Tabla Nutricional: Manzanas


100 gramos de Manzanas contienen 52 calorias, el 3% del total diario necesario.

Manzanas tienen 0 miligramos de colesterol y 0,17 gramos de grasa.

100 gramos de Manzanas contiene 13,8 gramos de carbohidratos, 2,4 gramos de fibra, no tiene proteína, 1 miligramos de sodio, y 85,56 gramos de agua

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina A (54 mg), Vitamina C (4,6 mg) o Vitamina B-9 (3 mg).

Nutrientes

Energía

52 kcal

100 gramos de Manzanas tienen el 3% de tu total diario calórico necesario: 52 calorias.

Carbohidratos

13,8 gr

Un adulto medio necesita 300 gramos de carnohidratos al día. 100 gramos de Manzanas tienen 13,8 gr de carbohidratos, el 5% de lo que necesitas al día.

Azúcar

10,39 mg

100 gramos de Manzanas contienen 10,39 gramos de azúcares.

Fibra

2,4 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de Manzanas tienen 2,4 gr de fibra dietética, el 8% de tu total diario necesario.

Sodio

1 mg

Un adulto medio necesita 2400 mg de sodio al día. 100 gramos de Manzanas tienen 1 mg de sal, el 0% del total diario requerido.

Agua

85,56 g

100 gramos de Manzanas contienen 85,56 gramos de agua, el 85% del peso total.

Proteína

0 g

Manzanas no tiene proteínas
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Recuerda que las vitaminas son sustancias saludables que tu cuerpo necesita para un correcto desarrollo y funcionalidad. Esta sección te ayudará a tomar decisiones fundamentadas sobre las mejores fuentes de vitaminas.

Vitamina A (54 mg), Vitamina C (4,6 mg) y Vitamina B-9 (3 mg) son algunas de las vitaminas en Manzanas.

Vitamina A

54 IU

La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de Manzanas contienen 54 UI de Vitamina A, el 2% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina C

4,6 mg

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Manzanas, puedes encontrar 4,6 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 8% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina K

2,2 µg

Los niveles bajos de Vitamina K pueden aumentar el riesgo de sangrado excesivo. Por esta razón, la Vitamina K es quizás más conocida por su papel en el proceso de coagulación de la sangre. También es absolutamente esencial para prevenir enfermedades del corazón y contruir huesos fuertes. En 100 gramos de Manzanas, puedes encontrar 2,2 microgramos de Vitamina K. Proporciona el 3% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-9

3 µg

El ácido fólico (Vitamina B9),también conocida como folate, es un componente vital para un desarrollo normal, crecimiento, reproducción y funcionamiento de todas las células. El ácido fólico también juega un rol crucial en todos los procesos que dependen de la división celular. En 100 gramos de Manzanas, puedes encontrar 3 microgramos de Vitamin B9. Proporciona el 1% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo usa minerales para realizar algunas funciones diferentes -desde producir huesos fuertes a la transmisión de impulsos nerviosos-. Como las vitaminas, los minerales ayudan al crecimiento del cuerpo, su desarrollo y que se mantenga saludable.

Algunos de los minerales encontrados en Manzanas son: Potasio (107 mg), Fósforo (11 mg) y Calcio (6 mg).


Calcio

6 mg

Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Manzanas, hay 6 miligramos de calcio. Este proporciona el 1% del valor diario recomendado para una persona media.

Potasio

107 mg

Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 107 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Manzanas, el 2% de la ingesta de Potasio total recomendada.

Magnesio

5 mg

El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Manzanas, puedes encontrar 5 miligramos de magnesio. Proporciona el 1% del valor diario recomendado para un adulto.

Fósforo

11 mg

Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 11 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Manzanas, el 1% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.

Sodio

1 mg

La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Manzanas contienen 1 miligramos de sodio, el 0% del valor diario recomendado para una persona.

Flúor

3 µg

El Flúor es un constituyente normal del cuerpo humano, desenvuelto en la mineralización de los huesos y dientes. Por ello ejerce su rol en la preveción de la caries dental e incremente la resistencia a los ataques de bacterias ácidas. 3 microgramos de flúor se pueden encontrar en cada 100 gramos de Manzanas, el 0% de la ingesta diaria recomendada de flúor.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Para mentener las funciones corporales, un adulto medio necesita 2000 calorías al día. En 100 gramos de Manzanas tienes 52 calorias, el 3% del total diario necesario.

Calorias

52 Kcal

Además de la edad, las cantidades estimadas de calorias necesarias para mantener el equilibrio calórico para 3 niveles diferentes de actividad física.
Un hombre moderadamente activo de entre 15 y 45 años necesita entre 2600 y 2800 calorias diarias, mientras que un hombre de entre 46 y 65 años necesita 2400 calorias y de edad entre 66 y mayores de 76 necesitan entre 2000 y 2200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Estás de suerte, ¡Manzanas no tiene grasa! Cualquier índice de masa corporal por encima del 28% se considera como obeso y un factor de riesgo de enfermedad del corazón. El consumo de de estos alimentos sin grasa ayuda a prevenir los aumentos de peso.
Considerando que los humanos convierten el 30% de las calorías totales en gramos de grasa, un adulto medio necesita 65 gramos de grasa al día para mantener las funciones corporales, equivalentes a 2000 calorías/día, la cantidad recomendada para mantener un peso corporal saludable.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Manzanas - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 52 kcal 3 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 13,8 gr 5 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 1 mg 0 %
Agua 85,56 mg 85 %
Proteína 0 g 0 %
VITAMINAS
Vitamina A 54 IU 2 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 4,6 mg 8 %
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K 2,2 mg 3 %
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 3 mg 1 %
MINERALES
Calcio 6 mg 1 %
Hierro - -
Potasio 107 mg 2 %
Fósforo 11 mg 1 %
Sodio 1 mg 0 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor 3 µg 0 %
Manganeso - -
Selenio - -

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