Vitaminas destacadas
Recuerda que las vitaminas son sustancias saludables que tu cuerpo necesita para un correcto desarrollo y funcionalidad. Esta sección te ayudará a tomar decisiones fundamentadas sobre las mejores fuentes de vitaminas.
Vitamina A (64 mg), Vitamina B-9 (29 mg) y Vitamina B-5 (2,74 mg) son algunas de las vitaminas en Semillas, harina de sésamo, baja en grasa.
La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de Semillas, harina de sésamo, baja en grasa contienen 64 UI de Vitamina A, el 2% del valor diario recomendado para un adulto.
La Vitamina B1 es una de las ocho vitaminas solubles en agua. Tiene un rol esencial en la producción de energía a causa de los alimentos, la conducción de impulsos nerviosos y la sintetización de ácidos nucleicos. 100 gramos de Semillas, harina de sésamo, baja en grasa contienen 2,51 miligramos de Vitamina B-1, el 167% del valor diario recomendado para un adulto.
La Vitamina B3 es una de las vitaminas B solubles en agua. Es también conocida como niacina (ácido nicotínico) y juega un rol importante en la reducción del riesgo de enfermedades como el Cáncer y la Diabetes. En 100 gramos de Semillas, harina de sésamo, baja en grasa, puedes encontrar 12,5 miligramos de Vitamina B-3. Proporciona el 63% del valor diario recomendado para un adulto medio.
La Vitamina B5 se conoce como ácido pantoténico, es un gran fortalecedor del sistema inmunitario, mejora el nivel de hemoglobina en el cuerpo humano y ayuda al hígado a metabolizar sustencias tóxicas. 100 gramos de Semillas, harina de sésamo, baja en grasa contienen 2,74 miligramos de Vitamina B-5, esto es el 27% del valor diario recomendado para un adulto.
El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Semillas, harina de sésamo, baja en grasa contienen 29 microgramos de Vitamina B-9, el 7% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
El cuerpo usa minerales para realizar algunas funciones diferentes -desde producir huesos fuertes a la transmisión de impulsos nerviosos-. Como las vitaminas, los minerales ayudan al crecimiento del cuerpo, su desarrollo y que se mantenga saludable.
Fósforo (757 mg), Potasio (397 mg) y Magnesio (338 mg) son algunos de los minerales presentes en Semillas, harina de sésamo, baja en grasa.
Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Semillas, harina de sésamo, baja en grasa, hay 149 miligramos de calcio. Este proporciona el 15% del valor diario recomendado para una persona media.
El Hierro es un elemento esencial para casi todos los organismos vivos pues participa en una amplia variedad de procesos metabólicos muy complejos como la síntesis del ácido desoxirribonucleico (AND), y el transporte de oxígeno y electrones. 100 gramos de Semillas, harina de sésamo, baja en grasa contienen 14,22 miligramos de hierro, esto el 79% del valor diario recomendado para una persona.
Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 397 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Semillas, harina de sésamo, baja en grasa, el 8% de la ingesta de Potasio total recomendada.
El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Semillas, harina de sésamo, baja en grasa, puedes encontrar 338 miligramos de magnesio. Proporciona el 85% del valor diario recomendado para un adulto.
Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 757 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Semillas, harina de sésamo, baja en grasa, el 76% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.
La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Semillas, harina de sésamo, baja en grasa contienen 39 miligramos de sodio, el 3% del valor diario recomendado para una persona.
El Zinc es mineral realmente vital para el cuerpo humano pues ayuda a regular la producción celular en el sistema inmunitario. Los beneficios para la salud del Zinc incluyen la reducción de los niveles de estrés, el control de la diabets, la digestión, el correcto funcionamiento del sistema inmunitario y energía metabólica. 100 gramos de Semillas, harina de sésamo, baja en grasa contienen 10,00 miligramos de zinc, esto es el 67% del valor diario recomendado para una persona.
El Cobre es un mineral presente en todos los tejidos del cuerpo. Este mineral regula varias vías fisiológicas, como el metabolismo del hierro, conectar la maduración de tejidos, neurotransmisión y producción energética. 1,42 miligramos de hierro se pueden encontrar en cada 100 gramos de Semillas, harina de sésamo, baja en grasa, el 71% del total diario recomendado para la ingesta diaria total de Cobre.
El mineral de Manganeso es importante para el metabolismo de la salud y formación de la estructura ósea -ayudando a crear las enzimas esenciales para la producción ósea- juega un rol importante en el correcto funcionamiento de glándula tiroides. 1,39 miligramos de manganeso se encuentran en cada 100 gramos de Semillas, harina de sésamo, baja en grasa, el 70% de la ingesta de Manganeso diaria recomendada.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Para mentener las funciones corporales, un adulto medio necesita 2000 calorías al día. En 100 gramos de Semillas, harina de sésamo, baja en grasa tienes 333 calorias, el 17% del total diario necesario.
Además de la edad, las cantidades estimadas de calorias necesarias para mantener el equilibrio calórico para 3 niveles diferentes de actividad física.
Un hombre moderadamente activo de entre 15 y 45 años necesita entre 2600 y 2800 calorias diarias, mientras que un hombre de entre 46 y 65 años necesita 2400 calorias y de edad entre 66 y mayores de 76 necesitan entre 2000 y 2200.
Grasas y Colesterol
100 gramos de Semillas, harina de sésamo, baja en grasa contienen 1,75 gramos de grasa total, de los cuales 0,20 gr. son saturados.
Considerando que los humanos convierten el 30% de las calorías totales en gramos de grasa, un adulto medio necesita 65 gramos de grasa al día para mantener las funciones corporales, equivalentes a 2000 calorías/día, la cantidad recomendada para mantener un peso corporal saludable.
Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.
Semillas, harina de sésamo, baja en grasa - Datos Nutricionales
| |
por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
333 kcal |
17 % |
| Grasa Total |
1,75 g |
2 % |
| Carbohidratos |
35,5 gr |
12 % |
| Colesterol |
0 mg |
0 % |
| Sodio |
39 mg |
3 % |
| Agua |
7,10 mg |
7 % |
| Proteína |
50,14 g |
100 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
64 IU |
2 % |
| Vitamina B-6 |
- |
- |
| Vitamina B-12 |
- |
- |
| Vitamina C |
- |
- |
| Vitamina D |
- |
- |
| Vitamina E |
- |
- |
| Vitamina K |
- |
- |
| Vitamina B-1 |
2,51 µg |
167 % |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
12,5 mg |
63 % |
| Vitamina B-5 |
2,74 mg |
27 % |
| Vitamina B-9 |
29 mg |
7 % |
| MINERALES |
| Calcio |
149 mg |
15 % |
| Hierro |
14,22 mg |
79 % |
| Potasio |
397 mg |
8 % |
| Fósforo |
757 mg |
76 % |
| Sodio |
39 mg |
3 % |
| Zinc |
10,00 mg |
67 % |
| Cobre |
1,42 mg |
71 % |
| Flúor |
- |
- |
| Manganeso |
1,39 mg |
70 % |
| Selenio |
- |
- |