Vitaminas destacadas
Las personas con bajos niveles de vitamina en la dieta pueden sufrir enfermedades por deficiencia. Las Vitaminas son sustancias realmente importantes para la salud corporal. Por esta razón recomendamos que mantengas una ingesta equilibrada de vitaminas.
Vitamina B-3 (8,3 mg), Vitamina B-9 (227 mg) y Vitamina A (50 mg) son algunas de las vitaminas en Semillas, semillas de girasol, secos.
La Vitamina A es requerida para muchas funciones vitales corporales, funcionar como antioxidante y mejorar la salud de la piel, el metabolismo de los huesos, el desarrollo embriónico, buena visión y la transcripción y reproducción de los genes. En 100 gramos de Semillas, semillas de girasol, secos, puedes encontrar 50 UI de Vitamina A. Esta proporciona el 2% del valor diario recomendado para un adulto medio.
La Vitamina B6 es un nutriente soluble en agua que es parte de la familia de la vitamina B. Es mayormente conocida por ayudar a mantener el funcionamiento del sistema nervioso, la salud ocular, el metabolismo, la salud de la piel y el funcionamiento del hígado. En 100 gramos de Semillas, semillas de girasol, secos, puedes encontrar 1,3 miligramos de Vitamina B6. Proporciona el 67% del valor diario recomendado para un adulto medio.
La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Semillas, semillas de girasol, secos, puedes encontrar 1,4 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 2% del valor diario recomendado para un adulto medio.
La asociación americana del corazón recomienda obtener los beneficios saludables antioxidantes de la vitamina E. La Vitamina E es un grupo de ocho componentes llamados tocoferoles y tocotrienoles los cuales reducen el colesterol y el riesgo de desarrollar diabetes, la enfermedad de Alzheimer y el cáncer. En 100 gramos de Semillas, semillas de girasol, secos, puedes encontrar 35,17 miligramos de Vitamina E. Proporciona el 234% del valor diario recomendado para un adulto.
La Vitamina B1 es una de las ocho vitaminas solubles en agua. Tiene un rol esencial en la producción de energía a causa de los alimentos, la conducción de impulsos nerviosos y la sintetización de ácidos nucleicos. 100 gramos de Semillas, semillas de girasol, secos contienen 1,48 miligramos de Vitamina B-1, el 99% del valor diario recomendado para un adulto.
La Vitamina B3 es una de las vitaminas B solubles en agua. Es también conocida como niacina (ácido nicotínico) y juega un rol importante en la reducción del riesgo de enfermedades como el Cáncer y la Diabetes. En 100 gramos de Semillas, semillas de girasol, secos, puedes encontrar 8,3 miligramos de Vitamina B-3. Proporciona el 42% del valor diario recomendado para un adulto medio.
La Vitamina B5 se conoce como ácido pantoténico, es un gran fortalecedor del sistema inmunitario, mejora el nivel de hemoglobina en el cuerpo humano y ayuda al hígado a metabolizar sustencias tóxicas. 100 gramos de Semillas, semillas de girasol, secos contienen 1,13 miligramos de Vitamina B-5, esto es el 11% del valor diario recomendado para un adulto.
El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Semillas, semillas de girasol, secos contienen 227 microgramos de Vitamina B-9, el 57% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
Hay dos tipos de minerales que tu cuerpo necesita: macrominerales y microminerales. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de macrominerales más que de minerales de traza. Los macrominerales prominentes o principales son el Sodio, Potasio, Calcio o Magnesio. Los minerales de traza o microminerales están hechos de hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, cobalto, flúor y selenio .
Fósforo (660 mg), Potasio (645 mg) y Selenio (53,0 mg) son algunos de los minerales presentes en Semillas, semillas de girasol, secos.
El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 78 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Semillas, semillas de girasol, secos, el 8% de la ingesta diaria de calcio recomendada.
El Hierro es un elemento abundante en la Tierra y es un componente biológicamente esencial de cada organismo viviente que juega un papel importante en procesar todo lo que sucede a nivel molecular, especialmente en la creación de la hemoglobina, una parte de las células sanguíneas. En 100 gramos de Semillas, semillas de girasol, secos, puedes encontrar 5,25 miligramos de hierro. Proporciona el 29% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Semillas, semillas de girasol, secos, puedes encontrar 645 miligramos de potasio. Proporciona el 14% del valor diario recomendado par aun adulto medio.
El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Semillas, semillas de girasol, secos contienen 325 miligramos de magnesio, el 81% del recomedado diario para una persona.
