Tabla Nutricional: Semillas, semillas de lino

Semillas, semillas de lino tienen 0 miligramos de colesterol y 42,16 gramos de grasa.

100 gramos de Semillas, semillas de lino contiene 28,9 gramos de carbohidratos, 27,3 gramos de fibra, 18,29 gramos de proteína, 30 miligramos de sodio, y 6,96 gramos de agua

100 gramos de Semillas, semillas de lino contienen 534 calorias, el 27% del total diario necesario.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina B-9 (87 mg), Vitamina K (4,3 µg) o Vitamina B-3 (3,1 mg).

Nutrientes

Energía

534 kcal

100 gramos de Semillas, semillas de lino tienen el 27% de tu total diario calórico necesario: 534 calorias.

Carbohidratos

28,9 gr

Un adulto medio necesita 300 gramos de carnohidratos al día. 100 gramos de Semillas, semillas de lino tienen 28,9 gr de carbohidratos, el 10% de lo que necesitas al día.

Azúcar

1,55 mg

100 gramos de Semillas, semillas de lino contienen 1,55 gramos de azúcares.

Fibra

27,3 g

100 gramos de Semillas, semillas de lino contienen 27,3 gramos de fibra dietética, el 108% de tu total diario necesario.

Sodio

30 mg

Un adulto medio necesita 2400 mg de sodio al día. 100 gramos de Semillas, semillas de lino tienen 30 mg de sal, el 2% del total diario requerido.

Agua

6,96 g

100 gramos de Semillas, semillas de lino contienen 6% de agua, 6,96 gramos.

Proteína

18,29 g

Un adulto medio necesita 50 gramos de proteinas al día. 100 gramos de Semillas, semillas de lino tienen 18,29 gr de proteína, el 36% de tu necesidad diaria total.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Tu cuerpo necesita vitaminas en una ingesta adecuada para funcionar correctamente. Sin embargo, ¿cuantas Vitaminas puedo encontrar en este alimento? Descubre aquí las cantidades presentes en cada una de las vitaminas listadas y datos útiles sobre ellas.

Algunas de las vitaminas en Semillas, semillas de lino son: Vitamina B-9 (87 mg), Vitamina K (4,3 µg) y Vitamina B-3 (3,1 mg).

Vitamina K

4,3 µg

La Vitamina K, también llamada Filoquinona, ofrece protección contra problemas de salud como la Osteoporosis, problemas de salud cerebrales, calcificación arterial, varices, enfermedades cancerígenas específicas como el cáncer de Próstata, cáncer de pulmón, cancer de hígado y leucemia. 4,3 microgramos de Vitamina K se pueden encontrar cada 100 gramos de Semillas, semillas de lino, el 5% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina K.

Vitamina B-1

1,64 mg

La Vitamina B1 es una de las ocho vitaminas solubles en agua. Tiene un rol esencial en la producción de energía a causa de los alimentos, la conducción de impulsos nerviosos y la sintetización de ácidos nucleicos. 100 gramos de Semillas, semillas de lino contienen 1,64 miligramos de Vitamina B-1, el 109% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-3

3,1 mg

La Vitamina B3 es una de las vitaminas B solubles en agua. Es también conocida como niacina (ácido nicotínico) y juega un rol importante en la reducción del riesgo de enfermedades como el Cáncer y la Diabetes. En 100 gramos de Semillas, semillas de lino, puedes encontrar 3,1 miligramos de Vitamina B-3. Proporciona el 15% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-9

87 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Semillas, semillas de lino contienen 87 microgramos de Vitamina B-9, el 22% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

Los minerales son sustancias inorgánicas requeridas en pequeñas cantidades por el cuerpo para unas variadas funciones diferentes. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de algunos minerales, como el calcio, para crecer y estar saludable. Otros minerales como el cobre o el yodo se conocen como minerales de traza porque solo necesitas pequeñas cantidades a diario.

Algunos de los minerales encontrados en Semillas, semillas de lino son: Potasio (813 mg), Fósforo (642 mg) y Hierro (5,73 mg).


Calcio

255 mg

Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Semillas, semillas de lino, hay 255 miligramos de calcio. Este proporciona el 26% del valor diario recomendado para una persona media.

