Vitaminas destacadas
Recuerda que las vitaminas son sustancias saludables que tu cuerpo necesita para un correcto desarrollo y funcionalidad. Esta sección te ayudará a tomar decisiones fundamentadas sobre las mejores fuentes de vitaminas.
Vitamina C (6,1 mg), Vitamina B-3 (5,3 mg) y Vitamina A (238 mg) son algunas de las vitaminas en Semillas, semillas de fruta del pan, hervidas.
La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de Semillas, semillas de fruta del pan, hervidas contienen 238 UI de Vitamina A, el 8% del valor diario recomendado para un adulto.
La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Semillas, semillas de fruta del pan, hervidas, puedes encontrar 6,1 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 10% del valor diario recomendado para un adulto medio.
También conocida como niacina, la Vitamina B3 es un nutriente soluble en agua que es parte de la familia de la vitamina B. Es esencial para el metabolismo de carbohidratos y grasas. También ayuda a disminuir el colesterol dañino mientras que aumenta el colesterol `bueno´. 5,3 miligramos de Vitamina B3 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Semillas, semillas de fruta del pan, hervidas, el 27% de la ingesta diaria total recomendada de Vitamina B3.
El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Semillas, semillas de fruta del pan, hervidas contienen 49 microgramos de Vitamina B-9, el 12% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
El cuerpo usa minerales para realizar algunas funciones diferentes -desde producir huesos fuertes a la transmisión de impulsos nerviosos-. Como las vitaminas, los minerales ayudan al crecimiento del cuerpo, su desarrollo y que se mantenga saludable.
Algunos de los minerales encontrados en Semillas, semillas de fruta del pan, hervidas son: Potasio (875 mg), Fósforo (124 mg) y Calcio (61 mg).
Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Semillas, semillas de fruta del pan, hervidas, hay 61 miligramos de calcio. Este proporciona el 6% del valor diario recomendado para una persona media.
Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 875 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Semillas, semillas de fruta del pan, hervidas, el 19% de la ingesta de Potasio total recomendada.
El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Semillas, semillas de fruta del pan, hervidas, puedes encontrar 50 miligramos de magnesio. Proporciona el 13% del valor diario recomendado para un adulto.
Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 124 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Semillas, semillas de fruta del pan, hervidas, el 12% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.
La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Semillas, semillas de fruta del pan, hervidas contienen 23 miligramos de sodio, el 2% del valor diario recomendado para una persona.
El Cobre es un mineral presente en todos los tejidos del cuerpo. Este mineral regula varias vías fisiológicas, como el metabolismo del hierro, conectar la maduración de tejidos, neurotransmisión y producción energética. 1,06 miligramos de hierro se pueden encontrar en cada 100 gramos de Semillas, semillas de fruta del pan, hervidas, el 53% del total diario recomendado para la ingesta diaria total de Cobre.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Para mentener las funciones corporales, un adulto medio necesita 2000 calorías al día. En 100 gramos de Semillas, semillas de fruta del pan, hervidas tienes 168 calorias, el 8% del total diario necesario.
Además de la edad, las cantidades estimadas de calorias necesarias para mantener el equilibrio calórico para 3 niveles diferentes de actividad física.
Un hombre moderadamente activo de entre 15 y 45 años necesita entre 2600 y 2800 calorias diarias, mientras que un hombre de entre 46 y 65 años necesita 2400 calorias y de edad entre 66 y mayores de 76 necesitan entre 2000 y 2200.
Grasas y Colesterol
100 gramos de Semillas, semillas de fruta del pan, hervidas tienen 2,30 gr de grasa total, el 3% de tu necesidad diaria total.
Considerando que los humanos convierten el 30% de las calorías totales en gramos de grasa, un adulto medio necesita 65 gramos de grasa al día para mantener las funciones corporales, equivalentes a 2000 calorías/día, la cantidad recomendada para mantener un peso corporal saludable.
Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.
Ácidos grasos poliinsaturados
1,22 g
Semillas, semillas de fruta del pan, hervidas - Datos Nutricionales
| |
por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
168 kcal |
8 % |
| Grasa Total |
2,30 g |
3 % |
| Carbohidratos |
32,0 gr |
11 % |
| Colesterol |
0 mg |
0 % |
| Sodio |
23 mg |
2 % |
| Agua |
59,30 mg |
59 % |
| Proteína |
5,30 g |
10 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
238 IU |
8 % |
| Vitamina B-6 |
- |
- |
| Vitamina B-12 |
- |
- |
| Vitamina C |
6,1 mg |
10 % |
| Vitamina D |
- |
- |
| Vitamina E |
- |
- |
| Vitamina K |
- |
- |
| Vitamina B-1 |
- |
- |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
5,3 mg |
27 % |
| Vitamina B-5 |
- |
- |
| Vitamina B-9 |
49 mg |
12 % |
| MINERALES |
| Calcio |
61 mg |
6 % |
| Hierro |
- |
- |
| Potasio |
875 mg |
19 % |
| Fósforo |
124 mg |
12 % |
| Sodio |
23 mg |
2 % |
| Zinc |
- |
- |
| Cobre |
1,06 mg |
53 % |
| Flúor |
- |
- |
| Manganeso |
- |
- |
| Selenio |
- |
- |