Tabla Nutricional: Semillas, semillas de calabaza y calabaza, enteras, asadas, sin sal

100 gramos de Semillas, semillas de calabaza y calabaza, enteras, asadas, sin sal contienen 446 calorias, el 22% del total diario necesario.

Semillas, semillas de calabaza y calabaza, enteras, asadas, sin sal tienen 0 miligramos de colesterol y 19,40 gramos de grasa.

100 gramos de Semillas, semillas de calabaza y calabaza, enteras, asadas, sin sal contiene 53,8 gramos de carbohidratos, 18,4 gramos de fibra, 18,55 gramos de proteína, 18 miligramos de sodio, y 4,50 gramos de agua

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina A (62 mg) o Vitamina B-9 (9 mg).

Nutrientes

Energía

446 kcal

100 gramos de Semillas, semillas de calabaza y calabaza, enteras, asadas, sin sal tienen el 22% de tu total diario calórico necesario: 446 calorias.

Carbohidratos

53,8 gr

Un adulto medio necesita 300 gramos de carnohidratos al día. 100 gramos de Semillas, semillas de calabaza y calabaza, enteras, asadas, sin sal tienen 53,8 gr de carbohidratos, el 18% de lo que necesitas al día.

Azúcar

0 mg

Semillas, semillas de calabaza y calabaza, enteras, asadas, sin sal no tiene azúcar

Fibra

18,4 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de Semillas, semillas de calabaza y calabaza, enteras, asadas, sin sal tienen 18,4 gr de fibra dietética, el 72% de tu total diario necesario.

Sodio

18 mg

Un adulto medio necesita 2400 mg de sodio al día. 100 gramos de Semillas, semillas de calabaza y calabaza, enteras, asadas, sin sal tienen 18 mg de sal, el 1% del total diario requerido.

Agua

4,50 g

100 gramos de Semillas, semillas de calabaza y calabaza, enteras, asadas, sin sal contienen 4,50 gramos de agua, el 4% del peso total.

Proteína

18,55 g

Un adulto medio necesita 50 gramos de proteinas al día. 100 gramos de Semillas, semillas de calabaza y calabaza, enteras, asadas, sin sal tienen 18,55 gr de proteína, el 36% de tu necesidad diaria total.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Recuerda que las vitaminas son sustancias saludables que tu cuerpo necesita para un correcto desarrollo y funcionalidad. Esta sección te ayudará a tomar decisiones fundamentadas sobre las mejores fuentes de vitaminas.

Algunas de las vitaminas en Semillas, semillas de calabaza y calabaza, enteras, asadas, sin sal son: Vitamina A (62 mg) y Vitamina B-9 (9 mg).

Vitamina A

62 IU

La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de Semillas, semillas de calabaza y calabaza, enteras, asadas, sin sal contienen 62 UI de Vitamina A, el 2% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-9

9 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Semillas, semillas de calabaza y calabaza, enteras, asadas, sin sal contienen 9 microgramos de Vitamina B-9, el 2% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo usa minerales para realizar algunas funciones diferentes -desde producir huesos fuertes a la transmisión de impulsos nerviosos-. Como las vitaminas, los minerales ayudan al crecimiento del cuerpo, su desarrollo y que se mantenga saludable.

Los minerales esenciales presentes en Semillas, semillas de calabaza y calabaza, enteras, asadas, sin sal son: Potasio (919 mg), Magnesio (262 mg) y Fósforo (92 mg).


Calcio

55 mg

Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Semillas, semillas de calabaza y calabaza, enteras, asadas, sin sal, hay 55 miligramos de calcio. Este proporciona el 6% del valor diario recomendado para una persona media.

Hierro

3,31 mg

El Hierro es un elemento esencial para casi todos los organismos vivos pues participa en una amplia variedad de procesos metabólicos muy complejos como la síntesis del ácido desoxirribonucleico (AND), y el transporte de oxígeno y electrones. 100 gramos de Semillas, semillas de calabaza y calabaza, enteras, asadas, sin sal contienen 3,31 miligramos de hierro, esto el 18% del valor diario recomendado para una persona.

Potasio

919 mg

Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 919 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Semillas, semillas de calabaza y calabaza, enteras, asadas, sin sal, el 20% de la ingesta de Potasio total recomendada.

Magnesio

262 mg

El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Semillas, semillas de calabaza y calabaza, enteras, asadas, sin sal, puedes encontrar 262 miligramos de magnesio. Proporciona el 66% del valor diario recomendado para un adulto.

Fósforo

92 mg

Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 92 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Semillas, semillas de calabaza y calabaza, enteras, asadas, sin sal, el 9% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.

Sodio

18 mg

La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Semillas, semillas de calabaza y calabaza, enteras, asadas, sin sal contienen 18 miligramos de sodio, el 1% del valor diario recomendado para una persona.

Zinc

10,30 mg

El Zinc es mineral realmente vital para el cuerpo humano pues ayuda a regular la producción celular en el sistema inmunitario. Los beneficios para la salud del Zinc incluyen la reducción de los niveles de estrés, el control de la diabets, la digestión, el correcto funcionamiento del sistema inmunitario y energía metabólica. 100 gramos de Semillas, semillas de calabaza y calabaza, enteras, asadas, sin sal contienen 10,30 miligramos de zinc, esto es el 69% del valor diario recomendado para una persona.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Para mentener las funciones corporales, un adulto medio necesita 2000 calorías al día. En 100 gramos de Semillas, semillas de calabaza y calabaza, enteras, asadas, sin sal tienes 446 calorias, el 22% del total diario necesario.

Calorias

446 Kcal

Además de la edad, las cantidades estimadas de calorias necesarias para mantener el equilibrio calórico para 3 niveles diferentes de actividad física.
Un hombre moderadamente activo de entre 15 y 45 años necesita entre 2600 y 2800 calorias diarias, mientras que un hombre de entre 46 y 65 años necesita 2400 calorias y de edad entre 66 y mayores de 76 necesitan entre 2000 y 2200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

19,40 g

100 gramos de Semillas, semillas de calabaza y calabaza, enteras, asadas, sin sal tienen 19,40 gr de grasa total, el 29% de tu necesidad diaria total.
Considerando que los humanos convierten el 30% de las calorías totales en gramos de grasa, un adulto medio necesita 65 gramos de grasa al día para mantener las funciones corporales, equivalentes a 2000 calorías/día, la cantidad recomendada para mantener un peso corporal saludable.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Grasa Saturada

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de grasa a menos de 130 miligramos.

Grasa Saturada

3,67 g

100 gramos de Semillas, semillas de calabaza y calabaza, enteras, asadas, sin sal contienen el 18 de tu total diario necesario de grasa saturada, exactamente 3,67 gramos.

Ácidos grasos monoinsaturados

6,03 g

Ácidos grasos poliinsaturados

8,84 g

Semillas, semillas de calabaza y calabaza, enteras, asadas, sin sal - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 446 kcal 22 %
Grasa Total 19,40 g 29 %
Carbohidratos 53,8 gr 18 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 18 mg 1 %
Agua 4,50 mg 4 %
Proteína 18,55 g 36 %
VITAMINAS
Vitamina A 62 IU 2 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C - -
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 9 mg 2 %
MINERALES
Calcio 55 mg 6 %
Hierro 3,31 mg 18 %
Potasio 919 mg 20 %
Fósforo 92 mg 9 %
Sodio 18 mg 1 %
Zinc   10,30 mg 69 %
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio - -