Alimentos con Vitamina B3


La vitamina B3 es comúnmente referenciada como niacina. Ayuda a convertir los alimentos en glucosa que el cuerpo puede usar como energía. También ayuda en la producción de varias hormonas sexuales y del estrés en las glándulas adrenales. El alcoholismo es la causa primaria en defiencias de la B3. La dieta es la causa primaria de un exceso de cantidad de la vitamina en el cuerpo. La vitamina fue descubierta por primera vez en la carne fresca y la levadura en 1937. Los hombres y mujeres por encima de los 19 años requieren entre 14 y 16 miligramos diarios. Las mujeres embarazadas deberían tomar 18 miligramos al día. Las mujeres lactantes, 17 miligramos diarios. Los bebés de hasta 6 meses de edad requieren 2 miligramos diarios. Los niños entre los 7 meses de edad y los 13 años necesitan entre 4 y 16 miligramos diarios.

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