Tabla Nutricional: Patatas, al gratén, preparación casera de la receta usando la margarina

100 gramos de Patatas, al gratén, preparación casera de la receta usando la margarina contienen 132 calorias, el 7% del total diario necesario.

Patatas, al gratén, preparación casera de la receta usando la margarina tienen 15 miligramos de colesterol y 7,59 gramos de grasa.

100 gramos de Patatas, al gratén, preparación casera de la receta usando la margarina contiene 11,3 gramos de carbohidratos, 1,8 gramos de fibra, 5,06 gramos de proteína, 433 miligramos de sodio, y 74,00 gramos de agua

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina C (9,9 mg), Vitamina A (280 mg) o Vitamina B-9 (11 mg).

Nutrientes

Energía

132 kcal

100 gramos de Patatas, al gratén, preparación casera de la receta usando la margarina tienen el 7% de tu total diario calórico necesario: 132 calorias.

Carbohidratos

11,3 gr

Un adulto medio necesita 300 gramos de carnohidratos al día. 100 gramos de Patatas, al gratén, preparación casera de la receta usando la margarina tienen 11,3 gr de carbohidratos, el 4% de lo que necesitas al día.

Azúcar

0 mg

Patatas, al gratén, preparación casera de la receta usando la margarina no tiene azúcar

Fibra

1,8 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de Patatas, al gratén, preparación casera de la receta usando la margarina tienen 1,8 gr de fibra dietética, el 4% de tu total diario necesario.

Sodio

433 mg

Un adulto medio necesita 2400 mg de sodio al día. 100 gramos de Patatas, al gratén, preparación casera de la receta usando la margarina tienen 433 mg de sal, el 29% del total diario requerido.

Agua

74,00 g

100 gramos de Patatas, al gratén, preparación casera de la receta usando la margarina contienen 74,00 gramos de agua, el 74% del peso total.

Proteína

5,06 g

Un adulto medio necesita 50 gramos de proteinas al día. 100 gramos de Patatas, al gratén, preparación casera de la receta usando la margarina tienen 5,06 gr de proteína, el 10% de tu necesidad diaria total.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Recuerda que las vitaminas son sustancias saludables que tu cuerpo necesita para un correcto desarrollo y funcionalidad. Esta sección te ayudará a tomar decisiones fundamentadas sobre las mejores fuentes de vitaminas.

Algunas de las vitaminas en Patatas, al gratén, preparación casera de la receta usando la margarina son: Vitamina C (9,9 mg), Vitamina A (280 mg) y Vitamina B-9 (11 mg).

Vitamina A

280 IU

La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de Patatas, al gratén, preparación casera de la receta usando la margarina contienen 280 UI de Vitamina A, el 9% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina C

9,9 mg

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Patatas, al gratén, preparación casera de la receta usando la margarina, puedes encontrar 9,9 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 17% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-3

1,0 mg

La Vitamina B3 (ácido nicotínico) mejoran la circulación y pueden usarse para disminuir los elevados niveles de colesterol LDL y los niveles de triglicéridos en la sangre e incrementar los nivles de HDL -colesterol bueno-. 100 gramos de Patatas, al gratén, preparación casera de la receta usando la margarina contienen 1,0 miligramos de Vitamina B-3, el 5% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-9

11 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Patatas, al gratén, preparación casera de la receta usando la margarina contienen 11 microgramos de Vitamina B-9, el 3% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo usa minerales para realizar algunas funciones diferentes -desde producir huesos fuertes a la transmisión de impulsos nerviosos-. Como las vitaminas, los minerales ayudan al crecimiento del cuerpo, su desarrollo y que se mantenga saludable.

Los minerales esenciales presentes en Patatas, al gratén, preparación casera de la receta usando la margarina son: Sodio (433 mg), Potasio (396 mg) y Selenio (2,7 mg).


Calcio

119 mg

Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Patatas, al gratén, preparación casera de la receta usando la margarina, hay 119 miligramos de calcio. Este proporciona el 12% del valor diario recomendado para una persona media.

Potasio

396 mg

Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 396 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Patatas, al gratén, preparación casera de la receta usando la margarina, el 8% de la ingesta de Potasio total recomendada.

Magnesio

20 mg

El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Patatas, al gratén, preparación casera de la receta usando la margarina, puedes encontrar 20 miligramos de magnesio. Proporciona el 5% del valor diario recomendado para un adulto.

Fósforo

113 mg

Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 113 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Patatas, al gratén, preparación casera de la receta usando la margarina, el 11% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.

Sodio

433 mg

La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Patatas, al gratén, preparación casera de la receta usando la margarina contienen 433 miligramos de sodio, el 29% del valor diario recomendado para una persona.

Selenio

2,7 µg

El Selenio es un mineral esencial que el cuerpo necesite para estar saludable. Los científicos e investigadores sugieren que el Selenio previene ciertos tipos de cáncer, tales como de estómago, colon, vejiga, pulmón, piel, esófago, y de próstata. En 100 gramos de Patatas, al gratén, preparación casera de la receta usando la margarina, puedes encontrar 2,7 microgramos de Selenio. Proporciona el 4% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Para mentener las funciones corporales, un adulto medio necesita 2000 calorías al día. En 100 gramos de Patatas, al gratén, preparación casera de la receta usando la margarina tienes 132 calorias, el 7% del total diario necesario.

Calorias

132 Kcal

Además de la edad, las cantidades estimadas de calorias necesarias para mantener el equilibrio calórico para 3 niveles diferentes de actividad física.
Un hombre moderadamente activo de entre 15 y 45 años necesita entre 2600 y 2800 calorias diarias, mientras que un hombre de entre 46 y 65 años necesita 2400 calorias y de edad entre 66 y mayores de 76 necesitan entre 2000 y 2200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

7,59 g

100 gramos de Patatas, al gratén, preparación casera de la receta usando la margarina contienen 7,59 gramos de grasa total, de los cuales 3,53 gr. son saturados.
Considerando que los humanos convierten el 30% de las calorías totales en gramos de grasa, un adulto medio necesita 65 gramos de grasa al día para mantener las funciones corporales, equivalentes a 2000 calorías/día, la cantidad recomendada para mantener un peso corporal saludable.

Colesterol

15 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Grasa Saturada

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de grasa a menos de 130 miligramos.

Grasa Saturada

3,53 g

100 gramos de Patatas, al gratén, preparación casera de la receta usando la margarina contienen el 18 de tu total diario necesario de grasa saturada, exactamente 3,53 gramos.

Ácidos grasos monoinsaturados

2,58 g

Ácidos grasos poliinsaturados

1,07 g

Patatas, al gratén, preparación casera de la receta usando la margarina - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 132 kcal 7 %
Grasa Total 7,59 g 11 %
Carbohidratos 11,3 gr 4 %
Colesterol 15 mg 5 %
Sodio 433 mg 29 %
Agua 74,00 mg 74 %
Proteína 5,06 g 10 %
VITAMINAS
Vitamina A 280 IU 9 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 9,9 mg 17 %
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 1,0 mg 5 %
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 11 mg 3 %
MINERALES
Calcio 119 mg 12 %
Hierro - -
Potasio 396 mg 8 %
Fósforo 113 mg 11 %
Sodio 433 mg 29 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio 2,7 µg 4 %