Tabla Nutricional: Squash, invierno, bellota, cocinado, horneado, sin sal

100 gramos de Squash, invierno, bellota, cocinado, horneado, sin sal contiene 14,6 gramos de carbohidratos, 4,4 gramos de fibra, 1,12 gramos de proteína, 240 miligramos de sodio, y 82,90 gramos de agua

100 gramos de Squash, invierno, bellota, cocinado, horneado, sin sal contienen 56 calorias, el 3% del total diario necesario.

Squash, invierno, bellota, cocinado, horneado, sin sal tienen 0 miligramos de colesterol y 0,14 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina A (428 mg), Vitamina B-9 (19 mg) o Vitamina C (10,8 mg).

Nutrientes

Energía

56 kcal

Necesitamos una media de 2000 calorias por día. 100 gramos de Squash, invierno, bellota, cocinado, horneado, sin sal tienen 56 calorias, el 3% de tu total calórico necesario al día.

Carbohidratos

14,6 gr

100 gramos de Squash, invierno, bellota, cocinado, horneado, sin sal contienen el 5% de tu total diario necesario: 14,6 gramos de carbohidratos.

Azúcar

0 mg

Squash, invierno, bellota, cocinado, horneado, sin sal no tiene azúcar

Fibra

4,4 g

100 gramos de Squash, invierno, bellota, cocinado, horneado, sin sal contienen 4,4 gramos de fibra dietética, el 16% de tu total diario necesario.

Sodio

240 mg

100 gramos de Squash, invierno, bellota, cocinado, horneado, sin sal contienen el 16% de tu total diario necesario: 240 miligramos de Sodio.

Agua

82,90 g

100 gramos de Squash, invierno, bellota, cocinado, horneado, sin sal contienen 82% de agua, 82,90 gramos.

Proteína

1,12 g

100 gramos de Squash, invierno, bellota, cocinado, horneado, sin sal contienen el 2% de tu total diario necesario: 1,12 gramos de proteina.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Recuerda que las vitaminas son sustancias saludables que tu cuerpo necesita para un correcto desarrollo y funcionalidad. Esta sección te ayudará a tomar decisiones fundamentadas sobre las mejores fuentes de vitaminas.

Algunas de las vitaminas en Squash, invierno, bellota, cocinado, horneado, sin sal son: Vitamina A (428 mg), Vitamina B-9 (19 mg) y Vitamina C (10,8 mg).

Vitamina A

428 IU

La Vitamina A es requerida para muchas funciones vitales corporales, funcionar como antioxidante y mejorar la salud de la piel, el metabolismo de los huesos, el desarrollo embriónico, buena visión y la transcripción y reproducción de los genes. En 100 gramos de Squash, invierno, bellota, cocinado, horneado, sin sal, puedes encontrar 428 UI de Vitamina A. Esta proporciona el 14% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina C

10,8 mg

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Squash, invierno, bellota, cocinado, horneado, sin sal, puedes encontrar 10,8 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 18% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-9

19 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Squash, invierno, bellota, cocinado, horneado, sin sal contienen 19 microgramos de Vitamina B-9, el 5% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo usa minerales para realizar algunas funciones diferentes -desde producir huesos fuertes a la transmisión de impulsos nerviosos-. Como las vitaminas, los minerales ayudan al crecimiento del cuerpo, su desarrollo y que se mantenga saludable.

Los minerales esenciales presentes en Squash, invierno, bellota, cocinado, horneado, sin sal son: Potasio (437 mg), Sodio (240 mg) y Fósforo (45 mg).


Calcio

44 mg

El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 44 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Squash, invierno, bellota, cocinado, horneado, sin sal, el 4% de la ingesta diaria de calcio recomendada.

Potasio

437 mg

El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Squash, invierno, bellota, cocinado, horneado, sin sal, puedes encontrar 437 miligramos de potasio. Proporciona el 9% del valor diario recomendado par aun adulto medio.

Magnesio

43 mg

El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Squash, invierno, bellota, cocinado, horneado, sin sal contienen 43 miligramos de magnesio, el 11% del recomedado diario para una persona.

Fósforo

45 mg

El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Squash, invierno, bellota, cocinado, horneado, sin sal continen 45 miligramos de Fósforo, el 5% del valor diario recomendado para una persona.

Sodio

240 mg

El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Squash, invierno, bellota, cocinado, horneado, sin sal, puedes encontrar 240 miligramos de sodio. Proporciona el 16% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Para mentener las funciones corporales, un adulto medio necesita 2000 calorías al día. En 100 gramos de Squash, invierno, bellota, cocinado, horneado, sin sal tienes 56 calorias, el 3% del total diario necesario.

Calorias

56 Kcal

Hay 3 diferentes niveles de actividad física para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer moderadamente activa de entre 12 y 25 años necesita entre 2000 y 2200 calorias diarias, mientras que una mujer entre 26 y 50 necesita 2000 calorias y de entre 51 y mayores de 76 años necesitan entre 1600 y 1800.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Estás de suerte, ¡Squash, invierno, bellota, cocinado, horneado, sin sal no tiene grasa! Cualquier índice de masa corporal por encima del 28% se considera como obeso y un factor de riesgo de enfermedad del corazón. El consumo de de estos alimentos sin grasa ayuda a prevenir los aumentos de peso.
Considerando que los humanos convierten el 30% de las calorías totales en gramos de grasa, un adulto medio necesita 65 gramos de grasa al día para mantener las funciones corporales, equivalentes a 2000 calorías/día, la cantidad recomendada para mantener un peso corporal saludable.

Colesterol

0 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Squash, invierno, bellota, cocinado, horneado, sin sal - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 56 kcal 3 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 14,6 gr 5 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 240 mg 16 %
Agua 82,90 mg 82 %
Proteína 1,12 g 2 %
VITAMINAS
Vitamina A 428 IU 14 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 10,8 mg 18 %
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 19 mg 5 %
MINERALES
Calcio 44 mg 4 %
Hierro - -
Potasio 437 mg 9 %
Fósforo 45 mg 5 %
Sodio 240 mg 16 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio - -