Tabla Nutricional: Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 oz

100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 oz contiene 19,1 gramos de carbohidratos, no tiene fibra, 4,37 gramos de proteína, 58 miligramos de sodio, y 74,48 gramos de agua

100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 oz contienen 102 calorias, el 5% del total diario necesario.

Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 oz tienen 4 miligramos de colesterol y 1,08 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina A (36 mg) o Vitamina B-9 (9 mg).

Nutrientes

Energía

102 kcal

100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 oz tienen el 5% de tu total diario calórico necesario: 102 calorias.

Carbohidratos

19,1 gr

Un adulto medio necesita 300 gramos de carnohidratos al día. 100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 oz tienen 19,1 gr de carbohidratos, el 6% de lo que necesitas al día.

Azúcar

19,05 mg

100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 oz contienen 19,05 gramos de azúcares.

Fibra

0 g

Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 oz no tiene fibra

Sodio

58 mg

Un adulto medio necesita 2400 mg de sodio al día. 100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 oz tienen 58 mg de sal, el 4% del total diario requerido.

Agua

74,48 g

100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 oz contienen 74,48 gramos de agua, el 74% del peso total.

Proteína

4,37 g

Un adulto medio necesita 50 gramos de proteinas al día. 100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 oz tienen 4,37 gr de proteína, el 8% de tu necesidad diaria total.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las Vitaminas pueden ser tanto solubles en agua (Vitaminas C y B) o solubles en grasa (A, D, E y K). Las vitaminas solubles en agua circulan en el torrente sanguíneo y no se almacenan por mucho tiempo. Por el contrario las vitaminas solubles en grasa se pueden almacenar en el cuerpo por muchos años, por lo que se tarda mucho más en desarrolar una deficiencia.

Algunas de las vitaminas en Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 oz son: Vitamina A (36 mg) y Vitamina B-9 (9 mg).

Vitamina A

36 IU

La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 oz contienen 36 UI de Vitamina A, el 1% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-9

9 µg

El ácido fólico (Vitamina B9),también conocida como folate, es un componente vital para un desarrollo normal, crecimiento, reproducción y funcionamiento de todas las células. El ácido fólico también juega un rol crucial en todos los procesos que dependen de la división celular. En 100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 oz, puedes encontrar 9 microgramos de Vitamin B9. Proporciona el 2% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo necesita muchos minerales, estos son llamados minerales esenciales. Los minerales esenciales algunas veces se dividen en minerales mayores (macrominerales) y minerales de traza (microminerales). Una dieta balanceada normalmente proporciona todos los minerales esenciales.

Algunos de los minerales encontrados en Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 oz son: Selenio (3,1 mg), Potasio (195 mg) y Calcio (152 mg).


Calcio

152 mg

Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 oz, hay 152 miligramos de calcio. Este proporciona el 15% del valor diario recomendado para una persona media.

Potasio

195 mg

Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 195 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 oz, el 4% de la ingesta de Potasio total recomendada.

Magnesio

15 mg

El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 oz, puedes encontrar 15 miligramos de magnesio. Proporciona el 4% del valor diario recomendado para un adulto.

Fósforo

119 mg

Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 119 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 oz, el 12% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.

Sodio

58 mg

La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 oz contienen 58 miligramos de sodio, el 4% del valor diario recomendado para una persona.

Flúor

9 µg

El Flúor es un constituyente normal del cuerpo humano, desenvuelto en la mineralización de los huesos y dientes. Por ello ejerce su rol en la preveción de la caries dental e incremente la resistencia a los ataques de bacterias ácidas. 9 microgramos de flúor se pueden encontrar en cada 100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 oz, el 0% de la ingesta diaria recomendada de flúor.

Selenio

3,1 µg

El Selenio es un mineral esencial que el cuerpo necesite para estar saludable. Los científicos e investigadores sugieren que el Selenio previene ciertos tipos de cáncer, tales como de estómago, colon, vejiga, pulmón, piel, esófago, y de próstata. En 100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 oz, puedes encontrar 3,1 microgramos de Selenio. Proporciona el 4% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 5% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 oz (102 calorias / 100 gramos).

Calorias

102 Kcal

Además de la edad, las cantidades estimadas de calorias necesarias para mantener el equilibrio calórico para 3 niveles diferentes de actividad física.
Un hombre activo de 18 a 26 años necesita entre 3000 y 3200 calorías diarias, mientras que un hombre moderadamente activo necesita 2000 calorias y un hombre muy activo necesita entre 3000 y 3200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

1,08 g

100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 oz contienen el 2% de tu necesidad diaria total: 1,08 gramos de grasa total.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

4 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 oz - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 102 kcal 5 %
Grasa Total 1,08 g 2 %
Carbohidratos 19,1 gr 6 %
Colesterol 4 mg 1 %
Sodio 58 mg 4 %
Agua 74,48 mg 74 %
Proteína 4,37 g 8 %
VITAMINAS
Vitamina A 36 IU 1 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C - -
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 9 mg 2 %
MINERALES
Calcio 152 mg 15 %
Hierro - -
Potasio 195 mg 4 %
Fósforo 119 mg 12 %
Sodio 58 mg 4 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor 9 µg 0 %
Manganeso - -
Selenio 3,1 µg 4 %