Tabla Nutricional: Pescado, atún, light, enlatado en agua, sin sal, sólidos escurridos

100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en agua, sin sal, sólidos escurridos no contiene carbohidratos, no tiene fibra, 25,51 gramos de proteína, 50 miligramos de sodio, y 75,21 gramos de agua

100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en agua, sin sal, sólidos escurridos contienen 116 calorias, el 6% del total diario necesario.

Pescado, atún, light, enlatado en agua, sin sal, sólidos escurridos tienen 30 miligramos de colesterol y 0,82 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina A (56 mg), Vitamina B-9 (4 mg) o Vitamina B-12 (2,99 mg).

Nutrientes

Energía

116 kcal

Necesitamos una media de 2000 calorias por día. 100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en agua, sin sal, sólidos escurridos tienen 116 calorias, el 6% de tu total calórico necesario al día.

Carbohidratos

0,0 gr

Pescado, atún, light, enlatado en agua, sin sal, sólidos escurridos no tiene carbohidratos

Azúcar

0 mg

Pescado, atún, light, enlatado en agua, sin sal, sólidos escurridos no tiene azúcar

Fibra

0 g

Pescado, atún, light, enlatado en agua, sin sal, sólidos escurridos no tiene fibra

Sodio

50 mg

100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en agua, sin sal, sólidos escurridos contienen el 3% de tu total diario necesario: 50 miligramos de Sodio.

Agua

75,21 g

100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en agua, sin sal, sólidos escurridos contienen 75% de agua, 75,21 gramos.

Proteína

25,51 g

100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en agua, sin sal, sólidos escurridos contienen el 50% de tu total diario necesario: 25,51 gramos de proteina.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Recuerda que las vitaminas son sustancias saludables que tu cuerpo necesita para un correcto desarrollo y funcionalidad. Esta sección te ayudará a tomar decisiones fundamentadas sobre las mejores fuentes de vitaminas.

Las vitaminas esenciales presentes en Pescado, atún, light, enlatado en agua, sin sal, sólidos escurridos son: Vitamina A (56 mg), Vitamina B-9 (4 mg) y Vitamina B-12 (2,99 mg).

Vitamina A

56 IU

La Vitamina A es requerida para muchas funciones vitales corporales, funcionar como antioxidante y mejorar la salud de la piel, el metabolismo de los huesos, el desarrollo embriónico, buena visión y la transcripción y reproducción de los genes. En 100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en agua, sin sal, sólidos escurridos, puedes encontrar 56 UI de Vitamina A. Esta proporciona el 2% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamin B-12

2,99 µg

La Vitamina B12 es una de las 8 vitaminas del grupo B. El cuerpo necesita estas vitaminas para producir células en la sangre y para mantener un sistema nervioso sano. Por esta razón, es esencial incluir esta vitamina en tu plan de rutina diario. 100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en agua, sin sal, sólidos escurridos contienen 2,99 microgramos de Vitamina B12, el 50% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-3

13,3 mg

También conocida como niacina, la Vitamina B3 es un nutriente soluble en agua que es parte de la familia de la vitamina B. Es esencial para el metabolismo de carbohidratos y grasas. También ayuda a disminuir el colesterol dañino mientras que aumenta el colesterol `bueno´. 13,3 miligramos de Vitamina B3 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en agua, sin sal, sólidos escurridos, el 66% de la ingesta diaria total recomendada de Vitamina B3.

Vitamina B-9

4 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en agua, sin sal, sólidos escurridos contienen 4 microgramos de Vitamina B-9, el 1% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo usa minerales para realizar algunas funciones diferentes -desde producir huesos fuertes a la transmisión de impulsos nerviosos-. Como las vitaminas, los minerales ayudan al crecimiento del cuerpo, su desarrollo y que se mantenga saludable.

Los minerales esenciales presentes en Pescado, atún, light, enlatado en agua, sin sal, sólidos escurridos son: Selenio (80,4 mg), Potasio (237 mg) y Fósforo (163 mg).


Calcio

11 mg

El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 11 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en agua, sin sal, sólidos escurridos, el 1% de la ingesta diaria de calcio recomendada.

Hierro

1,53 mg

El Hierro es un elemento abundante en la Tierra y es un componente biológicamente esencial de cada organismo viviente que juega un papel importante en procesar todo lo que sucede a nivel molecular, especialmente en la creación de la hemoglobina, una parte de las células sanguíneas. En 100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en agua, sin sal, sólidos escurridos, puedes encontrar 1,53 miligramos de hierro. Proporciona el 9% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Potasio

237 mg

El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en agua, sin sal, sólidos escurridos, puedes encontrar 237 miligramos de potasio. Proporciona el 5% del valor diario recomendado par aun adulto medio.

Magnesio

27 mg

El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en agua, sin sal, sólidos escurridos contienen 27 miligramos de magnesio, el 7% del recomedado diario para una persona.

Fósforo

163 mg

El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en agua, sin sal, sólidos escurridos continen 163 miligramos de Fósforo, el 16% del valor diario recomendado para una persona.

Sodio

50 mg

El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en agua, sin sal, sólidos escurridos, puedes encontrar 50 miligramos de sodio. Proporciona el 3% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Flúor

19 µg

El Flúor es capaz de combatir y trabajar contra la cáries y aumentar la resistencia contra la desmineralización del esmalte de los dientes durante el ataque de bacterias ácidas. 100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en agua, sin sal, sólidos escurridos contienen 19 microgramos de flúor, el 1% del valor diario recomendado para una persona.

Selenio

80,4 µg

El Selenio se encuentra de forma natural en muchos alimentos. De acuerdo a los estudios, estas enzimas juegan un rol en los tiroides y las funciones inmunológicas. También ayuda a regular la fertilidad femenina y protege de efectos antivirales. 100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en agua, sin sal, sólidos escurridos contienen 80,4 microgramos de selenio, el 115% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Para mentener las funciones corporales, un adulto medio necesita 2000 calorías al día. En 100 gramos de Pescado, atún, light, enlatado en agua, sin sal, sólidos escurridos tienes 116 calorias, el 6% del total diario necesario.

Calorias

116 Kcal

Hay 3 diferentes niveles de actividad física para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer moderadamente activa de entre 12 y 25 años necesita entre 2000 y 2200 calorias diarias, mientras que una mujer entre 26 y 50 necesita 2000 calorias y de entre 51 y mayores de 76 años necesitan entre 1600 y 1800.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Estás de suerte, ¡Pescado, atún, light, enlatado en agua, sin sal, sólidos escurridos no tiene grasa! Cualquier índice de masa corporal por encima del 28% se considera como obeso y un factor de riesgo de enfermedad del corazón. El consumo de de estos alimentos sin grasa ayuda a prevenir los aumentos de peso.
Considerando que los humanos convierten el 30% de las calorías totales en gramos de grasa, un adulto medio necesita 65 gramos de grasa al día para mantener las funciones corporales, equivalentes a 2000 calorías/día, la cantidad recomendada para mantener un peso corporal saludable.

Colesterol

30 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Pescado, atún, light, enlatado en agua, sin sal, sólidos escurridos - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 116 kcal 6 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 0,0 gr 0 %
Colesterol 30 mg 10 %
Sodio 50 mg 3 %
Agua 75,21 mg 75 %
Proteína   25,51 g 50 %
VITAMINAS
Vitamina A 56 IU 2 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12   2,99 mg 50 %
Vitamina C - -
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3   13,3 mg 66 %
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 4 mg 1 %
MINERALES
Calcio 11 mg 1 %
Hierro 1,53 mg 9 %
Potasio 237 mg 5 %
Fósforo 163 mg 16 %
Sodio 50 mg 3 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor 19 µg 1 %
Manganeso - -
Selenio   80,4 µg 115 %