Tabla Nutricional: Pescado, caballa, español, crudo

100 gramos de Pescado, caballa, español, crudo no contiene carbohidratos, no tiene fibra, 19,29 gramos de proteína, 59 miligramos de sodio, y 71,67 gramos de agua

100 gramos de Pescado, caballa, español, crudo contienen 139 calorias, el 7% del total diario necesario.

Pescado, caballa, español, crudo tienen 76 miligramos de colesterol y 6,30 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina D (7,30 µg), Vitamina B-12 (2,40 mg) o Vitamina B-3 (2,3 mg).

Nutrientes

Energía

139 kcal

100 gramos de Pescado, caballa, español, crudo tienen el 7% de tu total diario calórico necesario: 139 calorias.

Carbohidratos

0,0 gr

Pescado, caballa, español, crudo no tiene carbohidratos

Azúcar

0 mg

Pescado, caballa, español, crudo no tiene azúcar

Fibra

0 g

Pescado, caballa, español, crudo no tiene fibra

Sodio

59 mg

Un adulto medio necesita 2400 mg de sodio al día. 100 gramos de Pescado, caballa, español, crudo tienen 59 mg de sal, el 4% del total diario requerido.

Agua

71,67 g

100 gramos de Pescado, caballa, español, crudo contienen 71,67 gramos de agua, el 71% del peso total.

Proteína

19,29 g

Un adulto medio necesita 50 gramos de proteinas al día. 100 gramos de Pescado, caballa, español, crudo tienen 19,29 gr de proteína, el 38% de tu necesidad diaria total.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las Vitaminas pueden ser tanto solubles en agua (Vitaminas C y B) o solubles en grasa (A, D, E y K). Las vitaminas solubles en agua circulan en el torrente sanguíneo y no se almacenan por mucho tiempo. Por el contrario las vitaminas solubles en grasa se pueden almacenar en el cuerpo por muchos años, por lo que se tarda mucho más en desarrolar una deficiencia.

Las vitaminas esenciales presentes en Pescado, caballa, español, crudo son: Vitamina D (7,30 µg), Vitamina B-12 (2,40 mg) y Vitamina B-3 (2,3 mg).

Vitamina A

130 IU

La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de Pescado, caballa, español, crudo contienen 130 UI de Vitamina A, el 4% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamin B-12

2,40 µg

La Vitamina B12 es una de las 8 vitaminas del grupo B. El cuerpo necesita estas vitaminas para producir células en la sangre y para mantener un sistema nervioso sano. Por esta razón, es esencial incluir esta vitamina en tu plan de rutina diario. 100 gramos de Pescado, caballa, español, crudo contienen 2,40 microgramos de Vitamina B12, el 40% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina C

1,6 mg

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Pescado, caballa, español, crudo, puedes encontrar 1,6 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 3% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina D

7,30 µg

La Vitamina D ayuda al intestino con la absorción de nutrientes, previene la osteomalacia y el raquitismo, regula la presión sanguínea, y asiste a la absorción de calcio en el cuerpo, que previene la osteoporosis o artritis. 100 gramos de Pescado, caballa, español, crudo contaienen 7,30 microgramos de Vitamina D, el 73% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-3

2,3 mg

La Vitamina B3 (ácido nicotínico) mejoran la circulación y pueden usarse para disminuir los elevados niveles de colesterol LDL y los niveles de triglicéridos en la sangre e incrementar los nivles de HDL -colesterol bueno-. 100 gramos de Pescado, caballa, español, crudo contienen 2,3 miligramos de Vitamina B-3, el 12% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-9

1 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Pescado, caballa, español, crudo contienen 1 microgramos de Vitamina B-9, el 0% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo necesita muchos minerales, estos son llamados minerales esenciales. Los minerales esenciales algunas veces se dividen en minerales mayores (macrominerales) y minerales de traza (microminerales). Una dieta balanceada normalmente proporciona todos los minerales esenciales.

Potasio (446 mg), Fósforo (205 mg) y Sodio (59 mg) son algunos de los minerales presentes en Pescado, caballa, español, crudo.


Calcio

11 mg

Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Pescado, caballa, español, crudo, hay 11 miligramos de calcio. Este proporciona el 1% del valor diario recomendado para una persona media.

Potasio

446 mg

Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 446 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pescado, caballa, español, crudo, el 9% de la ingesta de Potasio total recomendada.

Magnesio

33 mg

El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Pescado, caballa, español, crudo, puedes encontrar 33 miligramos de magnesio. Proporciona el 8% del valor diario recomendado para un adulto.

Fósforo

205 mg

Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 205 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pescado, caballa, español, crudo, el 21% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.

Sodio

59 mg

La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Pescado, caballa, español, crudo contienen 59 miligramos de sodio, el 4% del valor diario recomendado para una persona.

Selenio

36,5 µg

El Selenio es un mineral esencial que el cuerpo necesite para estar saludable. Los científicos e investigadores sugieren que el Selenio previene ciertos tipos de cáncer, tales como de estómago, colon, vejiga, pulmón, piel, esófago, y de próstata. En 100 gramos de Pescado, caballa, español, crudo, puedes encontrar 36,5 microgramos de Selenio. Proporciona el 52% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 7% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Pescado, caballa, español, crudo (139 calorias / 100 gramos).

Calorias

139 Kcal

Además de la edad, las cantidades estimadas de calorias necesarias para mantener el equilibrio calórico para 3 niveles diferentes de actividad física.
Un hombre activo de 18 a 26 años necesita entre 3000 y 3200 calorías diarias, mientras que un hombre moderadamente activo necesita 2000 calorias y un hombre muy activo necesita entre 3000 y 3200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

6,30 g

100 gramos de Pescado, caballa, español, crudo tienen 6,30 gr de grasa total, el 9% de tu necesidad diaria total.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

76 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Grasa Saturada

De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, una dieta de alto contenido en grasa saturada puede aumentar de forma dramática tu colesterol, incrementando tu riesgo de enfermedad del corazón Recomendamos limitar tu ingesta de grasa saturada diaria a menos de 13 gramos.

Grasa Saturada

1,82 g

En 100 gramos de Pescado, caballa, español, crudo puedes encontrar el 9% de tu total diario necesario (1,82 gramos de grasa saturada).

Ácidos grasos monoinsaturados

1,53 g

Ácidos grasos poliinsaturados

1,73 g

Pescado, caballa, español, crudo - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 139 kcal 7 %
Grasa Total 6,30 g 9 %
Carbohidratos 0,0 gr 0 %
Colesterol 76 mg 25 %
Sodio 59 mg 4 %
Agua 71,67 mg 71 %
Proteína 19,29 g 38 %
VITAMINAS
Vitamina A 130 IU 4 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 2,40 mg 40 %
Vitamina C 1,6 mg 3 %
Vitamina D   7,30 mg 73 %
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 2,3 mg 12 %
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 1 mg 0 %
MINERALES
Calcio 11 mg 1 %
Hierro - -
Potasio 446 mg 9 %
Fósforo 205 mg 21 %
Sodio 59 mg 4 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio   36,5 µg 52 %