Tabla Nutricional: Maíz, blanco, al vapor (Navajo)

Maíz, blanco, al vapor (Navajo) tienen miligramos de colesterol y 5,18 gramos de grasa.

100 gramos de Maíz, blanco, al vapor (Navajo) contienen 386 calorias, el 19% del total diario necesario.

100 gramos de Maíz, blanco, al vapor (Navajo) contiene 75,2 gramos de carbohidratos, 16,6 gramos de fibra, 9,72 gramos de proteína, 4 miligramos de sodio, y 8,09 gramos de agua

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina B-3 (3,3 mg) o Vitamina B-9 (100 mg).

Nutrientes

Energía

386 kcal

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día, por lo que tienes 386 calorias en 100 gramos de Maíz, blanco, al vapor (Navajo), el 19% de tu total diario necesario.

Carbohidratos

75,2 gr

100 gramos de Maíz, blanco, al vapor (Navajo) contienen 75,2 gramos de carbohidratos, el 25% de tu total diario necesario.

Azúcar

6,47 mg

100 gramos de Maíz, blanco, al vapor (Navajo) contienen 6,47 gramos de azúcares.

Fibra

16,6 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de Maíz, blanco, al vapor (Navajo) tienen 16,6 gr de fibra dietética, el 64% de tu total diario necesario.

Sodio

4 mg

100 gramos de Maíz, blanco, al vapor (Navajo) contienen 4 miligramos de Sodio, el 0% de tu total diario necesario.

Agua

8,09 g

100 gramos de Maíz, blanco, al vapor (Navajo) contienen 8,09 gramos de agua, el 8% del peso total.

Proteína

9,72 g

100 gramos de Maíz, blanco, al vapor (Navajo) contienen 9,72 gramos de proteinas, el 18% de tu necesidad diaria de este nutriente.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las personas con bajos niveles de vitamina en la dieta pueden sufrir enfermedades por deficiencia. Las Vitaminas son sustancias realmente importantes para la salud corporal. Por esta razón recomendamos que mantengas una ingesta equilibrada de vitaminas.

Vitamina B-3 (3,3 mg) y Vitamina B-9 (100 mg) son algunas de las vitaminas en Maíz, blanco, al vapor (Navajo).

Vitamina B-3

3,3 mg

La Vitamina B3 es una de las vitaminas B solubles en agua. Es también conocida como niacina (ácido nicotínico) y juega un rol importante en la reducción del riesgo de enfermedades como el Cáncer y la Diabetes. En 100 gramos de Maíz, blanco, al vapor (Navajo), puedes encontrar 3,3 miligramos de Vitamina B-3. Proporciona el 17% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-9

100 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Maíz, blanco, al vapor (Navajo) contienen 100 microgramos de Vitamina B-9, el 25% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

Hay dos tipos de minerales que tu cuerpo necesita: macrominerales y microminerales. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de macrominerales más que de minerales de traza. Los macrominerales prominentes o principales son el Sodio, Potasio, Calcio o Magnesio. Los minerales de traza o microminerales están hechos de hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, cobalto, flúor y selenio .

Potasio (532 mg), Fósforo (312 mg) y Magnesio (123 mg) son algunos de los minerales presentes en Maíz, blanco, al vapor (Navajo).


Calcio

14 mg

El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Maíz, blanco, al vapor (Navajo) contienen 14 miligramos de calcio, es el 1% del valor diario recomendado para un adulto.

Hierro

2,29 mg

El Hierro juega un rol vital en la conversión del azúcar de la sangre en energía, la producción de sangre roja en células, transporta el oxígeno alrededor de tu cuerpo, y la producción de enzymas -que juegan un rol vital en la producción de células nuevas, aminoácidos, hormonas y neutransmisores-. 2,29 miligramos de hierro se pueden encontrar en cada 100 gramos de Maíz, blanco, al vapor (Navajo), el 13% de la toma diaria total de Hierro recomendada.

Potasio

532 mg

El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Maíz, blanco, al vapor (Navajo) contienen 532 miligramos de Potasio, el 11% del valor diario recomendado para una persona.

Magnesio

123 mg

El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 123 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Maíz, blanco, al vapor (Navajo), el 31% de la toma diaria total de magnesio recomendada.

Fósforo

312 mg

El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Maíz, blanco, al vapor (Navajo), puedes encontrar 312 miligramos de fósforo. Proporciona el 31% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Sodio

4 mg

El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 4 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Maíz, blanco, al vapor (Navajo), el 0% de la toma de sodio diaria recomendad.

Zinc

3,15 mg

El mineral de Zinc juega un rol vital ayudando a impulsar el sistema inmunológico y promover la sanación. Los niveles bajos de Zinc en el cuerpo pueden causar diabetes y la enfermedad de célula falciforme (HIV). En 100 gramos de Maíz, blanco, al vapor (Navajo), puedes encontrar 3,15 miligramos de zinc. Proporciona el 21% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Maíz, blanco, al vapor (Navajo) tienen 386 calorias, el 19% de la necesidad de caloráis necesarias.

Calorias

386 Kcal

Hay varios grupos de edades y géneros para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer sedentaria de entre 14 y 25 años necesita entre 1800 y 2000 calorias diarias. Sin embargo, una mujer sedentaria de entre 26 y 50 años necesita 1800 calorias, mientras que una mujer muy activa con la misma edad necesita 2200 calorias.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

5,18 g

100 gramos de Maíz, blanco, al vapor (Navajo) contienen 5,18 gramos de grasa total, de los cuales 0,83 gr. son saturados.
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Ácidos grasos monoinsaturados

1,48 g

Ácidos grasos poliinsaturados

1,86 g

Maíz, blanco, al vapor (Navajo) - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 386 kcal 19 %
Grasa Total 5,18 g 8 %
Carbohidratos 75,2 gr 25 %
Colesterol mg %
Sodio 4 mg 0 %
Agua 8,09 mg 8 %
Proteína 9,72 g 18 %
VITAMINAS
Vitamina A - -
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C - -
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 3,3 mg 17 %
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 100 mg 25 %
MINERALES
Calcio 14 mg 1 %
Hierro 2,29 mg 13 %
Potasio 532 mg 11 %
Fósforo 312 mg 31 %
Sodio 4 mg 0 %
Zinc 3,15 mg 21 %
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio - -