Tabla Nutricional: Longans


100 gramos de Longans contienen 60 calorias, el 3% del total diario necesario.

100 gramos de Longans contiene 15,1 gramos de carbohidratos, 1,1 gramos de fibra, 1,31 gramos de proteína, no tiene sodio, y 82,75 gramos de agua

Longans tienen 0 miligramos de colesterol y 0,10 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina C (84,0 mg).

Nutrientes

Energía

60 kcal

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día, por lo que tienes 60 calorias en 100 gramos de Longans, el 3% de tu total diario necesario.

Carbohidratos

15,1 gr

100 gramos de Longans contienen 15,1 gramos de carbohidratos, el 5% de tu total diario necesario.

Azúcar

0 mg

Longans no tiene azúcar

Fibra

1,1 g

100 gramos de Longans contienen 1,1 gramos de fibra dietética, el 4% de tu total diario necesario.

Sodio

0 mg

100 gramos de Longans contienen 0 miligramos de Sodio, el 0% de tu total diario necesario.

Agua

82,75 g

100 gramos de Longans contienen 82% de agua, 82,75 gramos.

Proteína

1,31 g

100 gramos de Longans contienen 1,31 gramos de proteinas, el 2% de tu necesidad diaria de este nutriente.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las Vitaminas pueden ser tanto solubles en agua (Vitaminas C y B) o solubles en grasa (A, D, E y K). Las vitaminas solubles en agua circulan en el torrente sanguíneo y no se almacenan por mucho tiempo. Por el contrario las vitaminas solubles en grasa se pueden almacenar en el cuerpo por muchos años, por lo que se tarda mucho más en desarrolar una deficiencia.

Vitamina C

84,0 mg

La Vitamina C es un nutriente esencial que el cuerpo necesita. Una deficiencia en vitamina B12 puede derivar en padecer enfermedades como la enfermedad de Crohn -enfermedad que causa inflamación en la pared del intestino- y colitis ulcerativa -diarrea mezclada con sangre-. 84,0 miligramos de Vitamina C se pueden encontrar en cada 100 gramos de Longans, el 140% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina C.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo necesita muchos minerales, estos son llamados minerales esenciales. Los minerales esenciales algunas veces se dividen en minerales mayores (macrominerales) y minerales de traza (microminerales). Una dieta balanceada normalmente proporciona todos los minerales esenciales.

Algunos de los minerales encontrados en Longans son: Potasio (266 mg), Fósforo (21 mg) y Magnesio (10 mg).


Calcio

1 mg

El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Longans contienen 1 miligramos de calcio, es el 0% del valor diario recomendado para un adulto.

Potasio

266 mg

El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Longans contienen 266 miligramos de Potasio, el 6% del valor diario recomendado para una persona.

Magnesio

10 mg

El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 10 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Longans, el 3% de la toma diaria total de magnesio recomendada.

Fósforo

21 mg

El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Longans, puedes encontrar 21 miligramos de fósforo. Proporciona el 2% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 3% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Longans (60 calorias / 100 gramos).

Calorias

60 Kcal

La cantidad estimada de calorias necesarias para mantener los niveles de energía para varios generos y grupos de edad en 3 diferentes niveles de actividad física.
Una mujer activa de 14 a 26 años de edad necesita entre 2200 y 2400 calorias diarias, mientras que una mujer moderadamente activa necesita 2000 calorias y una mujer muy activa necesita entre 2400 y 2600.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Longans no tiene grasa. Una dieta baja en grasa tiene muchos beneficios para la salud. Previene factores de riesgo para enfermedades de corazón, hipertensión, numerosos cánceres, artritis, diabetes y esclerosis múltiple.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Longans - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 60 kcal 3 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 15,1 gr 5 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 0 mg 0 %
Agua 82,75 mg 82 %
Proteína 1,31 g 2 %
VITAMINAS
Vitamina A - -
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C   84,0 mg 140 %
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 - -
MINERALES
Calcio 1 mg 0 %
Hierro - -
Potasio 266 mg 6 %
Fósforo 21 mg 2 %
Sodio - -
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio - -