Vitaminas destacadas
Las Vitaminas pueden ser tanto solubles en agua (Vitaminas C y B) o solubles en grasa (A, D, E y K). Las vitaminas solubles en agua circulan en el torrente sanguíneo y no se almacenan por mucho tiempo. Por el contrario las vitaminas solubles en grasa se pueden almacenar en el cuerpo por muchos años, por lo que se tarda mucho más en desarrolar una deficiencia.
Las vitaminas esenciales presentes en Soja, verdes, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal son: Vitamina C (17,0 mg), Vitamina A (156 mg) y Vitamina B-9 (111 mg).
La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de Soja, verdes, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal contienen 156 UI de Vitamina A, el 5% del valor diario recomendado para un adulto.
La Vitamina C juega un gral rol en el área de la salud cardiovascular y tiene numerosas funciones en el cuerpo humano como la producción de colágeno, carnitina y catecolaminas. También ayuda en el desarrollo y mantenimiento de los vasos sanguíneos, cartílagos y cicatrización. 100 gramos de Soja, verdes, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal contienen 17,0 miligramos de Vitamina C, el 28% del valor diario recomendado para un adulto.
La Vitamina B3 (ácido nicotínico) mejoran la circulación y pueden usarse para disminuir los elevados niveles de colesterol LDL y los niveles de triglicéridos en la sangre e incrementar los nivles de HDL -colesterol bueno-. 100 gramos de Soja, verdes, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal contienen 1,3 miligramos de Vitamina B-3, el 6% del valor diario recomendado para un adulto.
El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Soja, verdes, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal contienen 111 microgramos de Vitamina B-9, el 28% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
El cuerpo necesita muchos minerales, estos son llamados minerales esenciales. Los minerales esenciales algunas veces se dividen en minerales mayores (macrominerales) y minerales de traza (microminerales). Una dieta balanceada normalmente proporciona todos los minerales esenciales.
Potasio (539 mg), Hierro (2,50 mg) y Fósforo (158 mg) son algunos de los minerales presentes en Soja, verdes, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal.
Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Soja, verdes, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal, hay 145 miligramos de calcio. Este proporciona el 15% del valor diario recomendado para una persona media.
El Hierro es un elemento esencial para casi todos los organismos vivos pues participa en una amplia variedad de procesos metabólicos muy complejos como la síntesis del ácido desoxirribonucleico (AND), y el transporte de oxígeno y electrones. 100 gramos de Soja, verdes, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal contienen 2,50 miligramos de hierro, esto el 14% del valor diario recomendado para una persona.
Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 539 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Soja, verdes, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal, el 11% de la ingesta de Potasio total recomendada.
El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Soja, verdes, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal, puedes encontrar 60 miligramos de magnesio. Proporciona el 15% del valor diario recomendado para un adulto.
Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 158 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Soja, verdes, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal, el 16% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.
La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Soja, verdes, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal contienen 14 miligramos de sodio, el 1% del valor diario recomendado para una persona.
El Selenio es un mineral esencial que el cuerpo necesite para estar saludable. Los científicos e investigadores sugieren que el Selenio previene ciertos tipos de cáncer, tales como de estómago, colon, vejiga, pulmón, piel, esófago, y de próstata. En 100 gramos de Soja, verdes, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal, puedes encontrar 1,4 microgramos de Selenio. Proporciona el 2% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 7% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Soja, verdes, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal (141 calorias / 100 gramos).
Además de la edad, las cantidades estimadas de calorias necesarias para mantener el equilibrio calórico para 3 niveles diferentes de actividad física.
Un hombre activo de 18 a 26 años necesita entre 3000 y 3200 calorías diarias, mientras que un hombre moderadamente activo necesita 2000 calorias y un hombre muy activo necesita entre 3000 y 3200.
Grasas y Colesterol
100 gramos de Soja, verdes, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal tienen 6,40 gr de grasa total, el 9% de tu necesidad diaria total.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.
Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.
Ácidos grasos monoinsaturados
1,20 g
Ácidos grasos poliinsaturados
3,01 g
Soja, verdes, cocinadas, hervidas, escurridas, sin sal - Datos Nutricionales
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por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
141 kcal |
7 % |
| Grasa Total |
6,40 g |
9 % |
| Carbohidratos |
11,1 gr |
4 % |
| Colesterol |
0 mg |
0 % |
| Sodio |
14 mg |
1 % |
| Agua |
68,60 mg |
68 % |
| Proteína |
12,35 g |
24 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
156 IU |
5 % |
| Vitamina B-6 |
- |
- |
| Vitamina B-12 |
- |
- |
| Vitamina C |
17,0 mg |
28 % |
| Vitamina D |
- |
- |
| Vitamina E |
- |
- |
| Vitamina K |
- |
- |
| Vitamina B-1 |
- |
- |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
1,3 mg |
6 % |
| Vitamina B-5 |
- |
- |
| Vitamina B-9 |
111 mg |
28 % |
| MINERALES |
| Calcio |
145 mg |
15 % |
| Hierro |
2,50 mg |
14 % |
| Potasio |
539 mg |
11 % |
| Fósforo |
158 mg |
16 % |
| Sodio |
14 mg |
1 % |
| Zinc |
- |
- |
| Cobre |
- |
- |
| Flúor |
- |
- |
| Manganeso |
- |
- |
| Selenio |
1,4 µg |
2 % |