Tabla Nutricional: Mijo, crudo

100 gramos de Mijo, crudo contiene 72,9 gramos de carbohidratos, 8,5 gramos de fibra, 11,02 gramos de proteína, 5 miligramos de sodio, y 8,67 gramos de agua

100 gramos de Mijo, crudo contienen 378 calorias, el 19% del total diario necesario.

Mijo, crudo tienen 0 miligramos de colesterol y 4,22 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina B-9 (85 mg) o Vitamina B-3 (4,7 mg).

Nutrientes

Energía

378 kcal

100 gramos de Mijo, crudo tienen el 19% de tu total diario calórico necesario: 378 calorias.

Carbohidratos

72,9 gr

Un adulto medio necesita 300 gramos de carnohidratos al día. 100 gramos de Mijo, crudo tienen 72,9 gr de carbohidratos, el 24% de lo que necesitas al día.

Azúcar

0 mg

Mijo, crudo no tiene azúcar

Fibra

8,5 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de Mijo, crudo tienen 8,5 gr de fibra dietética, el 32% de tu total diario necesario.

Sodio

5 mg

Un adulto medio necesita 2400 mg de sodio al día. 100 gramos de Mijo, crudo tienen 5 mg de sal, el 0% del total diario requerido.

Agua

8,67 g

100 gramos de Mijo, crudo contienen 8,67 gramos de agua, el 8% del peso total.

Proteína

11,02 g

Un adulto medio necesita 50 gramos de proteinas al día. 100 gramos de Mijo, crudo tienen 11,02 gr de proteína, el 22% de tu necesidad diaria total.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las Vitaminas pueden ser tanto solubles en agua (Vitaminas C y B) o solubles en grasa (A, D, E y K). Las vitaminas solubles en agua circulan en el torrente sanguíneo y no se almacenan por mucho tiempo. Por el contrario las vitaminas solubles en grasa se pueden almacenar en el cuerpo por muchos años, por lo que se tarda mucho más en desarrolar una deficiencia.

Vitamina B-9 (85 mg) y Vitamina B-3 (4,7 mg) son algunas de las vitaminas en Mijo, crudo.

Vitamina B-3

4,7 mg

La Vitamina B3 es una de las vitaminas B solubles en agua. Es también conocida como niacina (ácido nicotínico) y juega un rol importante en la reducción del riesgo de enfermedades como el Cáncer y la Diabetes. En 100 gramos de Mijo, crudo, puedes encontrar 4,7 miligramos de Vitamina B-3. Proporciona el 24% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-9

85 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Mijo, crudo contienen 85 microgramos de Vitamina B-9, el 21% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo necesita muchos minerales, estos son llamados minerales esenciales. Los minerales esenciales algunas veces se dividen en minerales mayores (macrominerales) y minerales de traza (microminerales). Una dieta balanceada normalmente proporciona todos los minerales esenciales.

Hierro (3,01 mg), Fósforo (285 mg) y Selenio (2,7 mg) son algunos de los minerales presentes en Mijo, crudo.


Calcio

8 mg

Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Mijo, crudo, hay 8 miligramos de calcio. Este proporciona el 1% del valor diario recomendado para una persona media.

Hierro

3,01 mg

El Hierro es un elemento esencial para casi todos los organismos vivos pues participa en una amplia variedad de procesos metabólicos muy complejos como la síntesis del ácido desoxirribonucleico (AND), y el transporte de oxígeno y electrones. 100 gramos de Mijo, crudo contienen 3,01 miligramos de hierro, esto el 17% del valor diario recomendado para una persona.

Potasio

195 mg

Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 195 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Mijo, crudo, el 4% de la ingesta de Potasio total recomendada.

Magnesio

114 mg

El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Mijo, crudo, puedes encontrar 114 miligramos de magnesio. Proporciona el 29% del valor diario recomendado para un adulto.

Fósforo

285 mg

Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 285 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Mijo, crudo, el 29% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.

Sodio

5 mg

La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Mijo, crudo contienen 5 miligramos de sodio, el 0% del valor diario recomendado para una persona.

Zinc

1,68 mg

El Zinc es mineral realmente vital para el cuerpo humano pues ayuda a regular la producción celular en el sistema inmunitario. Los beneficios para la salud del Zinc incluyen la reducción de los niveles de estrés, el control de la diabets, la digestión, el correcto funcionamiento del sistema inmunitario y energía metabólica. 100 gramos de Mijo, crudo contienen 1,68 miligramos de zinc, esto es el 11% del valor diario recomendado para una persona.

Manganeso

1,63 mg

El mineral de Manganeso es importante para el metabolismo de la salud y formación de la estructura ósea -ayudando a crear las enzimas esenciales para la producción ósea- juega un rol importante en el correcto funcionamiento de glándula tiroides. 1,63 miligramos de manganeso se encuentran en cada 100 gramos de Mijo, crudo, el 82% de la ingesta de Manganeso diaria recomendada.

Selenio

2,7 µg

El Selenio es un mineral esencial que el cuerpo necesite para estar saludable. Los científicos e investigadores sugieren que el Selenio previene ciertos tipos de cáncer, tales como de estómago, colon, vejiga, pulmón, piel, esófago, y de próstata. En 100 gramos de Mijo, crudo, puedes encontrar 2,7 microgramos de Selenio. Proporciona el 4% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 19% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Mijo, crudo (378 calorias / 100 gramos).

Calorias

378 Kcal

Además de la edad, las cantidades estimadas de calorias necesarias para mantener el equilibrio calórico para 3 niveles diferentes de actividad física.
Un hombre activo de 18 a 26 años necesita entre 3000 y 3200 calorías diarias, mientras que un hombre moderadamente activo necesita 2000 calorias y un hombre muy activo necesita entre 3000 y 3200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

4,22 g

100 gramos de Mijo, crudo contienen 4,22 gramos de grasa total, de los cuales 0,72 gr. son saturados.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Ácidos grasos poliinsaturados

2,13 g

Mijo, crudo - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 378 kcal 19 %
Grasa Total 4,22 g 6 %
Carbohidratos 72,9 gr 24 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 5 mg 0 %
Agua 8,67 mg 8 %
Proteína 11,02 g 22 %
VITAMINAS
Vitamina A - -
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C - -
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 4,7 mg 24 %
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 85 mg 21 %
MINERALES
Calcio 8 mg 1 %
Hierro 3,01 mg 17 %
Potasio 195 mg 4 %
Fósforo 285 mg 29 %
Sodio 5 mg 0 %
Zinc 1,68 mg 11 %
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso   1,63 mg 82 %
Selenio 2,7 µg 4 %