Tabla Nutricional: Trucha arco iris


Trucha arco iris tienen 227 miligramos de colesterol y 8,06 gramos de grasa.

100 gramos de Trucha arco iris no contiene carbohidratos, no tiene fibra, 77,27 gramos de proteína, 2.850 miligramos de sodio, y 6,49 gramos de agua

100 gramos de Trucha arco iris contienen 382 calorias, el 19% del total diario necesario.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina B-12 (22,40 mg), Vitamina A (213 mg) o Vitamina E (2,41 mg).

Nutrientes

Energía

382 kcal

100 gramos de Trucha arco iris tienen el 19% de tu total diario calórico necesario: 382 calorias.

Carbohidratos

0,0 gr

Trucha arco iris no tiene carbohidratos

Azúcar

0 mg

Trucha arco iris no tiene azúcar

Fibra

0 g

Trucha arco iris no tiene fibra

Sodio

2.850 mg

Un adulto medio necesita 2400 mg de sodio al día. 100 gramos de Trucha arco iris tienen 2.850 mg de sal, el 190% del total diario requerido.

Agua

6,49 g

100 gramos de Trucha arco iris contienen 6% de agua, 6,49 gramos.

Proteína

77,27 g

Un adulto medio necesita 50 gramos de proteinas al día. 100 gramos de Trucha arco iris tienen 77,27 gr de proteína, el 154% de tu necesidad diaria total.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Tu cuerpo necesita vitaminas en una ingesta adecuada para funcionar correctamente. Sin embargo, ¿cuantas Vitaminas puedo encontrar en este alimento? Descubre aquí las cantidades presentes en cada una de las vitaminas listadas y datos útiles sobre ellas.

Las vitaminas esenciales presentes en Trucha arco iris son: Vitamina B-12 (22,40 mg), Vitamina A (213 mg) y Vitamina E (2,41 mg).

Vitamina A

213 IU

La Vitamina A es una vitamina soluble en grasa cuya absorción pasa a través del proceso digestivo. Después, esta vitamina puede ser usada para el funcionamiento corporal o es enviado para almacenar en el hígado y las células grasas. 213 UI de Vitamina A pueden encontrarse en cada 100 gramos de Trucha arco iris, el 7% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina A.

Vitamin B-12

22,40 µg

La Vitamina B12 es una de las 8 vitaminas del grupo B. El cuerpo necesita estas vitaminas para producir células en la sangre y para mantener un sistema nervioso sano. Por esta razón, es esencial incluir esta vitamina en tu plan de rutina diario. 100 gramos de Trucha arco iris contienen 22,40 microgramos de Vitamina B12, el 373% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina D

15,70 µg

La Vitamina D ayuda al intestino con la absorción de nutrientes, previene la osteomalacia y el raquitismo, regula la presión sanguínea, y asiste a la absorción de calcio en el cuerpo, que previene la osteoporosis o artritis. 100 gramos de Trucha arco iris contaienen 15,70 microgramos de Vitamina D, el 157% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina E

2,41 mg

La Vitamina B7, más conocida como alfa-tocoferol, es un antioxidante popular usado para prevenir o tratar varias enfermedades como la diabetes, cataratas, cáncer y enfermedades del corazón. Esta vitamina es la clave para un sistema inmunitario fuerte y una piel y ojos saludables. 2,41 miligramos de Vitamina E se pueden encontrar en cada 100 gramos de Trucha arco iris, el 16% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina E.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

Los minerales son sustancias inorgánicas requeridas en pequeñas cantidades por el cuerpo para unas variadas funciones diferentes. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de algunos minerales, como el calcio, para crecer y estar saludable. Otros minerales como el cobre o el yodo se conocen como minerales de traza porque solo necesitas pequeñas cantidades a diario.

Los minerales esenciales presentes en Trucha arco iris son: Fósforo (976 mg), Calcio (85 mg) y Magnesio (84 mg).


Calcio

85 mg

Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Trucha arco iris, hay 85 miligramos de calcio. Este proporciona el 9% del valor diario recomendado para una persona media.

Hierro

2,96 mg

El Hierro es un elemento esencial para casi todos los organismos vivos pues participa en una amplia variedad de procesos metabólicos muy complejos como la síntesis del ácido desoxirribonucleico (AND), y el transporte de oxígeno y electrones. 100 gramos de Trucha arco iris contienen 2,96 miligramos de hierro, esto el 16% del valor diario recomendado para una persona.

Potasio

1.720 mg

Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 1.720 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Trucha arco iris, el 37% de la ingesta de Potasio total recomendada.

Magnesio

84 mg

El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Trucha arco iris, puedes encontrar 84 miligramos de magnesio. Proporciona el 21% del valor diario recomendado para un adulto.

Fósforo

976 mg

Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 976 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Trucha arco iris, el 98% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.

Sodio

2.850 mg

La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Trucha arco iris contienen 2.850 miligramos de sodio, el 190% del valor diario recomendado para una persona.

Zinc

1,79 mg

El Zinc es mineral realmente vital para el cuerpo humano pues ayuda a regular la producción celular en el sistema inmunitario. Los beneficios para la salud del Zinc incluyen la reducción de los niveles de estrés, el control de la diabets, la digestión, el correcto funcionamiento del sistema inmunitario y energía metabólica. 100 gramos de Trucha arco iris contienen 1,79 miligramos de zinc, esto es el 12% del valor diario recomendado para una persona.

Selenio

105,0 µg

El Selenio es un mineral esencial que el cuerpo necesite para estar saludable. Los científicos e investigadores sugieren que el Selenio previene ciertos tipos de cáncer, tales como de estómago, colon, vejiga, pulmón, piel, esófago, y de próstata. En 100 gramos de Trucha arco iris, puedes encontrar 105,0 microgramos de Selenio. Proporciona el 150% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Trucha arco iris tienen 382 calorias, el 19% de la necesidad de caloráis necesarias.

Calorias

382 Kcal

La gente joven generalmente necesita más calorias que la gente mayor. Existen varios grupos de edad y género para calcular la ingesta media de Calorias al día.
Una mujer sedentaria de entre 14 y 25 años necesita entre 1800 y 2000 calorias diarias. Sin embargo, una mujer sedentaria de entre 26 y 50 años necesita 1800 calorias, mientras que una mujer muy activa con la misma edad necesita 2200 calorias.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

8,06 g

100 gramos de Trucha arco iris contienen 8,06 gramos de grasa total, de los cuales 0,82 gr. son saturados.
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.

Colesterol

227 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Ácidos grasos monoinsaturados

1,22 g

Ácidos grasos poliinsaturados

1,73 g

Trucha arco iris - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 382 kcal 19 %
Grasa Total 8,06 g 12 %
Carbohidratos 0,0 gr 0 %
Colesterol   227 mg 76 %
Sodio   2.850 mg 190 %
Agua 6,49 mg 6 %
Proteína   77,27 g 154 %
VITAMINAS
Vitamina A 213 IU 7 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12   22,40 mg 373 %
Vitamina C - -
Vitamina D   15,70 mg 157 %
Vitamina E 2,41 mg 16 %
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 - -
MINERALES
Calcio 85 mg 9 %
Hierro 2,96 mg 16 %
Potasio 1.720 mg 37 %
Fósforo   976 mg 98 %
Sodio   2.850 mg 190 %
Zinc 1,79 mg 12 %
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio   105,0 µg 150 %

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