Tabla Nutricional: Yogur, variedad de fruta, sin grasa

100 gramos de Yogur, variedad de fruta, sin grasa contiene 19,0 gramos de carbohidratos, no tiene fibra, 4,40 gramos de proteína, 58 miligramos de sodio, y 75,40 gramos de agua

100 gramos de Yogur, variedad de fruta, sin grasa contienen 95 calorias, el 5% del total diario necesario.

Yogur, variedad de fruta, sin grasa tienen 2 miligramos de colesterol y 0,20 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina A (12 mg), Vitamina B-9 (9 mg) o Vitamina K (1,1 µg).

Nutrientes

Energía

95 kcal

100 gramos de Yogur, variedad de fruta, sin grasa tienen el 5% de tu total diario calórico necesario: 95 calorias.

Carbohidratos

19,0 gr

Un adulto medio necesita 300 gramos de carnohidratos al día. 100 gramos de Yogur, variedad de fruta, sin grasa tienen 19,0 gr de carbohidratos, el 6% de lo que necesitas al día.

Azúcar

19,00 mg

100 gramos de Yogur, variedad de fruta, sin grasa contienen 19,00 gramos de azúcares.

Fibra

0 g

Yogur, variedad de fruta, sin grasa no tiene fibra

Sodio

58 mg

Un adulto medio necesita 2400 mg de sodio al día. 100 gramos de Yogur, variedad de fruta, sin grasa tienen 58 mg de sal, el 4% del total diario requerido.

Agua

75,40 g

100 gramos de Yogur, variedad de fruta, sin grasa contienen 75,40 gramos de agua, el 75% del peso total.

Proteína

4,40 g

Un adulto medio necesita 50 gramos de proteinas al día. 100 gramos de Yogur, variedad de fruta, sin grasa tienen 4,40 gr de proteína, el 8% de tu necesidad diaria total.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las Vitaminas pueden ser tanto solubles en agua (Vitaminas C y B) o solubles en grasa (A, D, E y K). Las vitaminas solubles en agua circulan en el torrente sanguíneo y no se almacenan por mucho tiempo. Por el contrario las vitaminas solubles en grasa se pueden almacenar en el cuerpo por muchos años, por lo que se tarda mucho más en desarrolar una deficiencia.

Algunas de las vitaminas en Yogur, variedad de fruta, sin grasa son: Vitamina A (12 mg), Vitamina B-9 (9 mg) y Vitamina K (1,1 µg).

Vitamina A

12 IU

La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de Yogur, variedad de fruta, sin grasa contienen 12 UI de Vitamina A, el 0% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina K

1,1 µg

Los beneficios para la salud de la vitamina K vienen de sus propiedades de coagulación de la sangre. La vitamina K es un grupo de componentes químicos relativos a los solubles en grasa conocidos como naftoquinonas donde las vitaminas K, K1, K2 y K3 están incluídas. 100 gramos de Yogur, variedad de fruta, sin grasa contienen 1,1 microgramos de Vitamina K, el 1% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-9

9 µg

La Vitamin B9 es una de las 8 vitaminas B. Conseguir suficiente vitamina B9 es una gran fuente para mejorar la salud en general, previniendo y tratando el cancer, desórdenes del corazón, accidentes cerebrovasculares y defectos de nacimiento durante el embarazo. 9 microgramos de Vitamina B9 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Yogur, variedad de fruta, sin grasa, el 2% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina B9.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo necesita muchos minerales, estos son llamados minerales esenciales. Los minerales esenciales algunas veces se dividen en minerales mayores (macrominerales) y minerales de traza (microminerales). Una dieta balanceada normalmente proporciona todos los minerales esenciales.

Los minerales esenciales presentes en Yogur, variedad de fruta, sin grasa son: Selenio (6,0 mg), Potasio (194 mg) y Calcio (152 mg).


Calcio

152 mg

Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Yogur, variedad de fruta, sin grasa, hay 152 miligramos de calcio. Este proporciona el 15% del valor diario recomendado para una persona media.

Potasio

194 mg

Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 194 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Yogur, variedad de fruta, sin grasa, el 4% de la ingesta de Potasio total recomendada.

Magnesio

15 mg

El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Yogur, variedad de fruta, sin grasa, puedes encontrar 15 miligramos de magnesio. Proporciona el 4% del valor diario recomendado para un adulto.

Fósforo

119 mg

Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 119 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Yogur, variedad de fruta, sin grasa, el 12% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.

Sodio

58 mg

La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Yogur, variedad de fruta, sin grasa contienen 58 miligramos de sodio, el 4% del valor diario recomendado para una persona.

Selenio

6,0 µg

El Selenio es un mineral esencial que el cuerpo necesite para estar saludable. Los científicos e investigadores sugieren que el Selenio previene ciertos tipos de cáncer, tales como de estómago, colon, vejiga, pulmón, piel, esófago, y de próstata. En 100 gramos de Yogur, variedad de fruta, sin grasa, puedes encontrar 6,0 microgramos de Selenio. Proporciona el 9% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 5% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Yogur, variedad de fruta, sin grasa (95 calorias / 100 gramos).

Calorias

95 Kcal

Además de la edad, las cantidades estimadas de calorias necesarias para mantener el equilibrio calórico para 3 niveles diferentes de actividad física.
Un hombre activo de 18 a 26 años necesita entre 3000 y 3200 calorías diarias, mientras que un hombre moderadamente activo necesita 2000 calorias y un hombre muy activo necesita entre 3000 y 3200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Yogur, variedad de fruta, sin grasa no tiene grasa. Una dieta baja en grasa tiene muchos beneficios para la salud. Previene factores de riesgo para enfermedades de corazón, hipertensión, numerosos cánceres, artritis, diabetes y esclerosis múltiple.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

2 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Yogur, variedad de fruta, sin grasa - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 95 kcal 5 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 19,0 gr 6 %
Colesterol 2 mg 1 %
Sodio 58 mg 4 %
Agua 75,40 mg 75 %
Proteína 4,40 g 8 %
VITAMINAS
Vitamina A 12 IU -
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C - -
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K 1,1 mg 1 %
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 9 mg 2 %
MINERALES
Calcio 152 mg 15 %
Hierro - -
Potasio 194 mg 4 %
Fósforo 119 mg 12 %
Sodio 58 mg 4 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio 6,0 µg 9 %