Vitaminas destacadas
Recuerda que las vitaminas son sustancias saludables que tu cuerpo necesita para un correcto desarrollo y funcionalidad. Esta sección te ayudará a tomar decisiones fundamentadas sobre las mejores fuentes de vitaminas.
Algunas de las vitaminas en Papas fritas, sin sal, baja en grasa son: Vitamina B-3 (7,0 mg), Vitamina E (5,47 mg) y Vitamina C (25,7 mg).
La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Papas fritas, sin sal, baja en grasa, puedes encontrar 25,7 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 43% del valor diario recomendado para un adulto medio.
La asociación americana del corazón recomienda obtener los beneficios saludables antioxidantes de la vitamina E. La Vitamina E es un grupo de ocho componentes llamados tocoferoles y tocotrienoles los cuales reducen el colesterol y el riesgo de desarrollar diabetes, la enfermedad de Alzheimer y el cáncer. En 100 gramos de Papas fritas, sin sal, baja en grasa, puedes encontrar 5,47 miligramos de Vitamina E. Proporciona el 36% del valor diario recomendado para un adulto.
La Vitamina K, también llamada Filoquinona, ofrece protección contra problemas de salud como la Osteoporosis, problemas de salud cerebrales, calcificación arterial, varices, enfermedades cancerígenas específicas como el cáncer de Próstata, cáncer de pulmón, cancer de hígado y leucemia. 13,3 microgramos de Vitamina K se pueden encontrar cada 100 gramos de Papas fritas, sin sal, baja en grasa, el 17% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina K.
La Vitamina B3 es una de las vitaminas B solubles en agua. Es también conocida como niacina (ácido nicotínico) y juega un rol importante en la reducción del riesgo de enfermedades como el Cáncer y la Diabetes. En 100 gramos de Papas fritas, sin sal, baja en grasa, puedes encontrar 7,0 miligramos de Vitamina B-3. Proporciona el 35% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Papas fritas, sin sal, baja en grasa contienen 10 microgramos de Vitamina B-9, el 3% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
El cuerpo usa minerales para realizar algunas funciones diferentes -desde producir huesos fuertes a la transmisión de impulsos nerviosos-. Como las vitaminas, los minerales ayudan al crecimiento del cuerpo, su desarrollo y que se mantenga saludable.
Algunos de los minerales encontrados en Papas fritas, sin sal, baja en grasa son: Magnesio (89 mg), Selenio (8,1 mg) y Fósforo (193 mg).
Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Papas fritas, sin sal, baja en grasa, hay 21 miligramos de calcio. Este proporciona el 2% del valor diario recomendado para una persona media.
El Hierro es un elemento esencial para casi todos los organismos vivos pues participa en una amplia variedad de procesos metabólicos muy complejos como la síntesis del ácido desoxirribonucleico (AND), y el transporte de oxígeno y electrones. 100 gramos de Papas fritas, sin sal, baja en grasa contienen 1,35 miligramos de hierro, esto el 8% del valor diario recomendado para una persona.
Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 1.744 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Papas fritas, sin sal, baja en grasa, el 37% de la ingesta de Potasio total recomendada.
El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Papas fritas, sin sal, baja en grasa, puedes encontrar 89 miligramos de magnesio. Proporciona el 22% del valor diario recomendado para un adulto.
Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 193 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Papas fritas, sin sal, baja en grasa, el 19% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.
La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Papas fritas, sin sal, baja en grasa contienen 8 miligramos de sodio, el 1% del valor diario recomendado para una persona.
El Zinc es mineral realmente vital para el cuerpo humano pues ayuda a regular la producción celular en el sistema inmunitario. Los beneficios para la salud del Zinc incluyen la reducción de los niveles de estrés, el control de la diabets, la digestión, el correcto funcionamiento del sistema inmunitario y energía metabólica. 100 gramos de Papas fritas, sin sal, baja en grasa contienen 1,01 miligramos de zinc, esto es el 7% del valor diario recomendado para una persona.
El Selenio es un mineral esencial que el cuerpo necesite para estar saludable. Los científicos e investigadores sugieren que el Selenio previene ciertos tipos de cáncer, tales como de estómago, colon, vejiga, pulmón, piel, esófago, y de próstata. En 100 gramos de Papas fritas, sin sal, baja en grasa, puedes encontrar 8,1 microgramos de Selenio. Proporciona el 12% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Para mentener las funciones corporales, un adulto medio necesita 2000 calorías al día. En 100 gramos de Papas fritas, sin sal, baja en grasa tienes 487 calorias, el 24% del total diario necesario.
Además de la edad, las cantidades estimadas de calorias necesarias para mantener el equilibrio calórico para 3 niveles diferentes de actividad física.
Un hombre moderadamente activo de entre 15 y 45 años necesita entre 2600 y 2800 calorias diarias, mientras que un hombre de entre 46 y 65 años necesita 2400 calorias y de edad entre 66 y mayores de 76 necesitan entre 2000 y 2200.
Grasas y Colesterol
100 gramos de Papas fritas, sin sal, baja en grasa contienen el 31% de tu necesidad diaria total: 20,80 gramos de grasa total.
Considerando que los humanos convierten el 30% de las calorías totales en gramos de grasa, un adulto medio necesita 65 gramos de grasa al día para mantener las funciones corporales, equivalentes a 2000 calorías/día, la cantidad recomendada para mantener un peso corporal saludable.
Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.
Grasa Saturada
La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de grasa a menos de 130 miligramos.
100 gramos de Papas fritas, sin sal, baja en grasa contienen el 21 de tu total diario necesario de grasa saturada, exactamente 4,16 gramos.
Ácidos grasos monoinsaturados
4,80 g
Ácidos grasos poliinsaturados
10,94 g
Papas fritas, sin sal, baja en grasa - Datos Nutricionales
| |
por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
487 kcal |
24 % |
| Grasa Total |
20,80 g |
31 % |
| Carbohidratos |
67,8 gr |
23 % |
| Colesterol |
0 mg |
0 % |
| Sodio |
8 mg |
1 % |
| Agua |
1,00 mg |
1 % |
| Proteína |
7,10 g |
14 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
- |
- |
| Vitamina B-6 |
- |
- |
| Vitamina B-12 |
- |
- |
| Vitamina C |
25,7 mg |
43 % |
| Vitamina D |
- |
- |
| Vitamina E |
5,47 mg |
36 % |
| Vitamina K |
13,3 mg |
17 % |
| Vitamina B-1 |
- |
- |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
7,0 mg |
35 % |
| Vitamina B-5 |
- |
- |
| Vitamina B-9 |
10 mg |
3 % |
| MINERALES |
| Calcio |
21 mg |
2 % |
| Hierro |
1,35 mg |
8 % |
| Potasio |
1.744 mg |
37 % |
| Fósforo |
193 mg |
19 % |
| Sodio |
8 mg |
1 % |
| Zinc |
1,01 mg |
7 % |
| Cobre |
- |
- |
| Flúor |
- |
- |
| Manganeso |
- |
- |
| Selenio |
8,1 µg |
12 % |