Vitaminas destacadas
Numerosos estudios han mostrado los beneficios para la salud y la efectividad de las vitaminas en la dieta.
Es realmente importante conocer qué vitaminas, de qué fuentes y qué dosis son la mejor forma de mantener tu sistema inmunológico en buena forma.
Las vitaminas esenciales presentes en Pescado, perca, de agua dulce, especies mixtas, cocido en seco son: Vitamina B-12 (2,31 mg), Vitamina C (2,1 mg) y Vitamina A (115 mg).
La Vitamina A es una vitamina soluble en grasa cuya absorción pasa a través del proceso digestivo. Después, esta vitamina puede ser usada para el funcionamiento corporal o es enviado para almacenar en el hígado y las células grasas.
115 UI de Vitamina A pueden encontrarse en cada 100 gramos de Pescado, perca, de agua dulce, especies mixtas, cocido en seco, el 4% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina A.
La Vitamina B12 es una de las 8 vitaminas del grupo B. El cuerpo necesita estas vitaminas para producir células en la sangre y para mantener un sistema nervioso sano. Por esta razón, es esencial incluir esta vitamina en tu plan de rutina diario.
100 gramos de Pescado, perca, de agua dulce, especies mixtas, cocido en seco contienen 2,31 microgramos de Vitamina B12, el 39% del valor diario recomendado para un adulto.
La Vitamina C es un nutriente esencial que el cuerpo necesita. Una deficiencia en vitamina B12 puede derivar en padecer enfermedades como la enfermedad de Crohn -enfermedad que causa inflamación en la pared del intestino- y colitis ulcerativa -diarrea mezclada con sangre-.
2,1 miligramos de Vitamina C se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pescado, perca, de agua dulce, especies mixtas, cocido en seco, el 4% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina C.
También conocida como niacina, la Vitamina B3 es un nutriente soluble en agua que es parte de la familia de la vitamina B. Es esencial para el metabolismo de carbohidratos y grasas. También ayuda a disminuir el colesterol dañino mientras que aumenta el colesterol `bueno´.
1,5 miligramos de Vitamina B3 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pescado, perca, de agua dulce, especies mixtas, cocido en seco, el 8% de la ingesta diaria total recomendada de Vitamina B3.
El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos.
100 gramos de Pescado, perca, de agua dulce, especies mixtas, cocido en seco contienen 17 microgramos de Vitamina B-9, el 4% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
Los Minerales son nutrientes esenciales que son necesarios en pequeñas cantidades para mantenerte saludable. Ten en cuenta que tu cuerpo no fabrica minerales. Encuentra aquí los minerales necesarios para que otros nutrientes realicen sus funciones corporales.
Los minerales esenciales presentes en Pescado, perca, de agua dulce, especies mixtas, cocido en seco son: Potasio (456 mg), Fósforo (256 mg) y Calcio (103 mg).
El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos.
100 gramos de Pescado, perca, de agua dulce, especies mixtas, cocido en seco contienen 103 miligramos de calcio, es el 10% del valor diario recomendado para un adulto.
El Hierro juega un rol vital en la conversión del azúcar de la sangre en energía, la producción de sangre roja en células, transporta el oxígeno alrededor de tu cuerpo, y la producción de enzymas -que juegan un rol vital en la producción de células nuevas, aminoácidos, hormonas y neutransmisores-.
1,91 miligramos de hierro se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pescado, perca, de agua dulce, especies mixtas, cocido en seco, el 11% de la toma diaria total de Hierro recomendada.
El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión.
100 gramos de Pescado, perca, de agua dulce, especies mixtas, cocido en seco contienen 456 miligramos de Potasio, el 10% del valor diario recomendado para una persona.
El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable.
38 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pescado, perca, de agua dulce, especies mixtas, cocido en seco, el 10% de la toma diaria total de magnesio recomendada.
El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano.
En 100 gramos de Pescado, perca, de agua dulce, especies mixtas, cocido en seco, puedes encontrar 256 miligramos de fósforo. Proporciona el 26% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos.
90 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pescado, perca, de agua dulce, especies mixtas, cocido en seco, el 6% de la toma de sodio diaria recomendad.
El Manganeso es un mineral que se encuentra de forma natural en el cuerpo en muy pequeñas cantidades. Es un poderoso antioxidante que neutraliza los Radicales Libres que dañan partículas en el cuerpo humano.
En 100 gramos de Pescado, perca, de agua dulce, especies mixtas, cocido en seco, puedes encontrar 1,14 miligramos de manganeso. Proporciona el 57% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El Selenio es un mineral extremadamente vital para el cuerpo humano pues incrementa la protección ante el daño causado por radicales libres. Consumir de forma habitual y natural selenio tiene un impacto positivo en el sistema inmunológico.
16,2 microgramos de selenio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pescado, perca, de agua dulce, especies mixtas, cocido en seco, el 23% de la ingesta de selenio diaria recomendada.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 7% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Pescado, perca, de agua dulce, especies mixtas, cocido en seco (146 calorias / 100 gramos).
Hay varios grupos de edades y géneros para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Un hombre moderadamente activo de entre 15 y 45 años necesita entre 2600 y 2800 calorias diarias, mientras que un hombre de entre 46 y 65 años necesita 2400 calorias y de edad entre 66 y mayores de 76 necesitan entre 2000 y 2200.
Grasas y Colesterol
100 gramos de Pescado, perca, de agua dulce, especies mixtas, cocido en seco contienen 4,73 gramos de grasa total, de los cuales 1,00 gr. son saturados.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.
Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.
Grasa Saturada
Debes limitar la ingesta de grasa total entre el 25 y el 35 por ciento del total de calorias siendo sólo el 7 por ciento procedentes de grasas saturadas (no más de 15 gr de grasa saturada al día).
100 gramos de Pescado, perca, de agua dulce, especies mixtas, cocido en seco contienen el 5 de tu total diario necesario de grasa saturada, exactamente 1,00 gramos.
Ácidos grasos monoinsaturados
1,83 g
Ácidos grasos poliinsaturados
1,36 g
Pescado, perca, de agua dulce, especies mixtas, cocido en seco - Datos Nutricionales
| |
por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
146 kcal |
7 % |
| Grasa Total |
4,73 g |
6 % |
| Carbohidratos |
0,0 gr |
0 % |
| Colesterol |
87 mg |
29 % |
| Sodio |
90 mg |
6 % |
| Agua |
68,79 mg |
68 % |
| Proteína |
24,18 g |
48 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
115 IU |
4 % |
| Vitamina B-6 |
- |
- |
| Vitamina B-12 |
2,31 mg |
39 % |
| Vitamina C |
2,1 mg |
4 % |
| Vitamina D |
- |
- |
| Vitamina E |
- |
- |
| Vitamina K |
- |
- |
| Vitamina B-1 |
- |
- |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
1,5 mg |
8 % |
| Vitamina B-5 |
- |
- |
| Vitamina B-9 |
17 mg |
4 % |
| MINERALES |
| Calcio |
103 mg |
10 % |
| Hierro |
1,91 mg |
11 % |
| Potasio |
456 mg |
10 % |
| Fósforo |
256 mg |
26 % |
| Sodio |
90 mg |
6 % |
| Zinc |
- |
- |
| Cobre |
- |
- |
| Flúor |
- |
- |
| Manganeso |
1,14 mg |
57 % |
| Selenio |
16,2 µg |
23 % |