Tabla Nutricional: Lichis, crudo

100 gramos de Lichis, crudo contiene 16,5 gramos de carbohidratos, 1,3 gramos de fibra, no tiene proteína, 1 miligramos de sodio, y 81,76 gramos de agua

100 gramos de Lichis, crudo contienen 66 calorias, el 3% del total diario necesario.

Lichis, crudo tienen 0 miligramos de colesterol y 0,44 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina C (71,5 mg) o Vitamina B-9 (14 mg).

Nutrientes

Energía

66 kcal

Necesitamos una media de 2000 calorias por día. 100 gramos de Lichis, crudo tienen 66 calorias, el 3% de tu total calórico necesario al día.

Carbohidratos

16,5 gr

100 gramos de Lichis, crudo contienen el 6% de tu total diario necesario: 16,5 gramos de carbohidratos.

Azúcar

15,23 mg

100 gramos de Lichis, crudo contienen 15,23 gramos de azúcares.

Fibra

1,3 g

100 gramos de Lichis, crudo contienen 1,3 gramos de fibra dietética, el 4% de tu total diario necesario.

Sodio

1 mg

100 gramos de Lichis, crudo contienen el 0% de tu total diario necesario: 1 miligramos de Sodio.

Agua

81,76 g

100 gramos de Lichis, crudo contienen 81% de agua, 81,76 gramos.

Proteína

0 g

Lichis, crudo no tiene proteínas
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Recuerda que las vitaminas son sustancias saludables que tu cuerpo necesita para un correcto desarrollo y funcionalidad. Esta sección te ayudará a tomar decisiones fundamentadas sobre las mejores fuentes de vitaminas.

Algunas de las vitaminas en Lichis, crudo son: Vitamina C (71,5 mg) y Vitamina B-9 (14 mg).

Vitamina C

71,5 mg

La Vitamina C es un nutriente esencial que el cuerpo necesita. Una deficiencia en vitamina B12 puede derivar en padecer enfermedades como la enfermedad de Crohn -enfermedad que causa inflamación en la pared del intestino- y colitis ulcerativa -diarrea mezclada con sangre-. 71,5 miligramos de Vitamina C se pueden encontrar en cada 100 gramos de Lichis, crudo, el 119% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina C.

Vitamina B-9

14 µg

El ácido fólico (Vitamina B9),también conocida como folate, es un componente vital para un desarrollo normal, crecimiento, reproducción y funcionamiento de todas las células. El ácido fólico también juega un rol crucial en todos los procesos que dependen de la división celular. En 100 gramos de Lichis, crudo, puedes encontrar 14 microgramos de Vitamin B9. Proporciona el 4% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo usa minerales para realizar algunas funciones diferentes -desde producir huesos fuertes a la transmisión de impulsos nerviosos-. Como las vitaminas, los minerales ayudan al crecimiento del cuerpo, su desarrollo y que se mantenga saludable.

Los minerales esenciales presentes en Lichis, crudo son: Potasio (171 mg), Fósforo (31 mg) y Magnesio (10 mg).


Calcio

5 mg

El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 5 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Lichis, crudo, el 1% de la ingesta diaria de calcio recomendada.

Potasio

171 mg

El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Lichis, crudo, puedes encontrar 171 miligramos de potasio. Proporciona el 4% del valor diario recomendado par aun adulto medio.

Magnesio

10 mg

El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Lichis, crudo contienen 10 miligramos de magnesio, el 3% del recomedado diario para una persona.

Fósforo

31 mg

El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Lichis, crudo continen 31 miligramos de Fósforo, el 3% del valor diario recomendado para una persona.

Sodio

1 mg

El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Lichis, crudo, puedes encontrar 1 miligramos de sodio. Proporciona el 0% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Para mentener las funciones corporales, un adulto medio necesita 2000 calorías al día. En 100 gramos de Lichis, crudo tienes 66 calorias, el 3% del total diario necesario.

Calorias

66 Kcal

Hay 3 diferentes niveles de actividad física para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer moderadamente activa de entre 12 y 25 años necesita entre 2000 y 2200 calorias diarias, mientras que una mujer entre 26 y 50 necesita 2000 calorias y de entre 51 y mayores de 76 años necesitan entre 1600 y 1800.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Estás de suerte, ¡Lichis, crudo no tiene grasa! Cualquier índice de masa corporal por encima del 28% se considera como obeso y un factor de riesgo de enfermedad del corazón. El consumo de de estos alimentos sin grasa ayuda a prevenir los aumentos de peso.
Considerando que los humanos convierten el 30% de las calorías totales en gramos de grasa, un adulto medio necesita 65 gramos de grasa al día para mantener las funciones corporales, equivalentes a 2000 calorías/día, la cantidad recomendada para mantener un peso corporal saludable.

Colesterol

0 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Lichis, crudo - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 66 kcal 3 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 16,5 gr 6 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 1 mg 0 %
Agua 81,76 mg 81 %
Proteína 0 g 0 %
VITAMINAS
Vitamina A - -
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C   71,5 mg 119 %
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 14 mg 4 %
MINERALES
Calcio 5 mg 1 %
Hierro - -
Potasio 171 mg 4 %
Fósforo 31 mg 3 %
Sodio 1 mg 0 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio - -