Tabla Nutricional: Quinua, cocinado

100 gramos de Quinua, cocinado contienen 120 calorias, el 6% del total diario necesario.

100 gramos de Quinua, cocinado contiene 21,3 gramos de carbohidratos, 2,8 gramos de fibra, 4,40 gramos de proteína, 7 miligramos de sodio, y 71,61 gramos de agua

Quinua, cocinado tienen 0 miligramos de colesterol y 1,92 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina B-9 (42 mg) o Vitamina A (5 mg).

Nutrientes

Energía

120 kcal

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día, por lo que tienes 120 calorias en 100 gramos de Quinua, cocinado, el 6% de tu total diario necesario.

Carbohidratos

21,3 gr

100 gramos de Quinua, cocinado contienen 21,3 gramos de carbohidratos, el 7% de tu total diario necesario.

Azúcar

0 mg

Quinua, cocinado no tiene azúcar

Fibra

2,8 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de Quinua, cocinado tienen 2,8 gr de fibra dietética, el 8% de tu total diario necesario.

Sodio

7 mg

100 gramos de Quinua, cocinado contienen 7 miligramos de Sodio, el 0% de tu total diario necesario.

Agua

71,61 g

100 gramos de Quinua, cocinado contienen 71,61 gramos de agua, el 71% del peso total.

Proteína

4,40 g

100 gramos de Quinua, cocinado contienen 4,40 gramos de proteinas, el 8% de tu necesidad diaria de este nutriente.

Valor Normal

Valor Precaución

Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Numerosos estudios han mostrado los beneficios para la salud y la efectividad de las vitaminas en la dieta. Es realmente importante conocer qué vitaminas, de qué fuentes y qué dosis son la mejor forma de mantener tu sistema inmunológico en buena forma.

Vitamina B-9 (42 mg) y Vitamina A (5 mg) son algunas de las vitaminas en Quinua, cocinado.

Vitamina A

5 IU

La Vitamina A es una vitamina soluble en grasa cuya absorción pasa a través del proceso digestivo. Después, esta vitamina puede ser usada para el funcionamiento corporal o es enviado para almacenar en el hígado y las células grasas. 5 UI de Vitamina A pueden encontrarse en cada 100 gramos de Quinua, cocinado, el 0% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina A.

Vitamina B-9

42 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Quinua, cocinado contienen 42 microgramos de Vitamina B-9, el 11% del valor diario recomendado para un adulto.

Valor Normal

Valor Precaución

Valor Peligroso

Minerales destacados

Los Minerales son nutrientes esenciales que son necesarios en pequeñas cantidades para mantenerte saludable. Ten en cuenta que tu cuerpo no fabrica minerales. Encuentra aquí los minerales necesarios para que otros nutrientes realicen sus funciones corporales.

Potasio (172 mg), Fósforo (152 mg) y Magnesio (64 mg) son algunos de los minerales presentes en Quinua, cocinado.

Calcio

17 mg

El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Quinua, cocinado contienen 17 miligramos de calcio, es el 2% del valor diario recomendado para un adulto.

Hierro

1,49 mg

El Hierro juega un rol vital en la conversión del azúcar de la sangre en energía, la producción de sangre roja en células, transporta el oxígeno alrededor de tu cuerpo, y la producción de enzymas -que juegan un rol vital en la producción de células nuevas, aminoácidos, hormonas y neutransmisores-. 1,49 miligramos de hierro se pueden encontrar en cada 100 gramos de Quinua, cocinado, el 8% de la toma diaria total de Hierro recomendada.

Potasio

172 mg

El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Quinua, cocinado contienen 172 miligramos de Potasio, el 4% del valor diario recomendado para una persona.

Magnesio

64 mg

El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 64 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Quinua, cocinado, el 16% de la toma diaria total de magnesio recomendada.

Fósforo

152 mg

El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Quinua, cocinado, puedes encontrar 152 miligramos de fósforo. Proporciona el 15% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Sodio

7 mg

El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 7 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Quinua, cocinado, el 0% de la toma de sodio diaria recomendad.

Zinc

1,09 mg

El mineral de Zinc juega un rol vital ayudando a impulsar el sistema inmunológico y promover la sanación. Los niveles bajos de Zinc en el cuerpo pueden causar diabetes y la enfermedad de célula falciforme (HIV). En 100 gramos de Quinua, cocinado, puedes encontrar 1,09 miligramos de zinc. Proporciona el 7% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Selenio

2,8 µg

El Selenio es un mineral extremadamente vital para el cuerpo humano pues incrementa la protección ante el daño causado por radicales libres. Consumir de forma habitual y natural selenio tiene un impacto positivo en el sistema inmunológico. 2,8 microgramos de selenio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Quinua, cocinado, el 4% de la ingesta de selenio diaria recomendada.

Valor Normal

Valor Precaución

Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 6% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Quinua, cocinado (120 calorias / 100 gramos).

Calorias

120 Kcal

Hay varios grupos de edades y géneros para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Un hombre moderadamente activo de entre 15 y 45 años necesita entre 2600 y 2800 calorias diarias, mientras que un hombre de entre 46 y 65 años necesita 2400 calorias y de edad entre 66 y mayores de 76 necesitan entre 2000 y 2200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

1,92 g

100 gramos de Quinua, cocinado contienen 1,92 gramos de grasa total, de los cuales 0,23 gr. son saturados.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Ácidos grasos poliinsaturados

1,07 g

Quinua, cocinado - Datos Nutricionales

	por 100gr	Valor Diario
NUTRIENTES
Energía	120 kcal	6 %
Grasa Total	1,92 g	2 %
Carbohidratos	21,3 gr	7 %
Colesterol	0 mg	0 %
Sodio	7 mg	0 %
Agua	71,61 mg	71 %
Proteína	4,40 g	8 %
VITAMINAS
Vitamina A	5 IU	-
Vitamina B-6	-	-
Vitamina B-12	-	-
Vitamina C	-	-
Vitamina D	-	-
Vitamina E	-	-
Vitamina K	-	-
Vitamina B-1	-	-
Vitamina B-2	-	-
Vitamina B-3	-	-
Vitamina B-5	-	-
Vitamina B-9	42 mg	11 %
MINERALES
Calcio	17 mg	2 %
Hierro	1,49 mg	8 %
Potasio	172 mg	4 %
Fósforo	152 mg	15 %
Sodio	7 mg	0 %
Zinc	1,09 mg	7 %
Cobre	-	-
Flúor	-	-
Manganeso	-	-
Selenio	2,8 µg	4 %

Productos relacionados

Trigo, rojo duro de primavera Teff, cocinado Harina de maíz, sin germen, no enriquecido, amarillo Harina de sorgo, grano entero Arroz, blanco, de grano largo, normal, cocinado, no enriquecido, sin sal Arroz, blanco, de grano medio, crudo, no enriquecido Pasta, fresca-refrigerada, de espinacas, tal como se adquirió Espaguetis, cocinado, no enriquecido, con sal añadida