Tabla Nutricional: Pescado, chano, crudo

100 gramos de Pescado, chano, crudo contienen 148 calorias, el 7% del total diario necesario.

Pescado, chano, crudo tienen 52 miligramos de colesterol y 6,73 gramos de grasa.

100 gramos de Pescado, chano, crudo no contiene carbohidratos, no tiene fibra, 20,53 gramos de proteína, 72 miligramos de sodio, y 70,85 gramos de agua

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina B-3 (6,4 mg), Vitamina B-12 (3,40 mg) o Vitamina A (100 mg).

Nutrientes

Energía

148 kcal

100 gramos de Pescado, chano, crudo tienen el 7% de tu total diario calórico necesario: 148 calorias.

Carbohidratos

0,0 gr

Pescado, chano, crudo no tiene carbohidratos

Azúcar

0 mg

Pescado, chano, crudo no tiene azúcar

Fibra

0 g

Pescado, chano, crudo no tiene fibra

Sodio

72 mg

Un adulto medio necesita 2400 mg de sodio al día. 100 gramos de Pescado, chano, crudo tienen 72 mg de sal, el 5% del total diario requerido.

Agua

70,85 g

100 gramos de Pescado, chano, crudo contienen 70,85 gramos de agua, el 70% del peso total.

Proteína

20,53 g

Un adulto medio necesita 50 gramos de proteinas al día. 100 gramos de Pescado, chano, crudo tienen 20,53 gr de proteína, el 40% de tu necesidad diaria total.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Recuerda que las vitaminas son sustancias saludables que tu cuerpo necesita para un correcto desarrollo y funcionalidad. Esta sección te ayudará a tomar decisiones fundamentadas sobre las mejores fuentes de vitaminas.

Las vitaminas esenciales presentes en Pescado, chano, crudo son: Vitamina B-3 (6,4 mg), Vitamina B-12 (3,40 mg) y Vitamina A (100 mg).

Vitamina A

100 IU

La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de Pescado, chano, crudo contienen 100 UI de Vitamina A, el 3% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamin B-12

3,40 µg

La Vitamina B12 es una de las 8 vitaminas del grupo B. El cuerpo necesita estas vitaminas para producir células en la sangre y para mantener un sistema nervioso sano. Por esta razón, es esencial incluir esta vitamina en tu plan de rutina diario. 100 gramos de Pescado, chano, crudo contienen 3,40 microgramos de Vitamina B12, el 57% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-3

6,4 mg

La Vitamina B3 (ácido nicotínico) mejoran la circulación y pueden usarse para disminuir los elevados niveles de colesterol LDL y los niveles de triglicéridos en la sangre e incrementar los nivles de HDL -colesterol bueno-. 100 gramos de Pescado, chano, crudo contienen 6,4 miligramos de Vitamina B-3, el 32% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-9

16 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Pescado, chano, crudo contienen 16 microgramos de Vitamina B-9, el 4% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo usa minerales para realizar algunas funciones diferentes -desde producir huesos fuertes a la transmisión de impulsos nerviosos-. Como las vitaminas, los minerales ayudan al crecimiento del cuerpo, su desarrollo y que se mantenga saludable.

Potasio (292 mg), Fósforo (162 mg) y Sodio (72 mg) son algunos de los minerales presentes en Pescado, chano, crudo.


Calcio

51 mg

Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Pescado, chano, crudo, hay 51 miligramos de calcio. Este proporciona el 5% del valor diario recomendado para una persona media.

Potasio

292 mg

Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 292 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pescado, chano, crudo, el 6% de la ingesta de Potasio total recomendada.

Magnesio

30 mg

El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Pescado, chano, crudo, puedes encontrar 30 miligramos de magnesio. Proporciona el 8% del valor diario recomendado para un adulto.

Fósforo

162 mg

Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 162 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pescado, chano, crudo, el 16% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.

Sodio

72 mg

La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Pescado, chano, crudo contienen 72 miligramos de sodio, el 5% del valor diario recomendado para una persona.

Selenio

12,6 µg

El Selenio es un mineral esencial que el cuerpo necesite para estar saludable. Los científicos e investigadores sugieren que el Selenio previene ciertos tipos de cáncer, tales como de estómago, colon, vejiga, pulmón, piel, esófago, y de próstata. En 100 gramos de Pescado, chano, crudo, puedes encontrar 12,6 microgramos de Selenio. Proporciona el 18% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Para mentener las funciones corporales, un adulto medio necesita 2000 calorías al día. En 100 gramos de Pescado, chano, crudo tienes 148 calorias, el 7% del total diario necesario.

Calorias

148 Kcal

Además de la edad, las cantidades estimadas de calorias necesarias para mantener el equilibrio calórico para 3 niveles diferentes de actividad física.
Un hombre moderadamente activo de entre 15 y 45 años necesita entre 2600 y 2800 calorias diarias, mientras que un hombre de entre 46 y 65 años necesita 2400 calorias y de edad entre 66 y mayores de 76 necesitan entre 2000 y 2200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

6,73 g

100 gramos de Pescado, chano, crudo tienen 6,73 gr de grasa total, el 9% de tu necesidad diaria total.
Considerando que los humanos convierten el 30% de las calorías totales en gramos de grasa, un adulto medio necesita 65 gramos de grasa al día para mantener las funciones corporales, equivalentes a 2000 calorías/día, la cantidad recomendada para mantener un peso corporal saludable.

Colesterol

52 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Grasa Saturada

De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, una dieta de alto contenido en grasa saturada puede aumentar de forma dramática tu colesterol, incrementando tu riesgo de enfermedad del corazón Recomendamos limitar tu ingesta de grasa saturada diaria a menos de 13 gramos.

Grasa Saturada

1,66 g

100 gramos de Pescado, chano, crudo contienen el 8 de tu total diario necesario de grasa saturada, exactamente 1,66 gramos.

Ácidos grasos monoinsaturados

2,58 g

Ácidos grasos poliinsaturados

1,84 g

Pescado, chano, crudo - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 148 kcal 7 %
Grasa Total 6,73 g 9 %
Carbohidratos 0,0 gr 0 %
Colesterol 52 mg 17 %
Sodio 72 mg 5 %
Agua 70,85 mg 70 %
Proteína 20,53 g 40 %
VITAMINAS
Vitamina A 100 IU 3 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12   3,40 mg 57 %
Vitamina C - -
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 6,4 mg 32 %
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 16 mg 4 %
MINERALES
Calcio 51 mg 5 %
Hierro - -
Potasio 292 mg 6 %
Fósforo 162 mg 16 %
Sodio 72 mg 5 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio 12,6 µg 18 %