Tabla Nutricional: Tofu extra firme, preparado con nigari

100 gramos de Tofu extra firme, preparado con nigari contiene 2,0 gramos de carbohidratos, no tiene fibra, 9,89 gramos de proteína, 8 miligramos de sodio, y 81,28 gramos de agua

Tofu extra firme, preparado con nigari tienen 0 miligramos de colesterol y 5,83 gramos de grasa.

100 gramos de Tofu extra firme, preparado con nigari contienen 91 calorias, el 5% del total diario necesario.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina B-9 (17 mg).

Nutrientes

Energía

91 kcal

Necesitamos una media de 2000 calorias por día. 100 gramos de Tofu extra firme, preparado con nigari tienen 91 calorias, el 5% de tu total calórico necesario al día.

Carbohidratos

2,0 gr

100 gramos de Tofu extra firme, preparado con nigari contienen el 1% de tu total diario necesario: 2,0 gramos de carbohidratos.

Azúcar

0 mg

Tofu extra firme, preparado con nigari no tiene azúcar

Fibra

0 g

Tofu extra firme, preparado con nigari no tiene fibra

Sodio

8 mg

100 gramos de Tofu extra firme, preparado con nigari contienen el 1% de tu total diario necesario: 8 miligramos de Sodio.

Agua

81,28 g

100 gramos de Tofu extra firme, preparado con nigari contienen 81,28 gramos de agua, el 81% del peso total.

Proteína

9,89 g

100 gramos de Tofu extra firme, preparado con nigari contienen el 18% de tu total diario necesario: 9,89 gramos de proteina.

Valor Normal

Valor Precaución

Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Tu cuerpo necesita vitaminas en una ingesta adecuada para funcionar correctamente. Sin embargo, ¿cuantas Vitaminas puedo encontrar en este alimento? Descubre aquí las cantidades presentes en cada una de las vitaminas listadas y datos útiles sobre ellas.

Vitamina B-9

17 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Tofu extra firme, preparado con nigari contienen 17 microgramos de Vitamina B-9, el 4% del valor diario recomendado para un adulto.

Valor Normal

Valor Precaución

Valor Peligroso

Minerales destacados

Los minerales son sustancias inorgánicas requeridas en pequeñas cantidades por el cuerpo para unas variadas funciones diferentes. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de algunos minerales, como el calcio, para crecer y estar saludable. Otros minerales como el cobre o el yodo se conocen como minerales de traza porque solo necesitas pequeñas cantidades a diario.

Calcio (175 mg), Fósforo (136 mg) y Potasio (132 mg) son algunos de los minerales presentes en Tofu extra firme, preparado con nigari.

Calcio

175 mg

El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 175 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Tofu extra firme, preparado con nigari, el 18% de la ingesta diaria de calcio recomendada.

Hierro

1,84 mg

El Hierro es un elemento abundante en la Tierra y es un componente biológicamente esencial de cada organismo viviente que juega un papel importante en procesar todo lo que sucede a nivel molecular, especialmente en la creación de la hemoglobina, una parte de las células sanguíneas. En 100 gramos de Tofu extra firme, preparado con nigari, puedes encontrar 1,84 miligramos de hierro. Proporciona el 10% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Potasio

132 mg

El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Tofu extra firme, preparado con nigari, puedes encontrar 132 miligramos de potasio. Proporciona el 3% del valor diario recomendado par aun adulto medio.

Magnesio

53 mg

El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Tofu extra firme, preparado con nigari contienen 53 miligramos de magnesio, el 13% del recomedado diario para una persona.

Fósforo

136 mg

El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Tofu extra firme, preparado con nigari continen 136 miligramos de Fósforo, el 14% del valor diario recomendado para una persona.

Sodio

8 mg

El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Tofu extra firme, preparado con nigari, puedes encontrar 8 miligramos de sodio. Proporciona el 1% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Zinc

1,10 mg

El Zinc está envuelto en la producción de al menos 300 enzimas que proporcionan beneficios al huésped. Los niveles bajos de Zinc en el cuerpo pueden inducir en reducciones medibles de la actividad del sistema inmunitario. 1,10 miligramos de zinc se puede encontrar en cada 100 gramos de Tofu extra firme, preparado con nigari, el 7% de la ingesta diaria total de Zinc recomendada.

Selenio

13,0 µg

El Selenio se encuentra de forma natural en muchos alimentos. De acuerdo a los estudios, estas enzimas juegan un rol en los tiroides y las funciones inmunológicas. También ayuda a regular la fertilidad femenina y protege de efectos antivirales. 100 gramos de Tofu extra firme, preparado con nigari contienen 13,0 microgramos de selenio, el 19% del valor diario recomendado para un adulto.

Valor Normal

Valor Precaución

Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Tofu extra firme, preparado con nigari tienen 91 calorias, el 5% de la necesidad de caloráis necesarias.

Calorias

91 Kcal

La cantidad estimada de calorias necesarias para mantener los niveles de energía para varios generos y grupos de edad en 3 diferentes niveles de actividad física.
Un hombre activo de 18 a 26 años necesita entre 3000 y 3200 calorías diarias, mientras que un hombre moderadamente activo necesita 2000 calorias y un hombre muy activo necesita entre 3000 y 3200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

5,83 g

100 gramos de Tofu extra firme, preparado con nigari tienen 5,83 gr de grasa total, el 8% de tu necesidad diaria total.
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Ácidos grasos monoinsaturados

4,33 g

Tofu extra firme, preparado con nigari - Datos Nutricionales

	por 100gr	Valor Diario
NUTRIENTES
Energía	91 kcal	5 %
Grasa Total	5,83 g	8 %
Carbohidratos	2,0 gr	1 %
Colesterol	0 mg	0 %
Sodio	8 mg	1 %
Agua	81,28 mg	81 %
Proteína	9,89 g	18 %
VITAMINAS
Vitamina A	-	-
Vitamina B-6	-	-
Vitamina B-12	-	-
Vitamina C	-	-
Vitamina D	-	-
Vitamina E	-	-
Vitamina K	-	-
Vitamina B-1	-	-
Vitamina B-2	-	-
Vitamina B-3	-	-
Vitamina B-5	-	-
Vitamina B-9	17 mg	4 %
MINERALES
Calcio	175 mg	18 %
Hierro	1,84 mg	10 %
Potasio	132 mg	3 %
Fósforo	136 mg	14 %
Sodio	8 mg	1 %
Zinc	1,10 mg	7 %
Cobre	-	-
Flúor	-	-
Manganeso	-	-
Selenio	13,0 µg	19 %

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