Vitaminas destacadas
Recuerda que las vitaminas son sustancias saludables que tu cuerpo necesita para un correcto desarrollo y funcionalidad. Esta sección te ayudará a tomar decisiones fundamentadas sobre las mejores fuentes de vitaminas.
Algunas de las vitaminas en Pescado, atún, blanco, enlatado en aceite, drenado sólidos son: Vitamina K (6,9 µg), Vitamina A (16 mg) y Vitamina B-9 (5 mg).
La Vitamina A es requerida para muchas funciones vitales corporales, funcionar como antioxidante y mejorar la salud de la piel, el metabolismo de los huesos, el desarrollo embriónico, buena visión y la transcripción y reproducción de los genes. En 100 gramos de Pescado, atún, blanco, enlatado en aceite, drenado sólidos, puedes encontrar 16 UI de Vitamina A. Esta proporciona el 1% del valor diario recomendado para un adulto medio.
La Vitamina B12 es una de las 8 vitaminas del grupo B. El cuerpo necesita estas vitaminas para producir células en la sangre y para mantener un sistema nervioso sano. Por esta razón, es esencial incluir esta vitamina en tu plan de rutina diario. 100 gramos de Pescado, atún, blanco, enlatado en aceite, drenado sólidos contienen 2,20 microgramos de Vitamina B12, el 37% del valor diario recomendado para un adulto.
La Vitamina B7, más conocida como alfa-tocoferol, es un antioxidante popular usado para prevenir o tratar varias enfermedades como la diabetes, cataratas, cáncer y enfermedades del corazón. Esta vitamina es la clave para un sistema inmunitario fuerte y una piel y ojos saludables. 2,30 miligramos de Vitamina E se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pescado, atún, blanco, enlatado en aceite, drenado sólidos, el 15% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina E.
La Vitamina K, también llamada Filoquinona, ofrece protección contra problemas de salud como la Osteoporosis, problemas de salud cerebrales, calcificación arterial, varices, enfermedades cancerígenas específicas como el cáncer de Próstata, cáncer de pulmón, cancer de hígado y leucemia. 6,9 microgramos de Vitamina K se pueden encontrar cada 100 gramos de Pescado, atún, blanco, enlatado en aceite, drenado sólidos, el 9% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina K.
La Vitamina B3 es una de las vitaminas B solubles en agua. Es también conocida como niacina (ácido nicotínico) y juega un rol importante en la reducción del riesgo de enfermedades como el Cáncer y la Diabetes. En 100 gramos de Pescado, atún, blanco, enlatado en aceite, drenado sólidos, puedes encontrar 11,7 miligramos de Vitamina B-3. Proporciona el 58% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Pescado, atún, blanco, enlatado en aceite, drenado sólidos contienen 5 microgramos de Vitamina B-9, el 1% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
El cuerpo usa minerales para realizar algunas funciones diferentes -desde producir huesos fuertes a la transmisión de impulsos nerviosos-. Como las vitaminas, los minerales ayudan al crecimiento del cuerpo, su desarrollo y que se mantenga saludable.
Algunos de los minerales encontrados en Pescado, atún, blanco, enlatado en aceite, drenado sólidos son: Selenio (60,1 mg), Sodio (396 mg) y Potasio (333 mg).
El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 4 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pescado, atún, blanco, enlatado en aceite, drenado sólidos, el 0% de la ingesta diaria de calcio recomendada.
El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Pescado, atún, blanco, enlatado en aceite, drenado sólidos, puedes encontrar 333 miligramos de potasio. Proporciona el 7% del valor diario recomendado par aun adulto medio.
El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Pescado, atún, blanco, enlatado en aceite, drenado sólidos contienen 34 miligramos de magnesio, el 9% del recomedado diario para una persona.
El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Pescado, atún, blanco, enlatado en aceite, drenado sólidos continen 267 miligramos de Fósforo, el 27% del valor diario recomendado para una persona.
El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Pescado, atún, blanco, enlatado en aceite, drenado sólidos, puedes encontrar 396 miligramos de sodio. Proporciona el 26% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El Flúor es capaz de combatir y trabajar contra la cáries y aumentar la resistencia contra la desmineralización del esmalte de los dientes durante el ataque de bacterias ácidas. 100 gramos de Pescado, atún, blanco, enlatado en aceite, drenado sólidos contienen 31 microgramos de flúor, el 1% del valor diario recomendado para una persona.
El Selenio se encuentra de forma natural en muchos alimentos. De acuerdo a los estudios, estas enzimas juegan un rol en los tiroides y las funciones inmunológicas. También ayuda a regular la fertilidad femenina y protege de efectos antivirales. 100 gramos de Pescado, atún, blanco, enlatado en aceite, drenado sólidos contienen 60,1 microgramos de selenio, el 86% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Para mentener las funciones corporales, un adulto medio necesita 2000 calorías al día. En 100 gramos de Pescado, atún, blanco, enlatado en aceite, drenado sólidos tienes 186 calorias, el 9% del total diario necesario.
Hay 3 diferentes niveles de actividad física para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer moderadamente activa de entre 12 y 25 años necesita entre 2000 y 2200 calorias diarias, mientras que una mujer entre 26 y 50 necesita 2000 calorias y de entre 51 y mayores de 76 años necesitan entre 1600 y 1800.
Grasas y Colesterol
100 gramos de Pescado, atún, blanco, enlatado en aceite, drenado sólidos contienen el 12% de tu necesidad diaria total: 8,08 gramos de grasa total.
Considerando que los humanos convierten el 30% de las calorías totales en gramos de grasa, un adulto medio necesita 65 gramos de grasa al día para mantener las funciones corporales, equivalentes a 2000 calorías/día, la cantidad recomendada para mantener un peso corporal saludable.
La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.
Grasa Saturada
La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de grasa a menos de 130 miligramos.
100 gramos de Pescado, atún, blanco, enlatado en aceite, drenado sólidos contienen 1,28 gramos de grasa saturada, el 6% de tu total diario necesario.
Ácidos grasos monoinsaturados
3,26 g
Ácidos grasos poliinsaturados
2,97 g
Pescado, atún, blanco, enlatado en aceite, drenado sólidos - Datos Nutricionales
| |
por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
186 kcal |
9 % |
| Grasa Total |
8,08 g |
12 % |
| Carbohidratos |
0,0 gr |
0 % |
| Colesterol |
31 mg |
10 % |
| Sodio |
396 mg |
26 % |
| Agua |
64,02 mg |
64 % |
| Proteína |
26,53 g |
52 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
16 IU |
1 % |
| Vitamina B-6 |
- |
- |
| Vitamina B-12 |
2,20 mg |
37 % |
| Vitamina C |
- |
- |
| Vitamina D |
- |
- |
| Vitamina E |
2,30 mg |
15 % |
| Vitamina K |
6,9 mg |
9 % |
| Vitamina B-1 |
- |
- |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
11,7 mg |
58 % |
| Vitamina B-5 |
- |
- |
| Vitamina B-9 |
5 mg |
1 % |
| MINERALES |
| Calcio |
4 mg |
0 % |
| Hierro |
- |
- |
| Potasio |
333 mg |
7 % |
| Fósforo |
267 mg |
27 % |
| Sodio |
396 mg |
26 % |
| Zinc |
- |
- |
| Cobre |
- |
- |
| Flúor |
31 µg |
1 % |
| Manganeso |
- |
- |
| Selenio |
60,1 µg |
86 % |