Vitaminas destacadas
Tu cuerpo necesita vitaminas en una ingesta adecuada para funcionar correctamente. Sin embargo, ¿cuantas Vitaminas puedo encontrar en este alimento? Descubre aquí las cantidades presentes en cada una de las vitaminas listadas y datos útiles sobre ellas.
Las vitaminas esenciales presentes en Pescado, atún, light, enlatado en aceite, drenado sólidos son: Vitamina A (77 mg), Vitamina D (6,70 µg) y Vitamina B-9 (5 mg).
La Vitamina A es una vitamina soluble en grasa cuya absorción pasa a través del proceso digestivo. Después, esta vitamina puede ser usada para el funcionamiento corporal o es enviado para almacenar en el hígado y las células grasas. 77 UI de Vitamina A pueden encontrarse en cada 100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en aceite, drenado sólidos, el 3% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina A.
La Vitamina B12 es una de las 8 vitaminas del grupo B. El cuerpo necesita estas vitaminas para producir células en la sangre y para mantener un sistema nervioso sano. Por esta razón, es esencial incluir esta vitamina en tu plan de rutina diario. 100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en aceite, drenado sólidos contienen 2,20 microgramos de Vitamina B12, el 37% del valor diario recomendado para un adulto.
La Vitamina D ayuda al intestino con la absorción de nutrientes, previene la osteomalacia y el raquitismo, regula la presión sanguínea, y asiste a la absorción de calcio en el cuerpo, que previene la osteoporosis o artritis. 100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en aceite, drenado sólidos contaienen 6,70 microgramos de Vitamina D, el 67% del valor diario recomendado para un adulto.
La Vitamina K, también llamada Filoquinona, ofrece protección contra problemas de salud como la Osteoporosis, problemas de salud cerebrales, calcificación arterial, varices, enfermedades cancerígenas específicas como el cáncer de Próstata, cáncer de pulmón, cancer de hígado y leucemia. 44,0 microgramos de Vitamina K se pueden encontrar cada 100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en aceite, drenado sólidos, el 55% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina K.
La Vitamina B3 es una de las vitaminas B solubles en agua. Es también conocida como niacina (ácido nicotínico) y juega un rol importante en la reducción del riesgo de enfermedades como el Cáncer y la Diabetes. En 100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en aceite, drenado sólidos, puedes encontrar 12,4 miligramos de Vitamina B-3. Proporciona el 62% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en aceite, drenado sólidos contienen 5 microgramos de Vitamina B-9, el 1% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
Los minerales son sustancias inorgánicas requeridas en pequeñas cantidades por el cuerpo para unas variadas funciones diferentes. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de algunos minerales, como el calcio, para crecer y estar saludable. Otros minerales como el cobre o el yodo se conocen como minerales de traza porque solo necesitas pequeñas cantidades a diario.
Selenio (76,0 mg), Sodio (416 mg) y Fósforo (311 mg) son algunos de los minerales presentes en Pescado, atún, light, enlatado en aceite, drenado sólidos.
El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 13 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en aceite, drenado sólidos, el 1% de la ingesta diaria de calcio recomendada.
El Hierro es un elemento abundante en la Tierra y es un componente biológicamente esencial de cada organismo viviente que juega un papel importante en procesar todo lo que sucede a nivel molecular, especialmente en la creación de la hemoglobina, una parte de las células sanguíneas. En 100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en aceite, drenado sólidos, puedes encontrar 1,39 miligramos de hierro. Proporciona el 8% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en aceite, drenado sólidos, puedes encontrar 207 miligramos de potasio. Proporciona el 4% del valor diario recomendado par aun adulto medio.
El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en aceite, drenado sólidos contienen 31 miligramos de magnesio, el 8% del recomedado diario para una persona.
El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en aceite, drenado sólidos continen 311 miligramos de Fósforo, el 31% del valor diario recomendado para una persona.
El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en aceite, drenado sólidos, puedes encontrar 416 miligramos de sodio. Proporciona el 28% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El Flúor es capaz de combatir y trabajar contra la cáries y aumentar la resistencia contra la desmineralización del esmalte de los dientes durante el ataque de bacterias ácidas. 100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en aceite, drenado sólidos contienen 31 microgramos de flúor, el 1% del valor diario recomendado para una persona.
El Selenio se encuentra de forma natural en muchos alimentos. De acuerdo a los estudios, estas enzimas juegan un rol en los tiroides y las funciones inmunológicas. También ayuda a regular la fertilidad femenina y protege de efectos antivirales. 100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en aceite, drenado sólidos contienen 76,0 microgramos de selenio, el 109% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en aceite, drenado sólidos tienen 198 calorias, el 10% de la necesidad de caloráis necesarias.
La cantidad estimada de calorias necesarias para mantener los niveles de energía para varios generos y grupos de edad en 3 diferentes niveles de actividad física.
Un hombre activo de 18 a 26 años necesita entre 3000 y 3200 calorías diarias, mientras que un hombre moderadamente activo necesita 2000 calorias y un hombre muy activo necesita entre 3000 y 3200.
Grasas y Colesterol
100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en aceite, drenado sólidos contienen el 12% de tu necesidad diaria total: 8,21 gramos de grasa total.
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.
Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.
Grasa Saturada
De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, una dieta de alto contenido en grasa saturada puede aumentar de forma dramática tu colesterol, incrementando tu riesgo de enfermedad del corazón Recomendamos limitar tu ingesta de grasa saturada diaria a menos de 13 gramos.
100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en aceite, drenado sólidos contienen 1,53 gramos de grasa saturada, el 8% de tu total diario necesario.
Ácidos grasos monoinsaturados
2,94 g
Ácidos grasos poliinsaturados
2,88 g
Pescado, atún, light, enlatado en aceite, drenado sólidos - Datos Nutricionales
| |
por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
198 kcal |
10 % |
| Grasa Total |
8,21 g |
12 % |
| Carbohidratos |
0,0 gr |
0 % |
| Colesterol |
18 mg |
6 % |
| Sodio |
416 mg |
28 % |
| Agua |
59,83 mg |
59 % |
| Proteína |
29,13 g |
58 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
77 IU |
3 % |
| Vitamina B-6 |
- |
- |
| Vitamina B-12 |
2,20 mg |
37 % |
| Vitamina C |
- |
- |
| Vitamina D |
6,70 mg |
67 % |
| Vitamina E |
- |
- |
| Vitamina K |
44,0 mg |
55 % |
| Vitamina B-1 |
- |
- |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
12,4 mg |
62 % |
| Vitamina B-5 |
- |
- |
| Vitamina B-9 |
5 mg |
1 % |
| MINERALES |
| Calcio |
13 mg |
1 % |
| Hierro |
1,39 mg |
8 % |
| Potasio |
207 mg |
4 % |
| Fósforo |
311 mg |
31 % |
| Sodio |
416 mg |
28 % |
| Zinc |
- |
- |
| Cobre |
- |
- |
| Flúor |
31 µg |
1 % |
| Manganeso |
- |
- |
| Selenio |
76,0 µg |
109 % |