Tabla Nutricional: Pescado, pez espada, crudo

Pescado, pez espada, crudo tienen 66 miligramos de colesterol y 6,65 gramos de grasa.

100 gramos de Pescado, pez espada, crudo no contiene carbohidratos, no tiene fibra, 19,66 gramos de proteína, 81 miligramos de sodio, y 73,38 gramos de agua

100 gramos de Pescado, pez espada, crudo contienen 144 calorias, el 7% del total diario necesario.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina B-3 (7,8 mg), Vitamina E (2,02 mg) o Vitamina A (120 mg).

Nutrientes

Energía

144 kcal

100 gramos de Pescado, pez espada, crudo tienen el 7% de tu total diario calórico necesario: 144 calorias.

Carbohidratos

0,0 gr

Pescado, pez espada, crudo no tiene carbohidratos

Azúcar

0 mg

Pescado, pez espada, crudo no tiene azúcar

Fibra

0 g

Pescado, pez espada, crudo no tiene fibra

Sodio

81 mg

Un adulto medio necesita 2400 mg de sodio al día. 100 gramos de Pescado, pez espada, crudo tienen 81 mg de sal, el 5% del total diario requerido.

Agua

73,38 g

100 gramos de Pescado, pez espada, crudo contienen 73% de agua, 73,38 gramos.

Proteína

19,66 g

Un adulto medio necesita 50 gramos de proteinas al día. 100 gramos de Pescado, pez espada, crudo tienen 19,66 gr de proteína, el 38% de tu necesidad diaria total.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Tu cuerpo necesita vitaminas en una ingesta adecuada para funcionar correctamente. Sin embargo, ¿cuantas Vitaminas puedo encontrar en este alimento? Descubre aquí las cantidades presentes en cada una de las vitaminas listadas y datos útiles sobre ellas.

Las vitaminas esenciales presentes en Pescado, pez espada, crudo son: Vitamina B-3 (7,8 mg), Vitamina E (2,02 mg) y Vitamina A (120 mg).

Vitamina A

120 IU

La Vitamina A es una vitamina soluble en grasa cuya absorción pasa a través del proceso digestivo. Después, esta vitamina puede ser usada para el funcionamiento corporal o es enviado para almacenar en el hígado y las células grasas. 120 UI de Vitamina A pueden encontrarse en cada 100 gramos de Pescado, pez espada, crudo, el 4% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina A.

Vitamin B-12

1,70 µg

La Vitamina B12 es una de las 8 vitaminas del grupo B. El cuerpo necesita estas vitaminas para producir células en la sangre y para mantener un sistema nervioso sano. Por esta razón, es esencial incluir esta vitamina en tu plan de rutina diario. 100 gramos de Pescado, pez espada, crudo contienen 1,70 microgramos de Vitamina B12, el 28% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina D

13,90 µg

La Vitamina D ayuda al intestino con la absorción de nutrientes, previene la osteomalacia y el raquitismo, regula la presión sanguínea, y asiste a la absorción de calcio en el cuerpo, que previene la osteoporosis o artritis. 100 gramos de Pescado, pez espada, crudo contaienen 13,90 microgramos de Vitamina D, el 139% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina E

2,02 mg

La Vitamina B7, más conocida como alfa-tocoferol, es un antioxidante popular usado para prevenir o tratar varias enfermedades como la diabetes, cataratas, cáncer y enfermedades del corazón. Esta vitamina es la clave para un sistema inmunitario fuerte y una piel y ojos saludables. 2,02 miligramos de Vitamina E se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pescado, pez espada, crudo, el 13% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina E.

Vitamina B-3

7,8 mg

La Vitamina B3 es una de las vitaminas B solubles en agua. Es también conocida como niacina (ácido nicotínico) y juega un rol importante en la reducción del riesgo de enfermedades como el Cáncer y la Diabetes. En 100 gramos de Pescado, pez espada, crudo, puedes encontrar 7,8 miligramos de Vitamina B-3. Proporciona el 39% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-9

2 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Pescado, pez espada, crudo contienen 2 microgramos de Vitamina B-9, el 1% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

Los minerales son sustancias inorgánicas requeridas en pequeñas cantidades por el cuerpo para unas variadas funciones diferentes. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de algunos minerales, como el calcio, para crecer y estar saludable. Otros minerales como el cobre o el yodo se conocen como minerales de traza porque solo necesitas pequeñas cantidades a diario.

Potasio (418 mg), Fósforo (255 mg) y Sodio (81 mg) son algunos de los minerales presentes en Pescado, pez espada, crudo.


Calcio

5 mg

Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Pescado, pez espada, crudo, hay 5 miligramos de calcio. Este proporciona el 1% del valor diario recomendado para una persona media.

Potasio

418 mg

Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 418 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pescado, pez espada, crudo, el 9% de la ingesta de Potasio total recomendada.

Magnesio

29 mg

El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Pescado, pez espada, crudo, puedes encontrar 29 miligramos de magnesio. Proporciona el 7% del valor diario recomendado para un adulto.

Fósforo

255 mg

Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 255 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pescado, pez espada, crudo, el 26% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.

Sodio

81 mg

La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Pescado, pez espada, crudo contienen 81 miligramos de sodio, el 5% del valor diario recomendado para una persona.

Selenio

57,4 µg

El Selenio es un mineral esencial que el cuerpo necesite para estar saludable. Los científicos e investigadores sugieren que el Selenio previene ciertos tipos de cáncer, tales como de estómago, colon, vejiga, pulmón, piel, esófago, y de próstata. En 100 gramos de Pescado, pez espada, crudo, puedes encontrar 57,4 microgramos de Selenio. Proporciona el 82% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Pescado, pez espada, crudo tienen 144 calorias, el 7% de la necesidad de caloráis necesarias.

Calorias

144 Kcal

La gente joven generalmente necesita más calorias que la gente mayor. Existen varios grupos de edad y género para calcular la ingesta media de Calorias al día.
Una mujer sedentaria de entre 14 y 25 años necesita entre 1800 y 2000 calorias diarias. Sin embargo, una mujer sedentaria de entre 26 y 50 años necesita 1800 calorias, mientras que una mujer muy activa con la misma edad necesita 2200 calorias.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

6,65 g

100 gramos de Pescado, pez espada, crudo contienen el 9% de tu necesidad diaria total: 6,65 gramos de grasa total.
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.

Colesterol

66 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Grasa Saturada

De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, una dieta de alto contenido en grasa saturada puede aumentar de forma dramática tu colesterol, incrementando tu riesgo de enfermedad del corazón Recomendamos limitar tu ingesta de grasa saturada diaria a menos de 13 gramos.

Grasa Saturada

1,60 g

100 gramos de Pescado, pez espada, crudo contienen el 8 de tu total diario necesario de grasa saturada, exactamente 1,60 gramos.

Ácidos grasos monoinsaturados

2,97 g

Ácidos grasos poliinsaturados

1,14 g

Pescado, pez espada, crudo - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 144 kcal 7 %
Grasa Total 6,65 g 9 %
Carbohidratos 0,0 gr 0 %
Colesterol 66 mg 22 %
Sodio 81 mg 5 %
Agua 73,38 mg 73 %
Proteína 19,66 g 38 %
VITAMINAS
Vitamina A 120 IU 4 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 1,70 mg 28 %
Vitamina C - -
Vitamina D   13,90 mg 139 %
Vitamina E 2,02 mg 13 %
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 7,8 mg 39 %
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 2 mg 1 %
MINERALES
Calcio 5 mg 1 %
Hierro - -
Potasio 418 mg 9 %
Fósforo 255 mg 26 %
Sodio 81 mg 5 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio   57,4 µg 82 %