Tabla Nutricional: Pepino


Pepino tienen 0 miligramos de colesterol y 0,11 gramos de grasa.

100 gramos de Pepino contienen 15 calorias, el 1% del total diario necesario.

100 gramos de Pepino contiene 3,6 gramos de carbohidratos, no tiene fibra, no tiene proteína, 2 miligramos de sodio, y 95,23 gramos de agua

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina A (105 mg), Vitamina B-9 (7 mg) o Vitamina C (2,8 mg).

Nutrientes

Energía

15 kcal

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día, por lo que tienes 15 calorias en 100 gramos de Pepino, el 1% de tu total diario necesario.

Carbohidratos

3,6 gr

100 gramos de Pepino contienen 3,6 gramos de carbohidratos, el 1% de tu total diario necesario.

Azúcar

1,67 mg

100 gramos de Pepino contienen 1,67 gramos de azúcares.

Fibra

0 g

Pepino no tiene fibra

Sodio

2 mg

100 gramos de Pepino contienen 2 miligramos de Sodio, el 0% de tu total diario necesario.

Agua

95,23 g

100 gramos de Pepino contienen 95,23 gramos de agua, el 95% del peso total.

Proteína

0 g

Pepino no tiene proteínas
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las personas con bajos niveles de vitamina en la dieta pueden sufrir enfermedades por deficiencia. Las Vitaminas son sustancias realmente importantes para la salud corporal. Por esta razón recomendamos que mantengas una ingesta equilibrada de vitaminas.

Vitamina A (105 mg), Vitamina B-9 (7 mg) y Vitamina C (2,8 mg) son algunas de las vitaminas en Pepino.

Vitamina A

105 IU

La Vitamina A es requerida para muchas funciones vitales corporales, funcionar como antioxidante y mejorar la salud de la piel, el metabolismo de los huesos, el desarrollo embriónico, buena visión y la transcripción y reproducción de los genes. En 100 gramos de Pepino, puedes encontrar 105 UI de Vitamina A. Esta proporciona el 4% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina C

2,8 mg

La Vitamina C es un nutriente esencial que el cuerpo necesita. Una deficiencia en vitamina B12 puede derivar en padecer enfermedades como la enfermedad de Crohn -enfermedad que causa inflamación en la pared del intestino- y colitis ulcerativa -diarrea mezclada con sangre-. 2,8 miligramos de Vitamina C se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pepino, el 5% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina C.

Vitamina K

16,4 µg

Los niveles bajos de Vitamina K pueden aumentar el riesgo de sangrado excesivo. Por esta razón, la Vitamina K es quizás más conocida por su papel en el proceso de coagulación de la sangre. También es absolutamente esencial para prevenir enfermedades del corazón y contruir huesos fuertes. En 100 gramos de Pepino, puedes encontrar 16,4 microgramos de Vitamina K. Proporciona el 21% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-9

7 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Pepino contienen 7 microgramos de Vitamina B-9, el 2% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

Hay dos tipos de minerales que tu cuerpo necesita: macrominerales y microminerales. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de macrominerales más que de minerales de traza. Los macrominerales prominentes o principales son el Sodio, Potasio, Calcio o Magnesio. Los minerales de traza o microminerales están hechos de hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, cobalto, flúor y selenio .

Algunos de los minerales encontrados en Pepino son: Potasio (147 mg), Fósforo (24 mg) y Calcio (16 mg).


Calcio

16 mg

El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Pepino contienen 16 miligramos de calcio, es el 2% del valor diario recomendado para un adulto.

Potasio

147 mg

El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Pepino contienen 147 miligramos de Potasio, el 3% del valor diario recomendado para una persona.

Magnesio

13 mg

El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 13 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pepino, el 3% de la toma diaria total de magnesio recomendada.

Fósforo

24 mg

El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Pepino, puedes encontrar 24 miligramos de fósforo. Proporciona el 2% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Sodio

2 mg

El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 2 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pepino, el 0% de la toma de sodio diaria recomendad.

Flúor

1 µg

La deficiencia de Flúor es un desorden que puede causar un incremento de la caries dental y la posibilidad de osteoporosis debido a la falta de flúor en la dieta. En 100 gramos de Pepino, puedes encontrar 1 microgramos de flúor. Proporciona el 0% del valor diario recomendado para una adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Pepino tienen 15 calorias, el 1% de la necesidad de caloráis necesarias.

Calorias

15 Kcal

Hay varios grupos de edades y géneros para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer sedentaria de entre 14 y 25 años necesita entre 1800 y 2000 calorias diarias. Sin embargo, una mujer sedentaria de entre 26 y 50 años necesita 1800 calorias, mientras que una mujer muy activa con la misma edad necesita 2200 calorias.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Este alimento es libre de grasa. Los dietistas expertos recomiendan consumir más alimentos bajos en grasa, como Pepino
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Pepino - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 15 kcal 1 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 3,6 gr 1 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 2 mg 0 %
Agua 95,23 mg 95 %
Proteína 0 g 0 %
VITAMINAS
Vitamina A 105 IU 4 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 2,8 mg 5 %
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K 16,4 mg 21 %
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 7 mg 2 %
MINERALES
Calcio 16 mg 2 %
Hierro - -
Potasio 147 mg 3 %
Fósforo 24 mg 2 %
Sodio 2 mg 0 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor 1 µg 0 %
Manganeso - -
Selenio - -