Tabla Nutricional: Patatas, hervidas, cocinadas con piel, piel, con sal

100 gramos de Patatas, hervidas, cocinadas con piel, piel, con sal contienen 78 calorias, el 4% del total diario necesario.

100 gramos de Patatas, hervidas, cocinadas con piel, piel, con sal contiene 17,2 gramos de carbohidratos, 3,3 gramos de fibra, 2,86 gramos de proteína, 250 miligramos de sodio, y 77,80 gramos de agua

Patatas, hervidas, cocinadas con piel, piel, con sal tienen 0 miligramos de colesterol y 0,10 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina C (5,2 mg), Vitamina B-9 (10 mg) o Vitamina B-3 (1,2 mg).

Nutrientes

Energía

78 kcal

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día, por lo que tienes 78 calorias en 100 gramos de Patatas, hervidas, cocinadas con piel, piel, con sal, el 4% de tu total diario necesario.

Carbohidratos

17,2 gr

100 gramos de Patatas, hervidas, cocinadas con piel, piel, con sal contienen 17,2 gramos de carbohidratos, el 6% de tu total diario necesario.

Azúcar

0 mg

Patatas, hervidas, cocinadas con piel, piel, con sal no tiene azúcar

Fibra

3,3 g

100 gramos de Patatas, hervidas, cocinadas con piel, piel, con sal contienen 3,3 gramos de fibra dietética, el 12% de tu total diario necesario.

Sodio

250 mg

100 gramos de Patatas, hervidas, cocinadas con piel, piel, con sal contienen 250 miligramos de Sodio, el 17% de tu total diario necesario.

Agua

77,80 g

100 gramos de Patatas, hervidas, cocinadas con piel, piel, con sal contienen 77% de agua, 77,80 gramos.

Proteína

2,86 g

100 gramos de Patatas, hervidas, cocinadas con piel, piel, con sal contienen 2,86 gramos de proteinas, el 4% de tu necesidad diaria de este nutriente.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las Vitaminas pueden ser tanto solubles en agua (Vitaminas C y B) o solubles en grasa (A, D, E y K). Las vitaminas solubles en agua circulan en el torrente sanguíneo y no se almacenan por mucho tiempo. Por el contrario las vitaminas solubles en grasa se pueden almacenar en el cuerpo por muchos años, por lo que se tarda mucho más en desarrolar una deficiencia.

Vitamina C (5,2 mg), Vitamina B-9 (10 mg) y Vitamina B-3 (1,2 mg) son algunas de las vitaminas en Patatas, hervidas, cocinadas con piel, piel, con sal.

Vitamina C

5,2 mg

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Patatas, hervidas, cocinadas con piel, piel, con sal, puedes encontrar 5,2 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 9% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-3

1,2 mg

La Vitamina B3 es una de las vitaminas B solubles en agua. Es también conocida como niacina (ácido nicotínico) y juega un rol importante en la reducción del riesgo de enfermedades como el Cáncer y la Diabetes. En 100 gramos de Patatas, hervidas, cocinadas con piel, piel, con sal, puedes encontrar 1,2 miligramos de Vitamina B-3. Proporciona el 6% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-9

10 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Patatas, hervidas, cocinadas con piel, piel, con sal contienen 10 microgramos de Vitamina B-9, el 3% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo necesita muchos minerales, estos son llamados minerales esenciales. Los minerales esenciales algunas veces se dividen en minerales mayores (macrominerales) y minerales de traza (microminerales). Una dieta balanceada normalmente proporciona todos los minerales esenciales.

Hierro (6,07 mg), Potasio (407 mg) y Sodio (250 mg) son algunos de los minerales presentes en Patatas, hervidas, cocinadas con piel, piel, con sal.


Calcio

45 mg

El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Patatas, hervidas, cocinadas con piel, piel, con sal contienen 45 miligramos de calcio, es el 5% del valor diario recomendado para un adulto.

Hierro

6,07 mg

El Hierro juega un rol vital en la conversión del azúcar de la sangre en energía, la producción de sangre roja en células, transporta el oxígeno alrededor de tu cuerpo, y la producción de enzymas -que juegan un rol vital en la producción de células nuevas, aminoácidos, hormonas y neutransmisores-. 6,07 miligramos de hierro se pueden encontrar en cada 100 gramos de Patatas, hervidas, cocinadas con piel, piel, con sal, el 34% de la toma diaria total de Hierro recomendada.

Potasio

407 mg

El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Patatas, hervidas, cocinadas con piel, piel, con sal contienen 407 miligramos de Potasio, el 9% del valor diario recomendado para una persona.

Magnesio

30 mg

El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 30 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Patatas, hervidas, cocinadas con piel, piel, con sal, el 8% de la toma diaria total de magnesio recomendada.

Fósforo

54 mg

El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Patatas, hervidas, cocinadas con piel, piel, con sal, puedes encontrar 54 miligramos de fósforo. Proporciona el 5% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Sodio

250 mg

El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 250 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Patatas, hervidas, cocinadas con piel, piel, con sal, el 17% de la toma de sodio diaria recomendad.

Manganeso

1,33 mg

El Manganeso es un mineral que se encuentra de forma natural en el cuerpo en muy pequeñas cantidades. Es un poderoso antioxidante que neutraliza los Radicales Libres que dañan partículas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Patatas, hervidas, cocinadas con piel, piel, con sal, puedes encontrar 1,33 miligramos de manganeso. Proporciona el 67% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 4% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Patatas, hervidas, cocinadas con piel, piel, con sal (78 calorias / 100 gramos).

Calorias

78 Kcal

La cantidad estimada de calorias necesarias para mantener los niveles de energía para varios generos y grupos de edad en 3 diferentes niveles de actividad física.
Una mujer activa de 14 a 26 años de edad necesita entre 2200 y 2400 calorias diarias, mientras que una mujer moderadamente activa necesita 2000 calorias y una mujer muy activa necesita entre 2400 y 2600.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Patatas, hervidas, cocinadas con piel, piel, con sal no tiene grasa. Una dieta baja en grasa tiene muchos beneficios para la salud. Previene factores de riesgo para enfermedades de corazón, hipertensión, numerosos cánceres, artritis, diabetes y esclerosis múltiple.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Patatas, hervidas, cocinadas con piel, piel, con sal - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 78 kcal 4 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 17,2 gr 6 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 250 mg 17 %
Agua 77,80 mg 77 %
Proteína 2,86 g 4 %
VITAMINAS
Vitamina A - -
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 5,2 mg 9 %
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 1,2 mg 6 %
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 10 mg 3 %
MINERALES
Calcio 45 mg 5 %
Hierro 6,07 mg 34 %
Potasio 407 mg 9 %
Fósforo 54 mg 5 %
Sodio 250 mg 17 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso   1,33 mg 67 %
Selenio - -