Tabla Nutricional: Patatas, congelado, entero, cocinado, hervido, escurrido, sin sal

100 gramos de Patatas, congelado, entero, cocinado, hervido, escurrido, sin sal contiene 14,5 gramos de carbohidratos, 1,4 gramos de fibra, 1,98 gramos de proteína, 20 miligramos de sodio, y 82,80 gramos de agua

100 gramos de Patatas, congelado, entero, cocinado, hervido, escurrido, sin sal contienen 65 calorias, el 3% del total diario necesario.

Patatas, congelado, entero, cocinado, hervido, escurrido, sin sal tienen 0 miligramos de colesterol y 0,13 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina C (9,4 mg), Vitamina B-9 (8 mg) o Vitamina B-3 (1,3 mg).

Nutrientes

Energía

65 kcal

100 gramos de Patatas, congelado, entero, cocinado, hervido, escurrido, sin sal tienen el 3% de tu total diario calórico necesario: 65 calorias.

Carbohidratos

14,5 gr

Un adulto medio necesita 300 gramos de carnohidratos al día. 100 gramos de Patatas, congelado, entero, cocinado, hervido, escurrido, sin sal tienen 14,5 gr de carbohidratos, el 5% de lo que necesitas al día.

Azúcar

0 mg

Patatas, congelado, entero, cocinado, hervido, escurrido, sin sal no tiene azúcar

Fibra

1,4 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de Patatas, congelado, entero, cocinado, hervido, escurrido, sin sal tienen 1,4 gr de fibra dietética, el 4% de tu total diario necesario.

Sodio

20 mg

Un adulto medio necesita 2400 mg de sodio al día. 100 gramos de Patatas, congelado, entero, cocinado, hervido, escurrido, sin sal tienen 20 mg de sal, el 1% del total diario requerido.

Agua

82,80 g

100 gramos de Patatas, congelado, entero, cocinado, hervido, escurrido, sin sal contienen 82,80 gramos de agua, el 82% del peso total.

Proteína

1,98 g

Un adulto medio necesita 50 gramos de proteinas al día. 100 gramos de Patatas, congelado, entero, cocinado, hervido, escurrido, sin sal tienen 1,98 gr de proteína, el 2% de tu necesidad diaria total.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las Vitaminas pueden ser tanto solubles en agua (Vitaminas C y B) o solubles en grasa (A, D, E y K). Las vitaminas solubles en agua circulan en el torrente sanguíneo y no se almacenan por mucho tiempo. Por el contrario las vitaminas solubles en grasa se pueden almacenar en el cuerpo por muchos años, por lo que se tarda mucho más en desarrolar una deficiencia.

Vitamina C (9,4 mg), Vitamina B-9 (8 mg) y Vitamina B-3 (1,3 mg) son algunas de las vitaminas en Patatas, congelado, entero, cocinado, hervido, escurrido, sin sal.

Vitamina C

9,4 mg

La Vitamina C juega un gral rol en el área de la salud cardiovascular y tiene numerosas funciones en el cuerpo humano como la producción de colágeno, carnitina y catecolaminas. También ayuda en el desarrollo y mantenimiento de los vasos sanguíneos, cartílagos y cicatrización. 100 gramos de Patatas, congelado, entero, cocinado, hervido, escurrido, sin sal contienen 9,4 miligramos de Vitamina C, el 16% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-3

1,3 mg

También conocida como niacina, la Vitamina B3 es un nutriente soluble en agua que es parte de la familia de la vitamina B. Es esencial para el metabolismo de carbohidratos y grasas. También ayuda a disminuir el colesterol dañino mientras que aumenta el colesterol `bueno´. 1,3 miligramos de Vitamina B3 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Patatas, congelado, entero, cocinado, hervido, escurrido, sin sal, el 7% de la ingesta diaria total recomendada de Vitamina B3.

Vitamina B-9

8 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Patatas, congelado, entero, cocinado, hervido, escurrido, sin sal contienen 8 microgramos de Vitamina B-9, el 2% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo necesita muchos minerales, estos son llamados minerales esenciales. Los minerales esenciales algunas veces se dividen en minerales mayores (macrominerales) y minerales de traza (microminerales). Una dieta balanceada normalmente proporciona todos los minerales esenciales.

Algunos de los minerales encontrados en Patatas, congelado, entero, cocinado, hervido, escurrido, sin sal son: Potasio (287 mg), Fósforo (26 mg) y Sodio (20 mg).


Calcio

7 mg

Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Patatas, congelado, entero, cocinado, hervido, escurrido, sin sal, hay 7 miligramos de calcio. Este proporciona el 1% del valor diario recomendado para una persona media.

Potasio

287 mg

Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 287 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Patatas, congelado, entero, cocinado, hervido, escurrido, sin sal, el 6% de la ingesta de Potasio total recomendada.

Magnesio

11 mg

El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Patatas, congelado, entero, cocinado, hervido, escurrido, sin sal, puedes encontrar 11 miligramos de magnesio. Proporciona el 3% del valor diario recomendado para un adulto.

Fósforo

26 mg

Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 26 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Patatas, congelado, entero, cocinado, hervido, escurrido, sin sal, el 3% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.

Sodio

20 mg

La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Patatas, congelado, entero, cocinado, hervido, escurrido, sin sal contienen 20 miligramos de sodio, el 1% del valor diario recomendado para una persona.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 3% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Patatas, congelado, entero, cocinado, hervido, escurrido, sin sal (65 calorias / 100 gramos).

Calorias

65 Kcal

Además de la edad, las cantidades estimadas de calorias necesarias para mantener el equilibrio calórico para 3 niveles diferentes de actividad física.
Un hombre activo de 18 a 26 años necesita entre 3000 y 3200 calorías diarias, mientras que un hombre moderadamente activo necesita 2000 calorias y un hombre muy activo necesita entre 3000 y 3200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Patatas, congelado, entero, cocinado, hervido, escurrido, sin sal no tiene grasa. Una dieta baja en grasa tiene muchos beneficios para la salud. Previene factores de riesgo para enfermedades de corazón, hipertensión, numerosos cánceres, artritis, diabetes y esclerosis múltiple.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Patatas, congelado, entero, cocinado, hervido, escurrido, sin sal - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 65 kcal 3 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 14,5 gr 5 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 20 mg 1 %
Agua 82,80 mg 82 %
Proteína 1,98 g 2 %
VITAMINAS
Vitamina A - -
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 9,4 mg 16 %
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 1,3 mg 7 %
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 8 mg 2 %
MINERALES
Calcio 7 mg 1 %
Hierro - -
Potasio 287 mg 6 %
Fósforo 26 mg 3 %
Sodio 20 mg 1 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio - -