Vitaminas destacadas
Las personas con bajos niveles de vitamina en la dieta pueden sufrir enfermedades por deficiencia. Las Vitaminas son sustancias realmente importantes para la salud corporal. Por esta razón recomendamos que mantengas una ingesta equilibrada de vitaminas.
Las vitaminas esenciales presentes en Pescado, salmón, salmón rojo, cocido en seco son: Vitamina B-3 (9,7 mg), Vitamina A (207 mg) y Vitamina B-9 (9 mg).
La Vitamina A es requerida para muchas funciones vitales corporales, funcionar como antioxidante y mejorar la salud de la piel, el metabolismo de los huesos, el desarrollo embriónico, buena visión y la transcripción y reproducción de los genes. En 100 gramos de Pescado, salmón, salmón rojo, cocido en seco, puedes encontrar 207 UI de Vitamina A. Esta proporciona el 7% del valor diario recomendado para un adulto medio.
La Vitamina B12 es una de las 8 vitaminas del grupo B. El cuerpo necesita estas vitaminas para producir células en la sangre y para mantener un sistema nervioso sano. Por esta razón, es esencial incluir esta vitamina en tu plan de rutina diario. 100 gramos de Pescado, salmón, salmón rojo, cocido en seco contienen 5,67 microgramos de Vitamina B12, el 95% del valor diario recomendado para un adulto.
La Vitamina D ayuda al intestino con la absorción de nutrientes, previene la osteomalacia y el raquitismo, regula la presión sanguínea, y asiste a la absorción de calcio en el cuerpo, que previene la osteoporosis o artritis. 100 gramos de Pescado, salmón, salmón rojo, cocido en seco contaienen 13,10 microgramos de Vitamina D, el 131% del valor diario recomendado para un adulto.
La asociación americana del corazón recomienda obtener los beneficios saludables antioxidantes de la vitamina E. La Vitamina E es un grupo de ocho componentes llamados tocoferoles y tocotrienoles los cuales reducen el colesterol y el riesgo de desarrollar diabetes, la enfermedad de Alzheimer y el cáncer. En 100 gramos de Pescado, salmón, salmón rojo, cocido en seco, puedes encontrar 1,14 miligramos de Vitamina E. Proporciona el 8% del valor diario recomendado para un adulto.
También conocida como niacina, la Vitamina B3 es un nutriente soluble en agua que es parte de la familia de la vitamina B. Es esencial para el metabolismo de carbohidratos y grasas. También ayuda a disminuir el colesterol dañino mientras que aumenta el colesterol `bueno´. 9,7 miligramos de Vitamina B3 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pescado, salmón, salmón rojo, cocido en seco, el 48% de la ingesta diaria total recomendada de Vitamina B3.
La Vitamina B5 se conoce como ácido pantoténico, es un gran fortalecedor del sistema inmunitario, mejora el nivel de hemoglobina en el cuerpo humano y ayuda al hígado a metabolizar sustencias tóxicas. 100 gramos de Pescado, salmón, salmón rojo, cocido en seco contienen 1,37 miligramos de Vitamina B-5, esto es el 14% del valor diario recomendado para un adulto.
El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Pescado, salmón, salmón rojo, cocido en seco contienen 9 microgramos de Vitamina B-9, el 2% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
Hay dos tipos de minerales que tu cuerpo necesita: macrominerales y microminerales. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de macrominerales más que de minerales de traza. Los macrominerales prominentes o principales son el Sodio, Potasio, Calcio o Magnesio. Los minerales de traza o microminerales están hechos de hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, cobalto, flúor y selenio .
Los minerales esenciales presentes en Pescado, salmón, salmón rojo, cocido en seco son: Potasio (408 mg), Selenio (36,5 mg) y Fósforo (317 mg).
El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 12 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pescado, salmón, salmón rojo, cocido en seco, el 1% de la ingesta diaria de calcio recomendada.
El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Pescado, salmón, salmón rojo, cocido en seco, puedes encontrar 408 miligramos de potasio. Proporciona el 9% del valor diario recomendado par aun adulto medio.
El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Pescado, salmón, salmón rojo, cocido en seco contienen 36 miligramos de magnesio, el 9% del recomedado diario para una persona.
El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Pescado, salmón, salmón rojo, cocido en seco continen 317 miligramos de Fósforo, el 32% del valor diario recomendado para una persona.
El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Pescado, salmón, salmón rojo, cocido en seco, puedes encontrar 134 miligramos de sodio. Proporciona el 9% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El Selenio se encuentra de forma natural en muchos alimentos. De acuerdo a los estudios, estas enzimas juegan un rol en los tiroides y las funciones inmunológicas. También ayuda a regular la fertilidad femenina y protege de efectos antivirales. 100 gramos de Pescado, salmón, salmón rojo, cocido en seco contienen 36,5 microgramos de selenio, el 52% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Pescado, salmón, salmón rojo, cocido en seco tienen 169 calorias, el 8% de la necesidad de caloráis necesarias.
Hay 3 diferentes niveles de actividad física para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer moderadamente activa de entre 12 y 25 años necesita entre 2000 y 2200 calorias diarias, mientras que una mujer entre 26 y 50 necesita 2000 calorias y de entre 51 y mayores de 76 años necesitan entre 1600 y 1800.
Grasas y Colesterol
100 gramos de Pescado, salmón, salmón rojo, cocido en seco contienen 6,69 gramos de grasa total, de los cuales 1,40 gr. son saturados.
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.
La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.
Grasa Saturada
Debes limitar la ingesta de grasa total entre el 25 y el 35 por ciento del total de calorias siendo sólo el 7 por ciento procedentes de grasas saturadas (no más de 15 gr de grasa saturada al día).
100 gramos de Pescado, salmón, salmón rojo, cocido en seco contienen 1,40 gramos de grasa saturada, el 7% de tu total diario necesario.
Ácidos grasos monoinsaturados
2,22 g
Ácidos grasos poliinsaturados
2,27 g
Pescado, salmón, salmón rojo, cocido en seco - Datos Nutricionales
| |
por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
169 kcal |
8 % |
| Grasa Total |
6,69 g |
9 % |
| Carbohidratos |
0,0 gr |
0 % |
| Colesterol |
63 mg |
21 % |
| Sodio |
134 mg |
9 % |
| Agua |
68,00 mg |
68 % |
| Proteína |
25,40 g |
50 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
207 IU |
7 % |
| Vitamina B-6 |
- |
- |
| Vitamina B-12 |
5,67 mg |
95 % |
| Vitamina C |
- |
- |
| Vitamina D |
13,10 mg |
131 % |
| Vitamina E |
1,14 mg |
8 % |
| Vitamina K |
- |
- |
| Vitamina B-1 |
- |
- |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
9,7 mg |
48 % |
| Vitamina B-5 |
1,37 mg |
14 % |
| Vitamina B-9 |
9 mg |
2 % |
| MINERALES |
| Calcio |
12 mg |
1 % |
| Hierro |
- |
- |
| Potasio |
408 mg |
9 % |
| Fósforo |
317 mg |
32 % |
| Sodio |
134 mg |
9 % |
| Zinc |
- |
- |
| Cobre |
- |
- |
| Flúor |
- |
- |
| Manganeso |
- |
- |
| Selenio |
36,5 µg |
52 % |