Vitaminas destacadas
Las personas con bajos niveles de vitamina en la dieta pueden sufrir enfermedades por deficiencia.
Las Vitaminas son sustancias realmente importantes para la salud corporal. Por esta razón recomendamos que mantengas una ingesta equilibrada de vitaminas.
Las vitaminas esenciales presentes en Ternera, costillas, parte magra solamente, cocido, asado son: Vitamina B-3 (7,5 mg), Vitamina B-9 (14 mg) y Vitamina B-12 (1,58 mg).
La Vitamina B12 (cianocobalamina) pertenece a la familia de vitaminas solubles en agua que mantienen tus nervios y glóbulos rojos saludables. Sin embargo, la deficiencia de la vitamina B12 es normalmente reportada con síntomas de fatiga.
En 100 gramos de Ternera, costillas, parte magra solamente, cocido, asado, puedes encontrar 1,58 microgramos de Vitamina B12. Proporciona el 26% del valor diario recomendado para un adulto medio.
La Vitamina B3 es una de las vitaminas B solubles en agua. Es también conocida como niacina (ácido nicotínico) y juega un rol importante en la reducción del riesgo de enfermedades como el Cáncer y la Diabetes.
En 100 gramos de Ternera, costillas, parte magra solamente, cocido, asado, puedes encontrar 7,5 miligramos de Vitamina B-3. Proporciona el 38% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Los beneficios para la salud de la Vitamina B5 incluyen la reducción de colesterol y triglicéridos en la sangre, la aceleración en la curación de heridas -especialmente después de cirugías- y ayudar con los síntomas de la artritis reumatoide.
1,38 miligramos de Vitamina B5 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Ternera, costillas, parte magra solamente, cocido, asado, el 14% de la ingesta diaria total de Vitamina B5.
El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos.
100 gramos de Ternera, costillas, parte magra solamente, cocido, asado contienen 14 microgramos de Vitamina B-9, el 4% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
Hay dos tipos de minerales que tu cuerpo necesita: macrominerales y microminerales. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de macrominerales más que de minerales de traza. Los macrominerales prominentes o principales son el Sodio, Potasio, Calcio o Magnesio. Los minerales de traza o microminerales están hechos de hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, cobalto, flúor y selenio .
Zinc (4,49 mg), Potasio (311 mg) y Fósforo (207 mg) son algunos de los minerales presentes en Ternera, costillas, parte magra solamente, cocido, asado.
El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos.
100 gramos de Ternera, costillas, parte magra solamente, cocido, asado contienen 12 miligramos de calcio, es el 1% del valor diario recomendado para un adulto.
El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión.
100 gramos de Ternera, costillas, parte magra solamente, cocido, asado contienen 311 miligramos de Potasio, el 7% del valor diario recomendado para una persona.
El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable.
24 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Ternera, costillas, parte magra solamente, cocido, asado, el 6% de la toma diaria total de magnesio recomendada.
El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano.
En 100 gramos de Ternera, costillas, parte magra solamente, cocido, asado, puedes encontrar 207 miligramos de fósforo. Proporciona el 21% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos.
97 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Ternera, costillas, parte magra solamente, cocido, asado, el 6% de la toma de sodio diaria recomendad.
El mineral de Zinc juega un rol vital ayudando a impulsar el sistema inmunológico y promover la sanación. Los niveles bajos de Zinc en el cuerpo pueden causar diabetes y la enfermedad de célula falciforme (HIV).
En 100 gramos de Ternera, costillas, parte magra solamente, cocido, asado, puedes encontrar 4,49 miligramos de zinc. Proporciona el 30% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El Selenio es un mineral extremadamente vital para el cuerpo humano pues incrementa la protección ante el daño causado por radicales libres. Consumir de forma habitual y natural selenio tiene un impacto positivo en el sistema inmunológico.
11,1 microgramos de selenio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Ternera, costillas, parte magra solamente, cocido, asado, el 16% de la ingesta de selenio diaria recomendada.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Ternera, costillas, parte magra solamente, cocido, asado tienen 177 calorias, el 9% de la necesidad de caloráis necesarias.
Hay varios grupos de edades y géneros para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer sedentaria de entre 14 y 25 años necesita entre 1800 y 2000 calorias diarias. Sin embargo, una mujer sedentaria de entre 26 y 50 años necesita 1800 calorias, mientras que una mujer muy activa con la misma edad necesita 2200 calorias.
Grasas y Colesterol
100 gramos de Ternera, costillas, parte magra solamente, cocido, asado contienen el 11% de tu necesidad diaria total: 7,44 gramos de grasa total.
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.
Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.
Grasa Saturada
De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, una dieta de alto contenido en grasa saturada puede aumentar de forma dramática tu colesterol, incrementando tu riesgo de enfermedad del corazón Recomendamos limitar tu ingesta de grasa saturada diaria a menos de 13 gramos.
En 100 gramos de Ternera, costillas, parte magra solamente, cocido, asado puedes encontrar el 10% de tu total diario necesario (2,08 gramos de grasa saturada).
Ácidos grasos monoinsaturados
2,66 g
Ternera, costillas, parte magra solamente, cocido, asado - Datos Nutricionales
| |
por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
177 kcal |
9 % |
| Grasa Total |
7,44 g |
11 % |
| Carbohidratos |
0,0 gr |
0 % |
| Colesterol |
115 mg |
38 % |
| Sodio |
97 mg |
6 % |
| Agua |
64,64 mg |
64 % |
| Proteína |
25,76 g |
50 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
- |
- |
| Vitamina B-6 |
- |
- |
| Vitamina B-12 |
1,58 mg |
26 % |
| Vitamina C |
- |
- |
| Vitamina D |
- |
- |
| Vitamina E |
- |
- |
| Vitamina K |
- |
- |
| Vitamina B-1 |
- |
- |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
7,5 mg |
38 % |
| Vitamina B-5 |
1,38 mg |
14 % |
| Vitamina B-9 |
14 mg |
4 % |
| MINERALES |
| Calcio |
12 mg |
1 % |
| Hierro |
- |
- |
| Potasio |
311 mg |
7 % |
| Fósforo |
207 mg |
21 % |
| Sodio |
97 mg |
6 % |
| Zinc |
4,49 mg |
30 % |
| Cobre |
- |
- |
| Flúor |
- |
- |
| Manganeso |
- |
- |
| Selenio |
11,1 µg |
16 % |