Tabla Nutricional: Pescado, atún, blanco, en lata, en agua, sólidos escurridos

100 gramos de Pescado, atún, blanco, en lata, en agua, sólidos escurridos no contiene carbohidratos, no tiene fibra, 23,62 gramos de proteína, 377 miligramos de sodio, y 73,19 gramos de agua

Pescado, atún, blanco, en lata, en agua, sólidos escurridos tienen 42 miligramos de colesterol y 2,97 gramos de grasa.

100 gramos de Pescado, atún, blanco, en lata, en agua, sólidos escurridos contienen 128 calorias, el 6% del total diario necesario.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina B-3 (5,8 mg), Vitamina A (20 mg) o Vitamina K (2,5 µg).

Nutrientes

Energía

128 kcal

Necesitamos una media de 2000 calorias por día. 100 gramos de Pescado, atún, blanco, en lata, en agua, sólidos escurridos tienen 128 calorias, el 6% de tu total calórico necesario al día.

Carbohidratos

0,0 gr

Pescado, atún, blanco, en lata, en agua, sólidos escurridos no tiene carbohidratos

Azúcar

0 mg

Pescado, atún, blanco, en lata, en agua, sólidos escurridos no tiene azúcar

Fibra

0 g

Pescado, atún, blanco, en lata, en agua, sólidos escurridos no tiene fibra

Sodio

377 mg

100 gramos de Pescado, atún, blanco, en lata, en agua, sólidos escurridos contienen el 25% de tu total diario necesario: 377 miligramos de Sodio.

Agua

73,19 g

100 gramos de Pescado, atún, blanco, en lata, en agua, sólidos escurridos contienen 73% de agua, 73,19 gramos.

Proteína

23,62 g

100 gramos de Pescado, atún, blanco, en lata, en agua, sólidos escurridos contienen el 46% de tu total diario necesario: 23,62 gramos de proteina.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las personas con bajos niveles de vitamina en la dieta pueden sufrir enfermedades por deficiencia. Las Vitaminas son sustancias realmente importantes para la salud corporal. Por esta razón recomendamos que mantengas una ingesta equilibrada de vitaminas.

Algunas de las vitaminas en Pescado, atún, blanco, en lata, en agua, sólidos escurridos son: Vitamina B-3 (5,8 mg), Vitamina A (20 mg) y Vitamina K (2,5 µg).

Vitamina A

20 IU

La Vitamina A es requerida para muchas funciones vitales corporales, funcionar como antioxidante y mejorar la salud de la piel, el metabolismo de los huesos, el desarrollo embriónico, buena visión y la transcripción y reproducción de los genes. En 100 gramos de Pescado, atún, blanco, en lata, en agua, sólidos escurridos, puedes encontrar 20 UI de Vitamina A. Esta proporciona el 1% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamin B-12

1,17 µg

La Vitamina B12 es una de las 8 vitaminas del grupo B. El cuerpo necesita estas vitaminas para producir células en la sangre y para mantener un sistema nervioso sano. Por esta razón, es esencial incluir esta vitamina en tu plan de rutina diario. 100 gramos de Pescado, atún, blanco, en lata, en agua, sólidos escurridos contienen 1,17 microgramos de Vitamina B12, el 20% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina D

2,00 µg

La Vitamina D ayuda al intestino con la absorción de nutrientes, previene la osteomalacia y el raquitismo, regula la presión sanguínea, y asiste a la absorción de calcio en el cuerpo, que previene la osteoporosis o artritis. 100 gramos de Pescado, atún, blanco, en lata, en agua, sólidos escurridos contaienen 2,00 microgramos de Vitamina D, el 20% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina K

2,5 µg

La Vitamina K, también llamada Filoquinona, ofrece protección contra problemas de salud como la Osteoporosis, problemas de salud cerebrales, calcificación arterial, varices, enfermedades cancerígenas específicas como el cáncer de Próstata, cáncer de pulmón, cancer de hígado y leucemia. 2,5 microgramos de Vitamina K se pueden encontrar cada 100 gramos de Pescado, atún, blanco, en lata, en agua, sólidos escurridos, el 3% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina K.

Vitamina B-3

5,8 mg

La Vitamina B3 es una de las vitaminas B solubles en agua. Es también conocida como niacina (ácido nicotínico) y juega un rol importante en la reducción del riesgo de enfermedades como el Cáncer y la Diabetes. En 100 gramos de Pescado, atún, blanco, en lata, en agua, sólidos escurridos, puedes encontrar 5,8 miligramos de Vitamina B-3. Proporciona el 29% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-9

2 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Pescado, atún, blanco, en lata, en agua, sólidos escurridos contienen 2 microgramos de Vitamina B-9, el 1% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

Hay dos tipos de minerales que tu cuerpo necesita: macrominerales y microminerales. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de macrominerales más que de minerales de traza. Los macrominerales prominentes o principales son el Sodio, Potasio, Calcio o Magnesio. Los minerales de traza o microminerales están hechos de hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, cobalto, flúor y selenio .

Algunos de los minerales encontrados en Pescado, atún, blanco, en lata, en agua, sólidos escurridos son: Selenio (65,7 mg), Sodio (377 mg) y Potasio (237 mg).


Calcio

14 mg

El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 14 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pescado, atún, blanco, en lata, en agua, sólidos escurridos, el 1% de la ingesta diaria de calcio recomendada.

Potasio

237 mg

El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Pescado, atún, blanco, en lata, en agua, sólidos escurridos, puedes encontrar 237 miligramos de potasio. Proporciona el 5% del valor diario recomendado par aun adulto medio.

Magnesio

33 mg

El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Pescado, atún, blanco, en lata, en agua, sólidos escurridos contienen 33 miligramos de magnesio, el 8% del recomedado diario para una persona.

Fósforo

217 mg

El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Pescado, atún, blanco, en lata, en agua, sólidos escurridos continen 217 miligramos de Fósforo, el 22% del valor diario recomendado para una persona.

Sodio

377 mg

El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Pescado, atún, blanco, en lata, en agua, sólidos escurridos, puedes encontrar 377 miligramos de sodio. Proporciona el 25% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Selenio

65,7 µg

El Selenio se encuentra de forma natural en muchos alimentos. De acuerdo a los estudios, estas enzimas juegan un rol en los tiroides y las funciones inmunológicas. También ayuda a regular la fertilidad femenina y protege de efectos antivirales. 100 gramos de Pescado, atún, blanco, en lata, en agua, sólidos escurridos contienen 65,7 microgramos de selenio, el 94% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Pescado, atún, blanco, en lata, en agua, sólidos escurridos tienen 128 calorias, el 6% de la necesidad de caloráis necesarias.

Calorias

128 Kcal

Hay 3 diferentes niveles de actividad física para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer moderadamente activa de entre 12 y 25 años necesita entre 2000 y 2200 calorias diarias, mientras que una mujer entre 26 y 50 necesita 2000 calorias y de entre 51 y mayores de 76 años necesitan entre 1600 y 1800.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

2,97 g

100 gramos de Pescado, atún, blanco, en lata, en agua, sólidos escurridos contienen el 3% de tu necesidad diaria total: 2,97 gramos de grasa total.
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.

Colesterol

42 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Ácidos grasos poliinsaturados

1,10 g

Pescado, atún, blanco, en lata, en agua, sólidos escurridos - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 128 kcal 6 %
Grasa Total 2,97 g 3 %
Carbohidratos 0,0 gr 0 %
Colesterol 42 mg 14 %
Sodio 377 mg 25 %
Agua 73,19 mg 73 %
Proteína 23,62 g 46 %
VITAMINAS
Vitamina A 20 IU 1 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 1,17 mg 20 %
Vitamina C - -
Vitamina D 2,00 mg 20 %
Vitamina E - -
Vitamina K 2,5 mg 3 %
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 5,8 mg 29 %
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 2 mg 1 %
MINERALES
Calcio 14 mg 1 %
Hierro - -
Potasio 237 mg 5 %
Fósforo 217 mg 22 %
Sodio 377 mg 25 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio   65,7 µg 94 %