Tabla Nutricional: Pescado, lubina, varias especies, crudo

100 gramos de Pescado, lubina, varias especies, crudo no contiene carbohidratos, no tiene fibra, 18,43 gramos de proteína, 68 miligramos de sodio, y 78,27 gramos de agua

100 gramos de Pescado, lubina, varias especies, crudo contienen 97 calorias, el 5% del total diario necesario.

Pescado, lubina, varias especies, crudo tienen 41 miligramos de colesterol y 2,00 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina D (5,60 µg), Vitamina A (154 mg) o Vitamina B-9 (5 mg).

Nutrientes

Energía

97 kcal

100 gramos de Pescado, lubina, varias especies, crudo tienen el 5% de tu total diario calórico necesario: 97 calorias.

Carbohidratos

0,0 gr

Pescado, lubina, varias especies, crudo no tiene carbohidratos

Azúcar

0 mg

Pescado, lubina, varias especies, crudo no tiene azúcar

Fibra

0 g

Pescado, lubina, varias especies, crudo no tiene fibra

Sodio

68 mg

Un adulto medio necesita 2400 mg de sodio al día. 100 gramos de Pescado, lubina, varias especies, crudo tienen 68 mg de sal, el 5% del total diario requerido.

Agua

78,27 g

100 gramos de Pescado, lubina, varias especies, crudo contienen 78,27 gramos de agua, el 78% del peso total.

Proteína

18,43 g

Un adulto medio necesita 50 gramos de proteinas al día. 100 gramos de Pescado, lubina, varias especies, crudo tienen 18,43 gr de proteína, el 36% de tu necesidad diaria total.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las Vitaminas pueden ser tanto solubles en agua (Vitaminas C y B) o solubles en grasa (A, D, E y K). Las vitaminas solubles en agua circulan en el torrente sanguíneo y no se almacenan por mucho tiempo. Por el contrario las vitaminas solubles en grasa se pueden almacenar en el cuerpo por muchos años, por lo que se tarda mucho más en desarrolar una deficiencia.

Algunas de las vitaminas en Pescado, lubina, varias especies, crudo son: Vitamina D (5,60 µg), Vitamina A (154 mg) y Vitamina B-9 (5 mg).

Vitamina A

154 IU

La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de Pescado, lubina, varias especies, crudo contienen 154 UI de Vitamina A, el 5% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina D

5,60 µg

La Vitamina D ayuda al intestino con la absorción de nutrientes, previene la osteomalacia y el raquitismo, regula la presión sanguínea, y asiste a la absorción de calcio en el cuerpo, que previene la osteoporosis o artritis. 100 gramos de Pescado, lubina, varias especies, crudo contaienen 5,60 microgramos de Vitamina D, el 56% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-3

1,6 mg

También conocida como niacina, la Vitamina B3 es un nutriente soluble en agua que es parte de la familia de la vitamina B. Es esencial para el metabolismo de carbohidratos y grasas. También ayuda a disminuir el colesterol dañino mientras que aumenta el colesterol `bueno´. 1,6 miligramos de Vitamina B3 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pescado, lubina, varias especies, crudo, el 8% de la ingesta diaria total recomendada de Vitamina B3.

Vitamina B-9

5 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Pescado, lubina, varias especies, crudo contienen 5 microgramos de Vitamina B-9, el 1% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo necesita muchos minerales, estos son llamados minerales esenciales. Los minerales esenciales algunas veces se dividen en minerales mayores (macrominerales) y minerales de traza (microminerales). Una dieta balanceada normalmente proporciona todos los minerales esenciales.

Algunos de los minerales encontrados en Pescado, lubina, varias especies, crudo son: Potasio (256 mg), Fósforo (194 mg) y Sodio (68 mg).


Calcio

10 mg

Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Pescado, lubina, varias especies, crudo, hay 10 miligramos de calcio. Este proporciona el 1% del valor diario recomendado para una persona media.

Potasio

256 mg

Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 256 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pescado, lubina, varias especies, crudo, el 5% de la ingesta de Potasio total recomendada.

Magnesio

41 mg

El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Pescado, lubina, varias especies, crudo, puedes encontrar 41 miligramos de magnesio. Proporciona el 10% del valor diario recomendado para un adulto.

Fósforo

194 mg

Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 194 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pescado, lubina, varias especies, crudo, el 19% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.

Sodio

68 mg

La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Pescado, lubina, varias especies, crudo contienen 68 miligramos de sodio, el 5% del valor diario recomendado para una persona.

Selenio

36,5 µg

El Selenio es un mineral esencial que el cuerpo necesite para estar saludable. Los científicos e investigadores sugieren que el Selenio previene ciertos tipos de cáncer, tales como de estómago, colon, vejiga, pulmón, piel, esófago, y de próstata. En 100 gramos de Pescado, lubina, varias especies, crudo, puedes encontrar 36,5 microgramos de Selenio. Proporciona el 52% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 5% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Pescado, lubina, varias especies, crudo (97 calorias / 100 gramos).

Calorias

97 Kcal

Además de la edad, las cantidades estimadas de calorias necesarias para mantener el equilibrio calórico para 3 niveles diferentes de actividad física.
Un hombre activo de 18 a 26 años necesita entre 3000 y 3200 calorías diarias, mientras que un hombre moderadamente activo necesita 2000 calorias y un hombre muy activo necesita entre 3000 y 3200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

2,00 g

100 gramos de Pescado, lubina, varias especies, crudo tienen 2,00 gr de grasa total, el 3% de tu necesidad diaria total.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

41 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Pescado, lubina, varias especies, crudo - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 97 kcal 5 %
Grasa Total 2,00 g 3 %
Carbohidratos 0,0 gr 0 %
Colesterol 41 mg 14 %
Sodio 68 mg 5 %
Agua 78,27 mg 78 %
Proteína 18,43 g 36 %
VITAMINAS
Vitamina A 154 IU 5 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C - -
Vitamina D   5,60 mg 56 %
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 1,6 mg 8 %
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 5 mg 1 %
MINERALES
Calcio 10 mg 1 %
Hierro - -
Potasio 256 mg 5 %
Fósforo 194 mg 19 %
Sodio 68 mg 5 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio   36,5 µg 52 %