Hierro

5,73 mg

El Hierro es un elemento esencial para casi todos los organismos vivos pues participa en una amplia variedad de procesos metabólicos muy complejos como la síntesis del ácido desoxirribonucleico (AND), y el transporte de oxígeno y electrones. 100 gramos de Semillas, semillas de lino contienen 5,73 miligramos de hierro, esto el 32% del valor diario recomendado para una persona.

Potasio

813 mg

Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 813 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Semillas, semillas de lino, el 17% de la ingesta de Potasio total recomendada.

Magnesio

392 mg

El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Semillas, semillas de lino, puedes encontrar 392 miligramos de magnesio. Proporciona el 98% del valor diario recomendado para un adulto.

Fósforo

642 mg

Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 642 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Semillas, semillas de lino, el 64% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.

Sodio

30 mg

La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Semillas, semillas de lino contienen 30 miligramos de sodio, el 2% del valor diario recomendado para una persona.

Zinc

4,34 mg

El Zinc es mineral realmente vital para el cuerpo humano pues ayuda a regular la producción celular en el sistema inmunitario. Los beneficios para la salud del Zinc incluyen la reducción de los niveles de estrés, el control de la diabets, la digestión, el correcto funcionamiento del sistema inmunitario y energía metabólica. 100 gramos de Semillas, semillas de lino contienen 4,34 miligramos de zinc, esto es el 29% del valor diario recomendado para una persona.

Cobre

1,22 mg

El Cobre es un mineral presente en todos los tejidos del cuerpo. Este mineral regula varias vías fisiológicas, como el metabolismo del hierro, conectar la maduración de tejidos, neurotransmisión y producción energética. 1,22 miligramos de hierro se pueden encontrar en cada 100 gramos de Semillas, semillas de lino, el 61% del total diario recomendado para la ingesta diaria total de Cobre.

Manganeso

2,48 mg

El mineral de Manganeso es importante para el metabolismo de la salud y formación de la estructura ósea -ayudando a crear las enzimas esenciales para la producción ósea- juega un rol importante en el correcto funcionamiento de glándula tiroides. 2,48 miligramos de manganeso se encuentran en cada 100 gramos de Semillas, semillas de lino, el 124% de la ingesta de Manganeso diaria recomendada.

Selenio

25,4 µg

El Selenio es un mineral esencial que el cuerpo necesite para estar saludable. Los científicos e investigadores sugieren que el Selenio previene ciertos tipos de cáncer, tales como de estómago, colon, vejiga, pulmón, piel, esófago, y de próstata. En 100 gramos de Semillas, semillas de lino, puedes encontrar 25,4 microgramos de Selenio. Proporciona el 36% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Semillas, semillas de lino tienen 534 calorias, el 27% de la necesidad de caloráis necesarias.

Calorias

534 Kcal

La gente joven generalmente necesita más calorias que la gente mayor. Existen varios grupos de edad y género para calcular la ingesta media de Calorias al día.
Una mujer sedentaria de entre 14 y 25 años necesita entre 1800 y 2000 calorias diarias. Sin embargo, una mujer sedentaria de entre 26 y 50 años necesita 1800 calorias, mientras que una mujer muy activa con la misma edad necesita 2200 calorias.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

42,16 g

100 gramos de Semillas, semillas de lino contienen el 65% de tu necesidad diaria total: 42,16 gramos de grasa total.
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Grasa Saturada

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de grasa a menos de 130 miligramos.

Grasa Saturada

3,66 g

100 gramos de Semillas, semillas de lino contienen el 18 de tu total diario necesario de grasa saturada, exactamente 3,66 gramos.

Ácidos grasos monoinsaturados

7,52 g

Ácidos grasos poliinsaturados

28,73 g

Semillas, semillas de lino - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 534 kcal 27 %
Grasa Total   42,16 g 65 %
Carbohidratos 28,9 gr 10 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 30 mg 2 %
Agua 6,96 mg 6 %
Proteína 18,29 g 36 %
VITAMINAS
Vitamina A - -
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C - -
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K 4,3 mg 5 %
Vitamina B-1   1,64 µg 109 %
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 3,1 mg 15 %
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 87 mg 22 %
MINERALES
Calcio 255 mg 26 %
Hierro 5,73 mg 32 %
Potasio 813 mg 17 %
Fósforo   642 mg 64 %
Sodio 30 mg 2 %
Zinc 4,34 mg 29 %
Cobre   1,22 mg 61 %
Flúor - -
Manganeso   2,48 mg 124 %
Selenio 25,4 µg 36 %