Tabla Nutricional: Kale, cocidos, hervidos, escurrido, con sal

Kale, cocidos, hervidos, escurrido, con sal tienen 0 miligramos de colesterol y 0,40 gramos de grasa.

100 gramos de Kale, cocidos, hervidos, escurrido, con sal contiene 5,6 gramos de carbohidratos, 2,0 gramos de fibra, 1,90 gramos de proteína, 259 miligramos de sodio, y 91,20 gramos de agua

100 gramos de Kale, cocidos, hervidos, escurrido, con sal contienen 28 calorias, el 1% del total diario necesario.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina C (41,0 mg), Vitamina A (13621 mg) o Vitamina B-9 (13 mg).

Nutrientes

Energía

28 kcal

100 gramos de Kale, cocidos, hervidos, escurrido, con sal tienen el 1% de tu total diario calórico necesario: 28 calorias.

Carbohidratos

5,6 gr

Un adulto medio necesita 300 gramos de carnohidratos al día. 100 gramos de Kale, cocidos, hervidos, escurrido, con sal tienen 5,6 gr de carbohidratos, el 2% de lo que necesitas al día.

Azúcar

1,25 mg

100 gramos de Kale, cocidos, hervidos, escurrido, con sal contienen 1,25 gramos de azúcares.

Fibra

2,0 g

100 gramos de Kale, cocidos, hervidos, escurrido, con sal contienen 2,0 gramos de fibra dietética, el 8% de tu total diario necesario.

Sodio

259 mg

Un adulto medio necesita 2400 mg de sodio al día. 100 gramos de Kale, cocidos, hervidos, escurrido, con sal tienen 259 mg de sal, el 17% del total diario requerido.

Agua

91,20 g

100 gramos de Kale, cocidos, hervidos, escurrido, con sal contienen 91% de agua, 91,20 gramos.

Proteína

1,90 g

Un adulto medio necesita 50 gramos de proteinas al día. 100 gramos de Kale, cocidos, hervidos, escurrido, con sal tienen 1,90 gr de proteína, el 2% de tu necesidad diaria total.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Tu cuerpo necesita vitaminas en una ingesta adecuada para funcionar correctamente. Sin embargo, ¿cuantas Vitaminas puedo encontrar en este alimento? Descubre aquí las cantidades presentes en cada una de las vitaminas listadas y datos útiles sobre ellas.

Algunas de las vitaminas en Kale, cocidos, hervidos, escurrido, con sal son: Vitamina C (41,0 mg), Vitamina A (13621 mg) y Vitamina B-9 (13 mg).

Vitamina A

13621 IU

La Vitamina A es una vitamina soluble en grasa cuya absorción pasa a través del proceso digestivo. Después, esta vitamina puede ser usada para el funcionamiento corporal o es enviado para almacenar en el hígado y las células grasas. 13621 UI de Vitamina A pueden encontrarse en cada 100 gramos de Kale, cocidos, hervidos, escurrido, con sal, el 454% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina A.

Vitamina C

41,0 mg

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Kale, cocidos, hervidos, escurrido, con sal, puedes encontrar 41,0 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 68% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-9

13 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Kale, cocidos, hervidos, escurrido, con sal contienen 13 microgramos de Vitamina B-9, el 3% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

Los minerales son sustancias inorgánicas requeridas en pequeñas cantidades por el cuerpo para unas variadas funciones diferentes. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de algunos minerales, como el calcio, para crecer y estar saludable. Otros minerales como el cobre o el yodo se conocen como minerales de traza porque solo necesitas pequeñas cantidades a diario.

Algunos de los minerales encontrados en Kale, cocidos, hervidos, escurrido, con sal son: Sodio (259 mg), Potasio (228 mg) y Calcio (72 mg).


Calcio

72 mg

Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Kale, cocidos, hervidos, escurrido, con sal, hay 72 miligramos de calcio. Este proporciona el 7% del valor diario recomendado para una persona media.

Potasio

228 mg

Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 228 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Kale, cocidos, hervidos, escurrido, con sal, el 5% de la ingesta de Potasio total recomendada.

Magnesio

18 mg

El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Kale, cocidos, hervidos, escurrido, con sal, puedes encontrar 18 miligramos de magnesio. Proporciona el 5% del valor diario recomendado para un adulto.

Fósforo

28 mg

Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 28 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Kale, cocidos, hervidos, escurrido, con sal, el 3% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.

Sodio

259 mg

La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Kale, cocidos, hervidos, escurrido, con sal contienen 259 miligramos de sodio, el 17% del valor diario recomendado para una persona.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Kale, cocidos, hervidos, escurrido, con sal tienen 28 calorias, el 1% de la necesidad de caloráis necesarias.

Calorias

28 Kcal

La gente joven generalmente necesita más calorias que la gente mayor. Existen varios grupos de edad y género para calcular la ingesta media de Calorias al día.
Una mujer sedentaria de entre 14 y 25 años necesita entre 1800 y 2000 calorias diarias. Sin embargo, una mujer sedentaria de entre 26 y 50 años necesita 1800 calorias, mientras que una mujer muy activa con la misma edad necesita 2200 calorias.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Este alimento es libre de grasa. Los dietistas expertos recomiendan consumir más alimentos bajos en grasa, como Kale, cocidos, hervidos, escurrido, con sal
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Kale, cocidos, hervidos, escurrido, con sal - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 28 kcal 1 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 5,6 gr 2 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 259 mg 17 %
Agua 91,20 mg 91 %
Proteína 1,90 g 2 %
VITAMINAS
Vitamina A   13621 IU 454 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C   41,0 mg 68 %
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 13 mg 3 %
MINERALES
Calcio 72 mg 7 %
Hierro - -
Potasio 228 mg 5 %
Fósforo 28 mg 3 %
Sodio 259 mg 17 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio - -