Tabla Nutricional: Patatas, al microondas, cocinado, en la piel, la piel con sal

100 gramos de Patatas, al microondas, cocinado, en la piel, la piel con sal contiene 29,6 gramos de carbohidratos, 5,5 gramos de fibra, 4,39 gramos de proteína, 252 miligramos de sodio, y 63,50 gramos de agua

Patatas, al microondas, cocinado, en la piel, la piel con sal tienen 0 miligramos de colesterol y 0,10 gramos de grasa.

100 gramos de Patatas, al microondas, cocinado, en la piel, la piel con sal contienen 132 calorias, el 7% del total diario necesario.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina B-3 (2,2 mg), Vitamina B-9 (17 mg) o Vitamina C (15,3 mg).

Nutrientes

Energía

132 kcal

Necesitamos una media de 2000 calorias por día. 100 gramos de Patatas, al microondas, cocinado, en la piel, la piel con sal tienen 132 calorias, el 7% de tu total calórico necesario al día.

Carbohidratos

29,6 gr

100 gramos de Patatas, al microondas, cocinado, en la piel, la piel con sal contienen el 10% de tu total diario necesario: 29,6 gramos de carbohidratos.

Azúcar

0 mg

Patatas, al microondas, cocinado, en la piel, la piel con sal no tiene azúcar

Fibra

5,5 g

100 gramos de Patatas, al microondas, cocinado, en la piel, la piel con sal contienen 5,5 gramos de fibra dietética, el 20% de tu total diario necesario.

Sodio

252 mg

100 gramos de Patatas, al microondas, cocinado, en la piel, la piel con sal contienen el 17% de tu total diario necesario: 252 miligramos de Sodio.

Agua

63,50 g

100 gramos de Patatas, al microondas, cocinado, en la piel, la piel con sal contienen 63% de agua, 63,50 gramos.

Proteína

4,39 g

100 gramos de Patatas, al microondas, cocinado, en la piel, la piel con sal contienen el 8% de tu total diario necesario: 4,39 gramos de proteina.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las personas con bajos niveles de vitamina en la dieta pueden sufrir enfermedades por deficiencia. Las Vitaminas son sustancias realmente importantes para la salud corporal. Por esta razón recomendamos que mantengas una ingesta equilibrada de vitaminas.

Vitamina B-3 (2,2 mg), Vitamina B-9 (17 mg) y Vitamina C (15,3 mg) son algunas de las vitaminas en Patatas, al microondas, cocinado, en la piel, la piel con sal.

Vitamina C

15,3 mg

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Patatas, al microondas, cocinado, en la piel, la piel con sal, puedes encontrar 15,3 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 26% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-3

2,2 mg

La Vitamina B3 es una de las vitaminas B solubles en agua. Es también conocida como niacina (ácido nicotínico) y juega un rol importante en la reducción del riesgo de enfermedades como el Cáncer y la Diabetes. En 100 gramos de Patatas, al microondas, cocinado, en la piel, la piel con sal, puedes encontrar 2,2 miligramos de Vitamina B-3. Proporciona el 11% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-9

17 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Patatas, al microondas, cocinado, en la piel, la piel con sal contienen 17 microgramos de Vitamina B-9, el 4% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

Hay dos tipos de minerales que tu cuerpo necesita: macrominerales y microminerales. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de macrominerales más que de minerales de traza. Los macrominerales prominentes o principales son el Sodio, Potasio, Calcio o Magnesio. Los minerales de traza o microminerales están hechos de hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, cobalto, flúor y selenio .

Potasio (650 mg), Sodio (252 mg) y Fósforo (82 mg) son algunos de los minerales presentes en Patatas, al microondas, cocinado, en la piel, la piel con sal.


Calcio

46 mg

El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 46 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Patatas, al microondas, cocinado, en la piel, la piel con sal, el 5% de la ingesta diaria de calcio recomendada.

Hierro

5,94 mg

El Hierro es un elemento abundante en la Tierra y es un componente biológicamente esencial de cada organismo viviente que juega un papel importante en procesar todo lo que sucede a nivel molecular, especialmente en la creación de la hemoglobina, una parte de las células sanguíneas. En 100 gramos de Patatas, al microondas, cocinado, en la piel, la piel con sal, puedes encontrar 5,94 miligramos de hierro. Proporciona el 33% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Potasio

650 mg

El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Patatas, al microondas, cocinado, en la piel, la piel con sal, puedes encontrar 650 miligramos de potasio. Proporciona el 14% del valor diario recomendado par aun adulto medio.

Magnesio

37 mg

El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Patatas, al microondas, cocinado, en la piel, la piel con sal contienen 37 miligramos de magnesio, el 9% del recomedado diario para una persona.

Fósforo

82 mg

El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Patatas, al microondas, cocinado, en la piel, la piel con sal continen 82 miligramos de Fósforo, el 8% del valor diario recomendado para una persona.

Sodio

252 mg

El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Patatas, al microondas, cocinado, en la piel, la piel con sal, puedes encontrar 252 miligramos de sodio. Proporciona el 17% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Patatas, al microondas, cocinado, en la piel, la piel con sal tienen 132 calorias, el 7% de la necesidad de caloráis necesarias.

Calorias

132 Kcal

Hay 3 diferentes niveles de actividad física para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer moderadamente activa de entre 12 y 25 años necesita entre 2000 y 2200 calorias diarias, mientras que una mujer entre 26 y 50 necesita 2000 calorias y de entre 51 y mayores de 76 años necesitan entre 1600 y 1800.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Este alimento es libre de grasa. Los dietistas expertos recomiendan consumir más alimentos bajos en grasa, como Patatas, al microondas, cocinado, en la piel, la piel con sal
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Patatas, al microondas, cocinado, en la piel, la piel con sal - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 132 kcal 7 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 29,6 gr 10 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 252 mg 17 %
Agua 63,50 mg 63 %
Proteína 4,39 g 8 %
VITAMINAS
Vitamina A - -
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 15,3 mg 26 %
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 2,2 mg 11 %
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 17 mg 4 %
MINERALES
Calcio 46 mg 5 %
Hierro 5,94 mg 33 %
Potasio 650 mg 14 %
Fósforo 82 mg 8 %
Sodio 252 mg 17 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio - -