Tabla Nutricional: Nueva Zelanda espinacas, cocinados, cocidos, escurridos, con sal

100 gramos de Nueva Zelanda espinacas, cocinados, cocidos, escurridos, con sal contienen 12 calorias, el 1% del total diario necesario.

100 gramos de Nueva Zelanda espinacas, cocinados, cocidos, escurridos, con sal contiene 2,1 gramos de carbohidratos, 1,4 gramos de fibra, 1,30 gramos de proteína, 343 miligramos de sodio, y 94,80 gramos de agua

Nueva Zelanda espinacas, cocinados, cocidos, escurridos, con sal tienen 0 miligramos de colesterol y 0,17 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina A (3622 mg), Vitamina B-9 (8 mg) o Vitamina K (292,0 µg).

Nutrientes

Energía

12 kcal

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día, por lo que tienes 12 calorias en 100 gramos de Nueva Zelanda espinacas, cocinados, cocidos, escurridos, con sal, el 1% de tu total diario necesario.

Carbohidratos

2,1 gr

100 gramos de Nueva Zelanda espinacas, cocinados, cocidos, escurridos, con sal contienen 2,1 gramos de carbohidratos, el 1% de tu total diario necesario.

Azúcar

0 mg

Nueva Zelanda espinacas, cocinados, cocidos, escurridos, con sal no tiene azúcar

Fibra

1,4 g

100 gramos de Nueva Zelanda espinacas, cocinados, cocidos, escurridos, con sal contienen 1,4 gramos de fibra dietética, el 4% de tu total diario necesario.

Sodio

343 mg

100 gramos de Nueva Zelanda espinacas, cocinados, cocidos, escurridos, con sal contienen 343 miligramos de Sodio, el 23% de tu total diario necesario.

Agua

94,80 g

100 gramos de Nueva Zelanda espinacas, cocinados, cocidos, escurridos, con sal contienen 94% de agua, 94,80 gramos.

Proteína

1,30 g

100 gramos de Nueva Zelanda espinacas, cocinados, cocidos, escurridos, con sal contienen 1,30 gramos de proteinas, el 2% de tu necesidad diaria de este nutriente.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las Vitaminas pueden ser tanto solubles en agua (Vitaminas C y B) o solubles en grasa (A, D, E y K). Las vitaminas solubles en agua circulan en el torrente sanguíneo y no se almacenan por mucho tiempo. Por el contrario las vitaminas solubles en grasa se pueden almacenar en el cuerpo por muchos años, por lo que se tarda mucho más en desarrolar una deficiencia.

Vitamina A (3622 mg), Vitamina B-9 (8 mg) y Vitamina K (292,0 µg) son algunas de las vitaminas en Nueva Zelanda espinacas, cocinados, cocidos, escurridos, con sal.

Vitamina A

3622 IU

La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de Nueva Zelanda espinacas, cocinados, cocidos, escurridos, con sal contienen 3622 UI de Vitamina A, el 121% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina C

16,0 mg

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Nueva Zelanda espinacas, cocinados, cocidos, escurridos, con sal, puedes encontrar 16,0 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 27% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina E

1,23 mg

La asociación americana del corazón recomienda obtener los beneficios saludables antioxidantes de la vitamina E. La Vitamina E es un grupo de ocho componentes llamados tocoferoles y tocotrienoles los cuales reducen el colesterol y el riesgo de desarrollar diabetes, la enfermedad de Alzheimer y el cáncer. En 100 gramos de Nueva Zelanda espinacas, cocinados, cocidos, escurridos, con sal, puedes encontrar 1,23 miligramos de Vitamina E. Proporciona el 8% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina K

292,0 µg

Los niveles bajos de Vitamina K pueden aumentar el riesgo de sangrado excesivo. Por esta razón, la Vitamina K es quizás más conocida por su papel en el proceso de coagulación de la sangre. También es absolutamente esencial para prevenir enfermedades del corazón y contruir huesos fuertes. En 100 gramos de Nueva Zelanda espinacas, cocinados, cocidos, escurridos, con sal, puedes encontrar 292,0 microgramos de Vitamina K. Proporciona el 365% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-9

8 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Nueva Zelanda espinacas, cocinados, cocidos, escurridos, con sal contienen 8 microgramos de Vitamina B-9, el 2% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo necesita muchos minerales, estos son llamados minerales esenciales. Los minerales esenciales algunas veces se dividen en minerales mayores (macrominerales) y minerales de traza (microminerales). Una dieta balanceada normalmente proporciona todos los minerales esenciales.

Algunos de los minerales encontrados en Nueva Zelanda espinacas, cocinados, cocidos, escurridos, con sal son: Sodio (343 mg), Potasio (102 mg) y Calcio (48 mg).


Calcio

48 mg

El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Nueva Zelanda espinacas, cocinados, cocidos, escurridos, con sal contienen 48 miligramos de calcio, es el 5% del valor diario recomendado para un adulto.

Potasio

102 mg

El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Nueva Zelanda espinacas, cocinados, cocidos, escurridos, con sal contienen 102 miligramos de Potasio, el 2% del valor diario recomendado para una persona.

Magnesio

32 mg

El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 32 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Nueva Zelanda espinacas, cocinados, cocidos, escurridos, con sal, el 8% de la toma diaria total de magnesio recomendada.

Fósforo

22 mg

El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Nueva Zelanda espinacas, cocinados, cocidos, escurridos, con sal, puedes encontrar 22 miligramos de fósforo. Proporciona el 2% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Sodio

343 mg

El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 343 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Nueva Zelanda espinacas, cocinados, cocidos, escurridos, con sal, el 23% de la toma de sodio diaria recomendad.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 1% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Nueva Zelanda espinacas, cocinados, cocidos, escurridos, con sal (12 calorias / 100 gramos).

Calorias

12 Kcal

La cantidad estimada de calorias necesarias para mantener los niveles de energía para varios generos y grupos de edad en 3 diferentes niveles de actividad física.
Una mujer activa de 14 a 26 años de edad necesita entre 2200 y 2400 calorias diarias, mientras que una mujer moderadamente activa necesita 2000 calorias y una mujer muy activa necesita entre 2400 y 2600.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Nueva Zelanda espinacas, cocinados, cocidos, escurridos, con sal no tiene grasa. Una dieta baja en grasa tiene muchos beneficios para la salud. Previene factores de riesgo para enfermedades de corazón, hipertensión, numerosos cánceres, artritis, diabetes y esclerosis múltiple.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Nueva Zelanda espinacas, cocinados, cocidos, escurridos, con sal - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 12 kcal 1 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 2,1 gr 1 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 343 mg 23 %
Agua 94,80 mg 94 %
Proteína 1,30 g 2 %
VITAMINAS
Vitamina A   3622 IU 121 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 16,0 mg 27 %
Vitamina D - -
Vitamina E 1,23 mg 8 %
Vitamina K   292,0 mg 365 %
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 8 mg 2 %
MINERALES
Calcio 48 mg 5 %
Hierro - -
Potasio 102 mg 2 %
Fósforo 22 mg 2 %
Sodio 343 mg 23 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio - -