Tabla Nutricional: Pescado, salmón, salmón plateado, salvaje, crudo

100 gramos de Pescado, salmón, salmón plateado, salvaje, crudo no contiene carbohidratos, no tiene fibra, 21,62 gramos de proteína, 46 miligramos de sodio, y 72,66 gramos de agua

100 gramos de Pescado, salmón, salmón plateado, salvaje, crudo contienen 146 calorias, el 7% del total diario necesario.

Pescado, salmón, salmón plateado, salvaje, crudo tienen 45 miligramos de colesterol y 5,93 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina D (9,00 µg), Vitamina A (135 mg) o Vitamina B-9 (9 mg).

Nutrientes

Energía

146 kcal

100 gramos de Pescado, salmón, salmón plateado, salvaje, crudo tienen el 7% de tu total diario calórico necesario: 146 calorias.

Carbohidratos

0,0 gr

Pescado, salmón, salmón plateado, salvaje, crudo no tiene carbohidratos

Azúcar

0 mg

Pescado, salmón, salmón plateado, salvaje, crudo no tiene azúcar

Fibra

0 g

Pescado, salmón, salmón plateado, salvaje, crudo no tiene fibra

Sodio

46 mg

Un adulto medio necesita 2400 mg de sodio al día. 100 gramos de Pescado, salmón, salmón plateado, salvaje, crudo tienen 46 mg de sal, el 3% del total diario requerido.

Agua

72,66 g

100 gramos de Pescado, salmón, salmón plateado, salvaje, crudo contienen 72,66 gramos de agua, el 72% del peso total.

Proteína

21,62 g

Un adulto medio necesita 50 gramos de proteinas al día. 100 gramos de Pescado, salmón, salmón plateado, salvaje, crudo tienen 21,62 gr de proteína, el 42% de tu necesidad diaria total.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las Vitaminas pueden ser tanto solubles en agua (Vitaminas C y B) o solubles en grasa (A, D, E y K). Las vitaminas solubles en agua circulan en el torrente sanguíneo y no se almacenan por mucho tiempo. Por el contrario las vitaminas solubles en grasa se pueden almacenar en el cuerpo por muchos años, por lo que se tarda mucho más en desarrolar una deficiencia.

Las vitaminas esenciales presentes en Pescado, salmón, salmón plateado, salvaje, crudo son: Vitamina D (9,00 µg), Vitamina A (135 mg) y Vitamina B-9 (9 mg).

Vitamina A

135 IU

La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de Pescado, salmón, salmón plateado, salvaje, crudo contienen 135 UI de Vitamina A, el 5% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamin B-12

4,17 µg

La Vitamina B12 es una de las 8 vitaminas del grupo B. El cuerpo necesita estas vitaminas para producir células en la sangre y para mantener un sistema nervioso sano. Por esta razón, es esencial incluir esta vitamina en tu plan de rutina diario. 100 gramos de Pescado, salmón, salmón plateado, salvaje, crudo contienen 4,17 microgramos de Vitamina B12, el 70% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina C

1,0 mg

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Pescado, salmón, salmón plateado, salvaje, crudo, puedes encontrar 1,0 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 2% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina D

9,00 µg

La Vitamina D ayuda al intestino con la absorción de nutrientes, previene la osteomalacia y el raquitismo, regula la presión sanguínea, y asiste a la absorción de calcio en el cuerpo, que previene la osteoporosis o artritis. 100 gramos de Pescado, salmón, salmón plateado, salvaje, crudo contaienen 9,00 microgramos de Vitamina D, el 90% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-3

7,2 mg

También conocida como niacina, la Vitamina B3 es un nutriente soluble en agua que es parte de la familia de la vitamina B. Es esencial para el metabolismo de carbohidratos y grasas. También ayuda a disminuir el colesterol dañino mientras que aumenta el colesterol `bueno´. 7,2 miligramos de Vitamina B3 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pescado, salmón, salmón plateado, salvaje, crudo, el 36% de la ingesta diaria total recomendada de Vitamina B3.

Vitamina B-9

9 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Pescado, salmón, salmón plateado, salvaje, crudo contienen 9 microgramos de Vitamina B-9, el 2% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo necesita muchos minerales, estos son llamados minerales esenciales. Los minerales esenciales algunas veces se dividen en minerales mayores (macrominerales) y minerales de traza (microminerales). Una dieta balanceada normalmente proporciona todos los minerales esenciales.

Los minerales esenciales presentes en Pescado, salmón, salmón plateado, salvaje, crudo son: Potasio (423 mg), Fósforo (262 mg) y Sodio (46 mg).


Calcio

36 mg

Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Pescado, salmón, salmón plateado, salvaje, crudo, hay 36 miligramos de calcio. Este proporciona el 4% del valor diario recomendado para una persona media.

Potasio

423 mg

Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 423 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pescado, salmón, salmón plateado, salvaje, crudo, el 9% de la ingesta de Potasio total recomendada.

Magnesio

31 mg

El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Pescado, salmón, salmón plateado, salvaje, crudo, puedes encontrar 31 miligramos de magnesio. Proporciona el 8% del valor diario recomendado para un adulto.

Fósforo

262 mg

Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 262 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pescado, salmón, salmón plateado, salvaje, crudo, el 26% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.

Sodio

46 mg

La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Pescado, salmón, salmón plateado, salvaje, crudo contienen 46 miligramos de sodio, el 3% del valor diario recomendado para una persona.

Selenio

36,5 µg

El Selenio es un mineral esencial que el cuerpo necesite para estar saludable. Los científicos e investigadores sugieren que el Selenio previene ciertos tipos de cáncer, tales como de estómago, colon, vejiga, pulmón, piel, esófago, y de próstata. En 100 gramos de Pescado, salmón, salmón plateado, salvaje, crudo, puedes encontrar 36,5 microgramos de Selenio. Proporciona el 52% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 7% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Pescado, salmón, salmón plateado, salvaje, crudo (146 calorias / 100 gramos).

Calorias

146 Kcal

Además de la edad, las cantidades estimadas de calorias necesarias para mantener el equilibrio calórico para 3 niveles diferentes de actividad física.
Un hombre activo de 18 a 26 años necesita entre 3000 y 3200 calorías diarias, mientras que un hombre moderadamente activo necesita 2000 calorias y un hombre muy activo necesita entre 3000 y 3200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

5,93 g

100 gramos de Pescado, salmón, salmón plateado, salvaje, crudo contienen 5,93 gramos de grasa total, de los cuales 1,26 gr. son saturados.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

45 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Grasa Saturada

Debes limitar la ingesta de grasa total entre el 25 y el 35 por ciento del total de calorias siendo sólo el 7 por ciento procedentes de grasas saturadas (no más de 15 gr de grasa saturada al día).

Grasa Saturada

1,26 g

En 100 gramos de Pescado, salmón, salmón plateado, salvaje, crudo puedes encontrar el 6% de tu total diario necesario (1,26 gramos de grasa saturada).

Ácidos grasos monoinsaturados

2,13 g

Ácidos grasos poliinsaturados

1,99 g

Pescado, salmón, salmón plateado, salvaje, crudo - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 146 kcal 7 %
Grasa Total 5,93 g 8 %
Carbohidratos 0,0 gr 0 %
Colesterol 45 mg 15 %
Sodio 46 mg 3 %
Agua 72,66 mg 72 %
Proteína 21,62 g 42 %
VITAMINAS
Vitamina A 135 IU 5 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12   4,17 mg 70 %
Vitamina C 1,0 mg 2 %
Vitamina D   9,00 mg 90 %
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 7,2 mg 36 %
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 9 mg 2 %
MINERALES
Calcio 36 mg 4 %
Hierro - -
Potasio 423 mg 9 %
Fósforo 262 mg 26 %
Sodio 46 mg 3 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio   36,5 µg 52 %