Tabla Nutricional: Squash, verano, todas las variedades, cocinado, hervido, escurrido, sin sal

100 gramos de Squash, verano, todas las variedades, cocinado, hervido, escurrido, sin sal contienen 20 calorias, el 1% del total diario necesario.

100 gramos de Squash, verano, todas las variedades, cocinado, hervido, escurrido, sin sal contiene 4,3 gramos de carbohidratos, 1,4 gramos de fibra, no tiene proteína, 1 miligramos de sodio, y 93,70 gramos de agua

Squash, verano, todas las variedades, cocinado, hervido, escurrido, sin sal tienen 0 miligramos de colesterol y 0,31 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina C (5,5 mg), Vitamina K (3,5 µg) o Vitamina A (212 mg).

Nutrientes

Energía

20 kcal

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día, por lo que tienes 20 calorias en 100 gramos de Squash, verano, todas las variedades, cocinado, hervido, escurrido, sin sal, el 1% de tu total diario necesario.

Carbohidratos

4,3 gr

100 gramos de Squash, verano, todas las variedades, cocinado, hervido, escurrido, sin sal contienen 4,3 gramos de carbohidratos, el 1% de tu total diario necesario.

Azúcar

2,59 mg

100 gramos de Squash, verano, todas las variedades, cocinado, hervido, escurrido, sin sal contienen 2,59 gramos de azúcares.

Fibra

1,4 g

100 gramos de Squash, verano, todas las variedades, cocinado, hervido, escurrido, sin sal contienen 1,4 gramos de fibra dietética, el 4% de tu total diario necesario.

Sodio

1 mg

100 gramos de Squash, verano, todas las variedades, cocinado, hervido, escurrido, sin sal contienen 1 miligramos de Sodio, el 0% de tu total diario necesario.

Agua

93,70 g

100 gramos de Squash, verano, todas las variedades, cocinado, hervido, escurrido, sin sal contienen 93% de agua, 93,70 gramos.

Proteína

0 g

Squash, verano, todas las variedades, cocinado, hervido, escurrido, sin sal no tiene proteínas
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las Vitaminas pueden ser tanto solubles en agua (Vitaminas C y B) o solubles en grasa (A, D, E y K). Las vitaminas solubles en agua circulan en el torrente sanguíneo y no se almacenan por mucho tiempo. Por el contrario las vitaminas solubles en grasa se pueden almacenar en el cuerpo por muchos años, por lo que se tarda mucho más en desarrolar una deficiencia.

Algunas de las vitaminas en Squash, verano, todas las variedades, cocinado, hervido, escurrido, sin sal son: Vitamina C (5,5 mg), Vitamina K (3,5 µg) y Vitamina A (212 mg).

Vitamina A

212 IU

La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de Squash, verano, todas las variedades, cocinado, hervido, escurrido, sin sal contienen 212 UI de Vitamina A, el 7% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina C

5,5 mg

La Vitamina C juega un gral rol en el área de la salud cardiovascular y tiene numerosas funciones en el cuerpo humano como la producción de colágeno, carnitina y catecolaminas. También ayuda en el desarrollo y mantenimiento de los vasos sanguíneos, cartílagos y cicatrización. 100 gramos de Squash, verano, todas las variedades, cocinado, hervido, escurrido, sin sal contienen 5,5 miligramos de Vitamina C, el 9% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina K

3,5 µg

Los beneficios para la salud de la vitamina K vienen de sus propiedades de coagulación de la sangre. La vitamina K es un grupo de componentes químicos relativos a los solubles en grasa conocidos como naftoquinonas donde las vitaminas K, K1, K2 y K3 están incluídas. 100 gramos de Squash, verano, todas las variedades, cocinado, hervido, escurrido, sin sal contienen 3,5 microgramos de Vitamina K, el 4% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-9

20 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Squash, verano, todas las variedades, cocinado, hervido, escurrido, sin sal contienen 20 microgramos de Vitamina B-9, el 5% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo necesita muchos minerales, estos son llamados minerales esenciales. Los minerales esenciales algunas veces se dividen en minerales mayores (macrominerales) y minerales de traza (microminerales). Una dieta balanceada normalmente proporciona todos los minerales esenciales.

Los minerales esenciales presentes en Squash, verano, todas las variedades, cocinado, hervido, escurrido, sin sal son: Potasio (192 mg), Fósforo (39 mg) y Calcio (27 mg).


Calcio

27 mg

El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Squash, verano, todas las variedades, cocinado, hervido, escurrido, sin sal contienen 27 miligramos de calcio, es el 3% del valor diario recomendado para un adulto.

Potasio

192 mg

El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Squash, verano, todas las variedades, cocinado, hervido, escurrido, sin sal contienen 192 miligramos de Potasio, el 4% del valor diario recomendado para una persona.

Magnesio

24 mg

El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 24 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Squash, verano, todas las variedades, cocinado, hervido, escurrido, sin sal, el 6% de la toma diaria total de magnesio recomendada.

Fósforo

39 mg

El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Squash, verano, todas las variedades, cocinado, hervido, escurrido, sin sal, puedes encontrar 39 miligramos de fósforo. Proporciona el 4% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Sodio

1 mg

El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 1 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Squash, verano, todas las variedades, cocinado, hervido, escurrido, sin sal, el 0% de la toma de sodio diaria recomendad.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 1% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Squash, verano, todas las variedades, cocinado, hervido, escurrido, sin sal (20 calorias / 100 gramos).

Calorias

20 Kcal

La cantidad estimada de calorias necesarias para mantener los niveles de energía para varios generos y grupos de edad en 3 diferentes niveles de actividad física.
Una mujer activa de 14 a 26 años de edad necesita entre 2200 y 2400 calorias diarias, mientras que una mujer moderadamente activa necesita 2000 calorias y una mujer muy activa necesita entre 2400 y 2600.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Squash, verano, todas las variedades, cocinado, hervido, escurrido, sin sal no tiene grasa. Una dieta baja en grasa tiene muchos beneficios para la salud. Previene factores de riesgo para enfermedades de corazón, hipertensión, numerosos cánceres, artritis, diabetes y esclerosis múltiple.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Squash, verano, todas las variedades, cocinado, hervido, escurrido, sin sal - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 20 kcal 1 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 4,3 gr 1 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 1 mg 0 %
Agua 93,70 mg 93 %
Proteína 0 g 0 %
VITAMINAS
Vitamina A 212 IU 7 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 5,5 mg 9 %
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K 3,5 mg 4 %
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 20 mg 5 %
MINERALES
Calcio 27 mg 3 %
Hierro - -
Potasio 192 mg 4 %
Fósforo 39 mg 4 %
Sodio 1 mg 0 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio - -