Vitaminas destacadas
Las Vitaminas pueden ser tanto solubles en agua (Vitaminas C y B) o solubles en grasa (A, D, E y K). Las vitaminas solubles en agua circulan en el torrente sanguíneo y no se almacenan por mucho tiempo. Por el contrario las vitaminas solubles en grasa se pueden almacenar en el cuerpo por muchos años, por lo que se tarda mucho más en desarrolar una deficiencia.
Vitamina B-3 (8,0 mg), Vitamina B-9 (13 mg) y Vitamina B-12 (1,33 mg) son algunas de las vitaminas en Ternera, pechuga, entero, sin hueso, parte magra y grasa, cocidos, estofados.
La Vitamina B12 (cianocobalamina) pertenece a la familia de vitaminas solubles en agua que mantienen tus nervios y glóbulos rojos saludables. Sin embargo, la deficiencia de la vitamina B12 es normalmente reportada con síntomas de fatiga. En 100 gramos de Ternera, pechuga, entero, sin hueso, parte magra y grasa, cocidos, estofados, puedes encontrar 1,33 microgramos de Vitamina B12. Proporciona el 22% del valor diario recomendado para un adulto medio.
También conocida como niacina, la Vitamina B3 es un nutriente soluble en agua que es parte de la familia de la vitamina B. Es esencial para el metabolismo de carbohidratos y grasas. También ayuda a disminuir el colesterol dañino mientras que aumenta el colesterol `bueno´. 8,0 miligramos de Vitamina B3 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Ternera, pechuga, entero, sin hueso, parte magra y grasa, cocidos, estofados, el 40% de la ingesta diaria total recomendada de Vitamina B3.
Los beneficios para la salud de la Vitamina B5 incluyen la reducción de colesterol y triglicéridos en la sangre, la aceleración en la curación de heridas -especialmente después de cirugías- y ayudar con los síntomas de la artritis reumatoide. 1,03 miligramos de Vitamina B5 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Ternera, pechuga, entero, sin hueso, parte magra y grasa, cocidos, estofados, el 10% de la ingesta diaria total de Vitamina B5.
El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Ternera, pechuga, entero, sin hueso, parte magra y grasa, cocidos, estofados contienen 13 microgramos de Vitamina B-9, el 3% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
El cuerpo necesita muchos minerales, estos son llamados minerales esenciales. Los minerales esenciales algunas veces se dividen en minerales mayores (macrominerales) y minerales de traza (microminerales). Una dieta balanceada normalmente proporciona todos los minerales esenciales.
Algunos de los minerales encontrados en Ternera, pechuga, entero, sin hueso, parte magra y grasa, cocidos, estofados son: Zinc (3,64 mg), Potasio (272 mg) y Fósforo (191 mg).
El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Ternera, pechuga, entero, sin hueso, parte magra y grasa, cocidos, estofados contienen 9 miligramos de calcio, es el 1% del valor diario recomendado para un adulto.
El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Ternera, pechuga, entero, sin hueso, parte magra y grasa, cocidos, estofados contienen 272 miligramos de Potasio, el 6% del valor diario recomendado para una persona.
El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 20 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Ternera, pechuga, entero, sin hueso, parte magra y grasa, cocidos, estofados, el 5% de la toma diaria total de magnesio recomendada.
El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Ternera, pechuga, entero, sin hueso, parte magra y grasa, cocidos, estofados, puedes encontrar 191 miligramos de fósforo. Proporciona el 19% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 65 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Ternera, pechuga, entero, sin hueso, parte magra y grasa, cocidos, estofados, el 4% de la toma de sodio diaria recomendad.
El mineral de Zinc juega un rol vital ayudando a impulsar el sistema inmunológico y promover la sanación. Los niveles bajos de Zinc en el cuerpo pueden causar diabetes y la enfermedad de célula falciforme (HIV). En 100 gramos de Ternera, pechuga, entero, sin hueso, parte magra y grasa, cocidos, estofados, puedes encontrar 3,64 miligramos de zinc. Proporciona el 24% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El Selenio es un mineral extremadamente vital para el cuerpo humano pues incrementa la protección ante el daño causado por radicales libres. Consumir de forma habitual y natural selenio tiene un impacto positivo en el sistema inmunológico. 11,0 microgramos de selenio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Ternera, pechuga, entero, sin hueso, parte magra y grasa, cocidos, estofados, el 16% de la ingesta de selenio diaria recomendada.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 13% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Ternera, pechuga, entero, sin hueso, parte magra y grasa, cocidos, estofados (266 calorias / 100 gramos).
La cantidad estimada de calorias necesarias para mantener los niveles de energía para varios generos y grupos de edad en 3 diferentes niveles de actividad física.
Una mujer activa de 14 a 26 años de edad necesita entre 2200 y 2400 calorias diarias, mientras que una mujer moderadamente activa necesita 2000 calorias y una mujer muy activa necesita entre 2400 y 2600.
Grasas y Colesterol
100 gramos de Ternera, pechuga, entero, sin hueso, parte magra y grasa, cocidos, estofados contienen el 25% de tu necesidad diaria total: 16,77 gramos de grasa total.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.
La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.
Grasa Saturada
Debes limitar la ingesta de grasa total entre el 25 y el 35 por ciento del total de calorias siendo sólo el 7 por ciento procedentes de grasas saturadas (no más de 15 gr de grasa saturada al día).
100 gramos de Ternera, pechuga, entero, sin hueso, parte magra y grasa, cocidos, estofados contienen 6,55 gramos de grasa saturada, el 33% de tu total diario necesario.
Ácidos grasos monoinsaturados
8,01 g
Ácidos grasos poliinsaturados
1,12 g
Ternera, pechuga, entero, sin hueso, parte magra y grasa, cocidos, estofados - Datos Nutricionales
| |
por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
266 kcal |
13 % |
| Grasa Total |
16,77 g |
25 % |
| Carbohidratos |
0,0 gr |
0 % |
| Colesterol |
113 mg |
38 % |
| Sodio |
65 mg |
4 % |
| Agua |
55,95 mg |
55 % |
| Proteína |
26,97 g |
52 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
- |
- |
| Vitamina B-6 |
- |
- |
| Vitamina B-12 |
1,33 mg |
22 % |
| Vitamina C |
- |
- |
| Vitamina D |
- |
- |
| Vitamina E |
- |
- |
| Vitamina K |
- |
- |
| Vitamina B-1 |
- |
- |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
8,0 mg |
40 % |
| Vitamina B-5 |
1,03 mg |
10 % |
| Vitamina B-9 |
13 mg |
3 % |
| MINERALES |
| Calcio |
9 mg |
1 % |
| Hierro |
- |
- |
| Potasio |
272 mg |
6 % |
| Fósforo |
191 mg |
19 % |
| Sodio |
65 mg |
4 % |
| Zinc |
3,64 mg |
24 % |
| Cobre |
- |
- |
| Flúor |
- |
- |
| Manganeso |
- |
- |
| Selenio |
11,0 µg |
16 % |