Tabla Nutricional: Restaurante, estilo familiar, ensalada de col

Restaurante, estilo familiar, ensalada de col tienen 8 miligramos de colesterol y 11,78 gramos de grasa.

100 gramos de Restaurante, estilo familiar, ensalada de col contienen 159 calorias, el 8% del total diario necesario.

100 gramos de Restaurante, estilo familiar, ensalada de col contiene 12,4 gramos de carbohidratos, 1,9 gramos de fibra, no tiene proteína, 221 miligramos de sodio, y 74,03 gramos de agua

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina A (996 mg), Vitamina K (79,0 µg) o Vitamina B-9 (25 mg).

Nutrientes

Energía

159 kcal

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día, por lo que tienes 159 calorias en 100 gramos de Restaurante, estilo familiar, ensalada de col, el 8% de tu total diario necesario.

Carbohidratos

12,4 gr

100 gramos de Restaurante, estilo familiar, ensalada de col contienen 12,4 gramos de carbohidratos, el 4% de tu total diario necesario.

Azúcar

9,54 mg

100 gramos de Restaurante, estilo familiar, ensalada de col contienen 9,54 gramos de azúcares.

Fibra

1,9 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de Restaurante, estilo familiar, ensalada de col tienen 1,9 gr de fibra dietética, el 4% de tu total diario necesario.

Sodio

221 mg

100 gramos de Restaurante, estilo familiar, ensalada de col contienen 221 miligramos de Sodio, el 15% de tu total diario necesario.

Agua

74,03 g

100 gramos de Restaurante, estilo familiar, ensalada de col contienen 74,03 gramos de agua, el 74% del peso total.

Proteína

0 g

Restaurante, estilo familiar, ensalada de col no tiene proteínas
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las personas con bajos niveles de vitamina en la dieta pueden sufrir enfermedades por deficiencia. Las Vitaminas son sustancias realmente importantes para la salud corporal. Por esta razón recomendamos que mantengas una ingesta equilibrada de vitaminas.

Vitamina A (996 mg), Vitamina K (79,0 µg) y Vitamina B-9 (25 mg) son algunas de las vitaminas en Restaurante, estilo familiar, ensalada de col.

Vitamina A

996 IU

La Vitamina A es requerida para muchas funciones vitales corporales, funcionar como antioxidante y mejorar la salud de la piel, el metabolismo de los huesos, el desarrollo embriónico, buena visión y la transcripción y reproducción de los genes. En 100 gramos de Restaurante, estilo familiar, ensalada de col, puedes encontrar 996 UI de Vitamina A. Esta proporciona el 33% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina C

13,7 mg

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Restaurante, estilo familiar, ensalada de col, puedes encontrar 13,7 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 23% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina K

79,0 µg

La Vitamina K, también llamada Filoquinona, ofrece protección contra problemas de salud como la Osteoporosis, problemas de salud cerebrales, calcificación arterial, varices, enfermedades cancerígenas específicas como el cáncer de Próstata, cáncer de pulmón, cancer de hígado y leucemia. 79,0 microgramos de Vitamina K se pueden encontrar cada 100 gramos de Restaurante, estilo familiar, ensalada de col, el 99% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina K.

Vitamina B-9

25 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Restaurante, estilo familiar, ensalada de col contienen 25 microgramos de Vitamina B-9, el 6% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

Hay dos tipos de minerales que tu cuerpo necesita: macrominerales y microminerales. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de macrominerales más que de minerales de traza. Los macrominerales prominentes o principales son el Sodio, Potasio, Calcio o Magnesio. Los minerales de traza o microminerales están hechos de hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, cobalto, flúor y selenio .

Sodio (221 mg), Potasio (153 mg) y Calcio (34 mg) son algunos de los minerales presentes en Restaurante, estilo familiar, ensalada de col.


Calcio

34 mg

El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Restaurante, estilo familiar, ensalada de col contienen 34 miligramos de calcio, es el 3% del valor diario recomendado para un adulto.

Potasio

153 mg

El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Restaurante, estilo familiar, ensalada de col contienen 153 miligramos de Potasio, el 3% del valor diario recomendado para una persona.

Magnesio

10 mg

El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 10 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Restaurante, estilo familiar, ensalada de col, el 3% de la toma diaria total de magnesio recomendada.

Fósforo

25 mg

El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Restaurante, estilo familiar, ensalada de col, puedes encontrar 25 miligramos de fósforo. Proporciona el 3% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Sodio

221 mg

El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 221 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Restaurante, estilo familiar, ensalada de col, el 15% de la toma de sodio diaria recomendad.

Selenio

1,9 µg

El Selenio es un mineral extremadamente vital para el cuerpo humano pues incrementa la protección ante el daño causado por radicales libres. Consumir de forma habitual y natural selenio tiene un impacto positivo en el sistema inmunológico. 1,9 microgramos de selenio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Restaurante, estilo familiar, ensalada de col, el 3% de la ingesta de selenio diaria recomendada.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Restaurante, estilo familiar, ensalada de col tienen 159 calorias, el 8% de la necesidad de caloráis necesarias.

Calorias

159 Kcal

Hay varios grupos de edades y géneros para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer sedentaria de entre 14 y 25 años necesita entre 1800 y 2000 calorias diarias. Sin embargo, una mujer sedentaria de entre 26 y 50 años necesita 1800 calorias, mientras que una mujer muy activa con la misma edad necesita 2200 calorias.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

11,78 g

100 gramos de Restaurante, estilo familiar, ensalada de col contienen 11,78 gramos de grasa total, de los cuales 1,90 gr. son saturados.
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.

Colesterol

8 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Grasa Saturada

De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, una dieta de alto contenido en grasa saturada puede aumentar de forma dramática tu colesterol, incrementando tu riesgo de enfermedad del corazón Recomendamos limitar tu ingesta de grasa saturada diaria a menos de 13 gramos.

Grasa Saturada

1,90 g

En 100 gramos de Restaurante, estilo familiar, ensalada de col puedes encontrar el 10% de tu total diario necesario (1,90 gramos de grasa saturada).

Ácidos grasos monoinsaturados

2,58 g

Ácidos grasos poliinsaturados

6,91 g

Restaurante, estilo familiar, ensalada de col - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 159 kcal 8 %
Grasa Total 11,78 g 17 %
Carbohidratos 12,4 gr 4 %
Colesterol 8 mg 3 %
Sodio 221 mg 15 %
Agua 74,03 mg 74 %
Proteína 0 g 0 %
VITAMINAS
Vitamina A 996 IU 33 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 13,7 mg 23 %
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K   79,0 mg 99 %
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 25 mg 6 %
MINERALES
Calcio 34 mg 3 %
Hierro - -
Potasio 153 mg 3 %
Fósforo 25 mg 3 %
Sodio 221 mg 15 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio 1,9 µg 3 %