Tabla Nutricional: Panecillos, cena, centeno

100 gramos de Panecillos, cena, centeno contiene 53,1 gramos de carbohidratos, 4,9 gramos de fibra, 10,30 gramos de proteína, 650 miligramos de sodio, y 30,10 gramos de agua

Panecillos, cena, centeno tienen 0 miligramos de colesterol y 3,40 gramos de grasa.

100 gramos de Panecillos, cena, centeno contienen 286 calorias, el 14% del total diario necesario.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina B-9 (99 mg), Vitamina A (8 mg) o Vitamina B-3 (3,9 mg).

Nutrientes

Energía

286 kcal

Necesitamos una media de 2000 calorias por día. 100 gramos de Panecillos, cena, centeno tienen 286 calorias, el 14% de tu total calórico necesario al día.

Carbohidratos

53,1 gr

100 gramos de Panecillos, cena, centeno contienen el 18% de tu total diario necesario: 53,1 gramos de carbohidratos.

Azúcar

1,17 mg

100 gramos de Panecillos, cena, centeno contienen 1,17 gramos de azúcares.

Fibra

4,9 g

100 gramos de Panecillos, cena, centeno contienen 4,9 gramos de fibra dietética, el 16% de tu total diario necesario.

Sodio

650 mg

100 gramos de Panecillos, cena, centeno contienen el 43% de tu total diario necesario: 650 miligramos de Sodio.

Agua

30,10 g

100 gramos de Panecillos, cena, centeno contienen 30% de agua, 30,10 gramos.

Proteína

10,30 g

100 gramos de Panecillos, cena, centeno contienen el 20% de tu total diario necesario: 10,30 gramos de proteina.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las personas con bajos niveles de vitamina en la dieta pueden sufrir enfermedades por deficiencia. Las Vitaminas son sustancias realmente importantes para la salud corporal. Por esta razón recomendamos que mantengas una ingesta equilibrada de vitaminas.

Algunas de las vitaminas en Panecillos, cena, centeno son: Vitamina B-9 (99 mg), Vitamina A (8 mg) y Vitamina B-3 (3,9 mg).

Vitamina A

8 IU

La Vitamina A es requerida para muchas funciones vitales corporales, funcionar como antioxidante y mejorar la salud de la piel, el metabolismo de los huesos, el desarrollo embriónico, buena visión y la transcripción y reproducción de los genes. En 100 gramos de Panecillos, cena, centeno, puedes encontrar 8 UI de Vitamina A. Esta proporciona el 0% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina K

3,1 µg

Los beneficios para la salud de la vitamina K vienen de sus propiedades de coagulación de la sangre. La vitamina K es un grupo de componentes químicos relativos a los solubles en grasa conocidos como naftoquinonas donde las vitaminas K, K1, K2 y K3 están incluídas. 100 gramos de Panecillos, cena, centeno contienen 3,1 microgramos de Vitamina K, el 4% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-3

3,9 mg

La Vitamina B3 (ácido nicotínico) mejoran la circulación y pueden usarse para disminuir los elevados niveles de colesterol LDL y los niveles de triglicéridos en la sangre e incrementar los nivles de HDL -colesterol bueno-. 100 gramos de Panecillos, cena, centeno contienen 3,9 miligramos de Vitamina B-3, el 20% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-9

99 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Panecillos, cena, centeno contienen 99 microgramos de Vitamina B-9, el 25% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

Hay dos tipos de minerales que tu cuerpo necesita: macrominerales y microminerales. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de macrominerales más que de minerales de traza. Los macrominerales prominentes o principales son el Sodio, Potasio, Calcio o Magnesio. Los minerales de traza o microminerales están hechos de hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, cobalto, flúor y selenio .

Los minerales esenciales presentes en Panecillos, cena, centeno son: Sodio (650 mg), Potasio (180 mg) y Fósforo (159 mg).


Calcio

30 mg

El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 30 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Panecillos, cena, centeno, el 3% de la ingesta diaria de calcio recomendada.

Hierro

2,70 mg

El Hierro es un elemento abundante en la Tierra y es un componente biológicamente esencial de cada organismo viviente que juega un papel importante en procesar todo lo que sucede a nivel molecular, especialmente en la creación de la hemoglobina, una parte de las células sanguíneas. En 100 gramos de Panecillos, cena, centeno, puedes encontrar 2,70 miligramos de hierro. Proporciona el 15% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Potasio

180 mg

El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Panecillos, cena, centeno, puedes encontrar 180 miligramos de potasio. Proporciona el 4% del valor diario recomendado par aun adulto medio.

Magnesio

54 mg

El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Panecillos, cena, centeno contienen 54 miligramos de magnesio, el 14% del recomedado diario para una persona.

Fósforo

159 mg

El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Panecillos, cena, centeno continen 159 miligramos de Fósforo, el 16% del valor diario recomendado para una persona.

Sodio

650 mg

El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Panecillos, cena, centeno, puedes encontrar 650 miligramos de sodio. Proporciona el 43% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Selenio

27,8 µg

El Selenio se encuentra de forma natural en muchos alimentos. De acuerdo a los estudios, estas enzimas juegan un rol en los tiroides y las funciones inmunológicas. También ayuda a regular la fertilidad femenina y protege de efectos antivirales. 100 gramos de Panecillos, cena, centeno contienen 27,8 microgramos de selenio, el 40% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Panecillos, cena, centeno tienen 286 calorias, el 14% de la necesidad de caloráis necesarias.

Calorias

286 Kcal

Hay 3 diferentes niveles de actividad física para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer moderadamente activa de entre 12 y 25 años necesita entre 2000 y 2200 calorias diarias, mientras que una mujer entre 26 y 50 necesita 2000 calorias y de entre 51 y mayores de 76 años necesitan entre 1600 y 1800.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

3,40 g

100 gramos de Panecillos, cena, centeno contienen 3,40 gramos de grasa total, de los cuales 0,60 gr. son saturados.
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Ácidos grasos monoinsaturados

1,23 g

Panecillos, cena, centeno - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 286 kcal 14 %
Grasa Total 3,40 g 5 %
Carbohidratos 53,1 gr 18 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 650 mg 43 %
Agua 30,10 mg 30 %
Proteína 10,30 g 20 %
VITAMINAS
Vitamina A 8 IU -
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C - -
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K 3,1 mg 4 %
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 3,9 mg 20 %
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 99 mg 25 %
MINERALES
Calcio 30 mg 3 %
Hierro 2,70 mg 15 %
Potasio 180 mg 4 %
Fósforo 159 mg 16 %
Sodio 650 mg 43 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio 27,8 µg 40 %