Vitaminas destacadas
Numerosos estudios han mostrado los beneficios para la salud y la efectividad de las vitaminas en la dieta. Es realmente importante conocer qué vitaminas, de qué fuentes y qué dosis son la mejor forma de mantener tu sistema inmunológico en buena forma.
Las vitaminas esenciales presentes en Semillas, semillas de fruta del pan, asadas son: Vitamina C (7,6 mg), Vitamina B-3 (7,4 mg) y Vitamina A (294 mg).
La Vitamina A es una vitamina soluble en grasa cuya absorción pasa a través del proceso digestivo. Después, esta vitamina puede ser usada para el funcionamiento corporal o es enviado para almacenar en el hígado y las células grasas. 294 UI de Vitamina A pueden encontrarse en cada 100 gramos de Semillas, semillas de fruta del pan, asadas, el 10% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina A.
La Vitamina C es un nutriente esencial que el cuerpo necesita. Una deficiencia en vitamina B12 puede derivar en padecer enfermedades como la enfermedad de Crohn -enfermedad que causa inflamación en la pared del intestino- y colitis ulcerativa -diarrea mezclada con sangre-. 7,6 miligramos de Vitamina C se pueden encontrar en cada 100 gramos de Semillas, semillas de fruta del pan, asadas, el 13% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina C.
La Vitamina B3 (ácido nicotínico) mejoran la circulación y pueden usarse para disminuir los elevados niveles de colesterol LDL y los niveles de triglicéridos en la sangre e incrementar los nivles de HDL -colesterol bueno-. 100 gramos de Semillas, semillas de fruta del pan, asadas contienen 7,4 miligramos de Vitamina B-3, el 37% del valor diario recomendado para un adulto.
Los beneficios para la salud de la Vitamina B5 incluyen la reducción de colesterol y triglicéridos en la sangre, la aceleración en la curación de heridas -especialmente después de cirugías- y ayudar con los síntomas de la artritis reumatoide. 1,00 miligramos de Vitamina B5 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Semillas, semillas de fruta del pan, asadas, el 10% de la ingesta diaria total de Vitamina B5.
El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Semillas, semillas de fruta del pan, asadas contienen 59 microgramos de Vitamina B-9, el 15% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
Los Minerales son nutrientes esenciales que son necesarios en pequeñas cantidades para mantenerte saludable. Ten en cuenta que tu cuerpo no fabrica minerales. Encuentra aquí los minerales necesarios para que otros nutrientes realicen sus funciones corporales.
Fósforo (175 mg), Calcio (86 mg) y Magnesio (62 mg) son algunos de los minerales presentes en Semillas, semillas de fruta del pan, asadas.
El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Semillas, semillas de fruta del pan, asadas contienen 86 miligramos de calcio, es el 9% del valor diario recomendado para un adulto.
El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Semillas, semillas de fruta del pan, asadas contienen 1.082 miligramos de Potasio, el 23% del valor diario recomendado para una persona.
El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 62 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Semillas, semillas de fruta del pan, asadas, el 16% de la toma diaria total de magnesio recomendada.
El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Semillas, semillas de fruta del pan, asadas, puedes encontrar 175 miligramos de fósforo. Proporciona el 18% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 28 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Semillas, semillas de fruta del pan, asadas, el 2% de la toma de sodio diaria recomendad.
El mineral de Zinc juega un rol vital ayudando a impulsar el sistema inmunológico y promover la sanación. Los niveles bajos de Zinc en el cuerpo pueden causar diabetes y la enfermedad de célula falciforme (HIV). En 100 gramos de Semillas, semillas de fruta del pan, asadas, puedes encontrar 1,03 miligramos de zinc. Proporciona el 7% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El uso del cobre está fechado desde tiempos ancestrales. Este mineral es vital para la construcción de tejido, produciendo energía en las células y manteniendo el volumen de sangre. 100 gramos de Semillas, semillas de fruta del pan, asadas contienen 1,32 miligramos de cobre, el 66% del valor diario recomendado para una persona.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Para mentener las funciones corporales, un adulto medio necesita 2000 calorías al día. En 100 gramos de Semillas, semillas de fruta del pan, asadas tienes 207 calorias, el 10% del total diario necesario.
La gente joven generalmente necesita más calorias que la gente mayor. Existen varios grupos de edad y género para calcular la ingesta media de Calorias al día.
Una mujer activa de 14 a 26 años de edad necesita entre 2200 y 2400 calorias diarias, mientras que una mujer moderadamente activa necesita 2000 calorias y una mujer muy activa necesita entre 2400 y 2600.
Grasas y Colesterol
100 gramos de Semillas, semillas de fruta del pan, asadas tienen 2,70 gr de grasa total, el 3% de tu necesidad diaria total.
Considerando que los humanos convierten el 30% de las calorías totales en gramos de grasa, un adulto medio necesita 65 gramos de grasa al día para mantener las funciones corporales, equivalentes a 2000 calorías/día, la cantidad recomendada para mantener un peso corporal saludable.
La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.
Ácidos grasos poliinsaturados
1,43 g
Semillas, semillas de fruta del pan, asadas - Datos Nutricionales
| |
por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
207 kcal |
10 % |
| Grasa Total |
2,70 g |
3 % |
| Carbohidratos |
40,1 gr |
13 % |
| Colesterol |
0 mg |
0 % |
| Sodio |
28 mg |
2 % |
| Agua |
49,70 mg |
49 % |
| Proteína |
6,20 g |
12 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
294 IU |
10 % |
| Vitamina B-6 |
- |
- |
| Vitamina B-12 |
- |
- |
| Vitamina C |
7,6 mg |
13 % |
| Vitamina D |
- |
- |
| Vitamina E |
- |
- |
| Vitamina K |
- |
- |
| Vitamina B-1 |
- |
- |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
7,4 mg |
37 % |
| Vitamina B-5 |
1,00 mg |
10 % |
| Vitamina B-9 |
59 mg |
15 % |
| MINERALES |
| Calcio |
86 mg |
9 % |
| Hierro |
- |
- |
| Potasio |
1.082 mg |
23 % |
| Fósforo |
175 mg |
18 % |
| Sodio |
28 mg |
2 % |
| Zinc |
1,03 mg |
7 % |
| Cobre |
1,32 mg |
66 % |
| Flúor |
- |
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| Manganeso |
- |
- |
| Selenio |
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