Vitaminas destacadas
Las personas con bajos niveles de vitamina en la dieta pueden sufrir enfermedades por deficiencia. Las Vitaminas son sustancias realmente importantes para la salud corporal. Por esta razón recomendamos que mantengas una ingesta equilibrada de vitaminas.
Las vitaminas esenciales presentes en Yogur, natural, entero, 8 gramos de proteína por cada 8 oz son: Vitamina A (99 mg) y Vitamina B-9 (7 mg).
La Vitamina A es requerida para muchas funciones vitales corporales, funcionar como antioxidante y mejorar la salud de la piel, el metabolismo de los huesos, el desarrollo embriónico, buena visión y la transcripción y reproducción de los genes. En 100 gramos de Yogur, natural, entero, 8 gramos de proteína por cada 8 oz, puedes encontrar 99 UI de Vitamina A. Esta proporciona el 3% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El ácido fólico (Vitamina B9),también conocida como folate, es un componente vital para un desarrollo normal, crecimiento, reproducción y funcionamiento de todas las células. El ácido fólico también juega un rol crucial en todos los procesos que dependen de la división celular. En 100 gramos de Yogur, natural, entero, 8 gramos de proteína por cada 8 oz, puedes encontrar 7 microgramos de Vitamin B9. Proporciona el 2% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
Hay dos tipos de minerales que tu cuerpo necesita: macrominerales y microminerales. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de macrominerales más que de minerales de traza. Los macrominerales prominentes o principales son el Sodio, Potasio, Calcio o Magnesio. Los minerales de traza o microminerales están hechos de hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, cobalto, flúor y selenio .
Selenio (2,2 mg), Potasio (155 mg) y Calcio (121 mg) son algunos de los minerales presentes en Yogur, natural, entero, 8 gramos de proteína por cada 8 oz.
El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 121 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Yogur, natural, entero, 8 gramos de proteína por cada 8 oz, el 12% de la ingesta diaria de calcio recomendada.
El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Yogur, natural, entero, 8 gramos de proteína por cada 8 oz, puedes encontrar 155 miligramos de potasio. Proporciona el 3% del valor diario recomendado par aun adulto medio.
El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Yogur, natural, entero, 8 gramos de proteína por cada 8 oz contienen 12 miligramos de magnesio, el 3% del recomedado diario para una persona.
El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Yogur, natural, entero, 8 gramos de proteína por cada 8 oz continen 95 miligramos de Fósforo, el 10% del valor diario recomendado para una persona.
El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Yogur, natural, entero, 8 gramos de proteína por cada 8 oz, puedes encontrar 46 miligramos de sodio. Proporciona el 3% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El Flúor es capaz de combatir y trabajar contra la cáries y aumentar la resistencia contra la desmineralización del esmalte de los dientes durante el ataque de bacterias ácidas. 100 gramos de Yogur, natural, entero, 8 gramos de proteína por cada 8 oz contienen 12 microgramos de flúor, el 0% del valor diario recomendado para una persona.
El Selenio se encuentra de forma natural en muchos alimentos. De acuerdo a los estudios, estas enzimas juegan un rol en los tiroides y las funciones inmunológicas. También ayuda a regular la fertilidad femenina y protege de efectos antivirales. 100 gramos de Yogur, natural, entero, 8 gramos de proteína por cada 8 oz contienen 2,2 microgramos de selenio, el 3% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Yogur, natural, entero, 8 gramos de proteína por cada 8 oz tienen 61 calorias, el 3% de la necesidad de caloráis necesarias.
Hay 3 diferentes niveles de actividad física para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer moderadamente activa de entre 12 y 25 años necesita entre 2000 y 2200 calorias diarias, mientras que una mujer entre 26 y 50 necesita 2000 calorias y de entre 51 y mayores de 76 años necesitan entre 1600 y 1800.
Grasas y Colesterol
100 gramos de Yogur, natural, entero, 8 gramos de proteína por cada 8 oz contienen el 5% de tu necesidad diaria total: 3,25 gramos de grasa total.
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.
La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.
Grasa Saturada
De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, una dieta de alto contenido en grasa saturada puede aumentar de forma dramática tu colesterol, incrementando tu riesgo de enfermedad del corazón Recomendamos limitar tu ingesta de grasa saturada diaria a menos de 13 gramos.
100 gramos de Yogur, natural, entero, 8 gramos de proteína por cada 8 oz contienen 2,09 gramos de grasa saturada, el 10% de tu total diario necesario.
Yogur, natural, entero, 8 gramos de proteína por cada 8 oz - Datos Nutricionales
| |
por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
61 kcal |
3 % |
| Grasa Total |
3,25 g |
5 % |
| Carbohidratos |
4,7 gr |
2 % |
| Colesterol |
13 mg |
4 % |
| Sodio |
46 mg |
3 % |
| Agua |
87,90 mg |
87 % |
| Proteína |
3,47 g |
6 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
99 IU |
3 % |
| Vitamina B-6 |
- |
- |
| Vitamina B-12 |
- |
- |
| Vitamina C |
- |
- |
| Vitamina D |
- |
- |
| Vitamina E |
- |
- |
| Vitamina K |
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- |
| Vitamina B-1 |
- |
- |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
- |
- |
| Vitamina B-5 |
- |
- |
| Vitamina B-9 |
7 mg |
2 % |
| MINERALES |
| Calcio |
121 mg |
12 % |
| Hierro |
- |
- |
| Potasio |
155 mg |
3 % |
| Fósforo |
95 mg |
10 % |
| Sodio |
46 mg |
3 % |
| Zinc |
- |
- |
| Cobre |
- |
- |
| Flúor |
12 µg |
0 % |
| Manganeso |
- |
- |
| Selenio |
2,2 µg |
3 % |