El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Semillas, semillas de girasol, secos continen 660 miligramos de Fósforo, el 66% del valor diario recomendado para una persona.
El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Semillas, semillas de girasol, secos, puedes encontrar 9 miligramos de sodio. Proporciona el 1% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El Zinc está envuelto en la producción de al menos 300 enzimas que proporcionan beneficios al huésped. Los niveles bajos de Zinc en el cuerpo pueden inducir en reducciones medibles de la actividad del sistema inmunitario. 5,00 miligramos de zinc se puede encontrar en cada 100 gramos de Semillas, semillas de girasol, secos, el 33% de la ingesta diaria total de Zinc recomendada.
El Cobre es requerido para manufacturar el colágeno, una proteína estructural importante en el cuerpo. Es la central para la producción de tejido fuerte, mantener el volumen de sangre y la producción de energía en tus células. En 100 gramos de Semillas, semillas de girasol, secos, puedes encontrar 1,80 miligramos de cobre. Proporciona el 90% de cantidad diaria recomendad para un adulto medio.
Alguno de los beneficios para la salud del mineral de Manganeso son la formación de la conexión de tejidos, el correcto funcionamiento de la glándula tiroides y las hormonas sexuales, regulación de los niveles de azúcar en sangre, absorción de calcio, y asistencia en las actividades metabólicas de grasas y carbohidratos. 100 gramos de Semillas, semillas de girasol, secos contienen 1,95 miligramos de manganeso, el 98% del valor diario recomendado para un adulto.
El Selenio se encuentra de forma natural en muchos alimentos. De acuerdo a los estudios, estas enzimas juegan un rol en los tiroides y las funciones inmunológicas. También ayuda a regular la fertilidad femenina y protege de efectos antivirales. 100 gramos de Semillas, semillas de girasol, secos contienen 53,0 microgramos de selenio, el 76% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Semillas, semillas de girasol, secos tienen 584 calorias, el 29% de la necesidad de caloráis necesarias.
Hay 3 diferentes niveles de actividad física para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer moderadamente activa de entre 12 y 25 años necesita entre 2000 y 2200 calorias diarias, mientras que una mujer entre 26 y 50 necesita 2000 calorias y de entre 51 y mayores de 76 años necesitan entre 1600 y 1800.
Grasas y Colesterol
100 gramos de Semillas, semillas de girasol, secos contienen 51,46 gramos de grasa total, de los cuales 4,45 gr. son saturados.
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.
La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.
Grasa Saturada
De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, una dieta de alto contenido en grasa saturada puede aumentar de forma dramática tu colesterol, incrementando tu riesgo de enfermedad del corazón Recomendamos limitar tu ingesta de grasa saturada diaria a menos de 13 gramos.
100 gramos de Semillas, semillas de girasol, secos contienen 4,45 gramos de grasa saturada, el 22% de tu total diario necesario.
Ácidos grasos monoinsaturados
18,52 g
Ácidos grasos poliinsaturados
23,13 g
Semillas, semillas de girasol, secos - Datos Nutricionales
| |
por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
584 kcal |
29 % |
| Grasa Total |
51,46 g |
78 % |
| Carbohidratos |
20,0 gr |
7 % |
| Colesterol |
0 mg |
0 % |
| Sodio |
9 mg |
1 % |
| Agua |
4,73 mg |
4 % |
| Proteína |
20,78 g |
40 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
50 IU |
2 % |
| Vitamina B-6 |
1,3 mg |
67 % |
| Vitamina B-12 |
- |
- |
| Vitamina C |
1,4 mg |
2 % |
| Vitamina D |
- |
- |
| Vitamina E |
35,17 mg |
234 % |
| Vitamina K |
- |
- |
| Vitamina B-1 |
1,48 µg |
99 % |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
8,3 mg |
42 % |
| Vitamina B-5 |
1,13 mg |
11 % |
| Vitamina B-9 |
227 mg |
57 % |
| MINERALES |
| Calcio |
78 mg |
8 % |
| Hierro |
5,25 mg |
29 % |
| Potasio |
645 mg |
14 % |
| Fósforo |
660 mg |
66 % |
| Sodio |
9 mg |
1 % |
| Zinc |
5,00 mg |
33 % |
| Cobre |
1,80 mg |
90 % |
| Flúor |
- |
- |
| Manganeso |
1,95 mg |
98 % |
| Selenio |
53,0 µg |
76 % |