Tabla Nutricional: Pescado, rape, crudo

100 gramos de Pescado, rape, crudo no contiene carbohidratos, no tiene fibra, 14,48 gramos de proteína, 18 miligramos de sodio, y 83,24 gramos de agua

100 gramos de Pescado, rape, crudo contienen 76 calorias, el 4% del total diario necesario.

Pescado, rape, crudo tienen 25 miligramos de colesterol y 1,52 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina A (40 mg), Vitamina B-9 (7 mg) o Vitamina B-3 (2,1 mg).

Nutrientes

Energía

76 kcal

Necesitamos una media de 2000 calorias por día. 100 gramos de Pescado, rape, crudo tienen 76 calorias, el 4% de tu total calórico necesario al día.

Carbohidratos

0,0 gr

Pescado, rape, crudo no tiene carbohidratos

Azúcar

0 mg

Pescado, rape, crudo no tiene azúcar

Fibra

0 g

Pescado, rape, crudo no tiene fibra

Sodio

18 mg

100 gramos de Pescado, rape, crudo contienen el 1% de tu total diario necesario: 18 miligramos de Sodio.

Agua

83,24 g

100 gramos de Pescado, rape, crudo contienen 83% de agua, 83,24 gramos.

Proteína

14,48 g

100 gramos de Pescado, rape, crudo contienen el 28% de tu total diario necesario: 14,48 gramos de proteina.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Recuerda que las vitaminas son sustancias saludables que tu cuerpo necesita para un correcto desarrollo y funcionalidad. Esta sección te ayudará a tomar decisiones fundamentadas sobre las mejores fuentes de vitaminas.

Las vitaminas esenciales presentes en Pescado, rape, crudo son: Vitamina A (40 mg), Vitamina B-9 (7 mg) y Vitamina B-3 (2,1 mg).

Vitamina A

40 IU

La Vitamina A es requerida para muchas funciones vitales corporales, funcionar como antioxidante y mejorar la salud de la piel, el metabolismo de los huesos, el desarrollo embriónico, buena visión y la transcripción y reproducción de los genes. En 100 gramos de Pescado, rape, crudo, puedes encontrar 40 UI de Vitamina A. Esta proporciona el 1% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina C

1,0 mg

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Pescado, rape, crudo, puedes encontrar 1,0 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 2% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-3

2,1 mg

La Vitamina B3 (ácido nicotínico) mejoran la circulación y pueden usarse para disminuir los elevados niveles de colesterol LDL y los niveles de triglicéridos en la sangre e incrementar los nivles de HDL -colesterol bueno-. 100 gramos de Pescado, rape, crudo contienen 2,1 miligramos de Vitamina B-3, el 11% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-9

7 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Pescado, rape, crudo contienen 7 microgramos de Vitamina B-9, el 2% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo usa minerales para realizar algunas funciones diferentes -desde producir huesos fuertes a la transmisión de impulsos nerviosos-. Como las vitaminas, los minerales ayudan al crecimiento del cuerpo, su desarrollo y que se mantenga saludable.

Potasio (400 mg), Selenio (36,5 mg) y Fósforo (200 mg) son algunos de los minerales presentes en Pescado, rape, crudo.


Calcio

8 mg

El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 8 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pescado, rape, crudo, el 1% de la ingesta diaria de calcio recomendada.

Potasio

400 mg

El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Pescado, rape, crudo, puedes encontrar 400 miligramos de potasio. Proporciona el 9% del valor diario recomendado par aun adulto medio.

Magnesio

21 mg

El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Pescado, rape, crudo contienen 21 miligramos de magnesio, el 5% del recomedado diario para una persona.

Fósforo

200 mg

El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Pescado, rape, crudo continen 200 miligramos de Fósforo, el 20% del valor diario recomendado para una persona.

Sodio

18 mg

El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Pescado, rape, crudo, puedes encontrar 18 miligramos de sodio. Proporciona el 1% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Selenio

36,5 µg

El Selenio se encuentra de forma natural en muchos alimentos. De acuerdo a los estudios, estas enzimas juegan un rol en los tiroides y las funciones inmunológicas. También ayuda a regular la fertilidad femenina y protege de efectos antivirales. 100 gramos de Pescado, rape, crudo contienen 36,5 microgramos de selenio, el 52% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Para mentener las funciones corporales, un adulto medio necesita 2000 calorías al día. En 100 gramos de Pescado, rape, crudo tienes 76 calorias, el 4% del total diario necesario.

Calorias

76 Kcal

Hay 3 diferentes niveles de actividad física para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer moderadamente activa de entre 12 y 25 años necesita entre 2000 y 2200 calorias diarias, mientras que una mujer entre 26 y 50 necesita 2000 calorias y de entre 51 y mayores de 76 años necesitan entre 1600 y 1800.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

1,52 g

100 gramos de Pescado, rape, crudo tienen 1,52 gr de grasa total, el 2% de tu necesidad diaria total.
Considerando que los humanos convierten el 30% de las calorías totales en gramos de grasa, un adulto medio necesita 65 gramos de grasa al día para mantener las funciones corporales, equivalentes a 2000 calorías/día, la cantidad recomendada para mantener un peso corporal saludable.

Colesterol

25 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Pescado, rape, crudo - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 76 kcal 4 %
Grasa Total 1,52 g 2 %
Carbohidratos 0,0 gr 0 %
Colesterol 25 mg 8 %
Sodio 18 mg 1 %
Agua 83,24 mg 83 %
Proteína 14,48 g 28 %
VITAMINAS
Vitamina A 40 IU 1 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 1,0 mg 2 %
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 2,1 mg 11 %
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 7 mg 2 %
MINERALES
Calcio 8 mg 1 %
Hierro - -
Potasio 400 mg 9 %
Fósforo 200 mg 20 %
Sodio 18 mg 1 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio   36,5 µg 52 %