Vitaminas destacadas
Recuerda que las vitaminas son sustancias saludables que tu cuerpo necesita para un correcto desarrollo y funcionalidad. Esta sección te ayudará a tomar decisiones fundamentadas sobre las mejores fuentes de vitaminas.
Las vitaminas esenciales presentes en Zanahoria, deshidratada son: Vitamina A (68466 mg), Vitamina B-3 (6,6 mg) y Vitamina B-9 (55 mg).
La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de Zanahoria, deshidratada contienen 68466 UI de Vitamina A, el 2282% del valor diario recomendado para un adulto.
La Vitamina B6 es comúnmente nombrada como piridoxina. Es responsable de la creación de serotonina y norepinefrina en el cerebro y juegan un papel vital en sintetizar anticuerpos y formar glóbulos rojos.
1,0 miligramos de Vitamina B6 pueden encontrarse en cada 100 gramos de Zanahoria, deshidratada, el 52% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina B-6.
La Vitamina C juega un gral rol en el área de la salud cardiovascular y tiene numerosas funciones en el cuerpo humano como la producción de colágeno, carnitina y catecolaminas. También ayuda en el desarrollo y mantenimiento de los vasos sanguíneos, cartílagos y cicatrización. 100 gramos de Zanahoria, deshidratada contienen 14,6 miligramos de Vitamina C, el 24% del valor diario recomendado para un adulto.
La Vitamina E es una vitamina que se disuelve en grasa. Es utilizada para prevenir el mal de Alzheimer, el cáncer, desórdenes de la piel, quemaduras solares, fibrosis quística, asma, alergias, ataques al corazón, cataratas, infecciones respiratorias, impotencia, infertilidad y el síndrome de fatiga crónica (SFC). 100 gramos de Zanahoria, deshidratada contienen 5,45 miligramos de Vitamina E, el 36% del valor diario recomendado para un adulto.
Los niveles bajos de Vitamina K pueden aumentar el riesgo de sangrado excesivo. Por esta razón, la Vitamina K es quizás más conocida por su papel en el proceso de coagulación de la sangre. También es absolutamente esencial para prevenir enfermedades del corazón y contruir huesos fuertes. En 100 gramos de Zanahoria, deshidratada, puedes encontrar 108,0 microgramos de Vitamina K. Proporciona el 135% del valor diario recomendado para un adulto medio.
También conocida como niacina, la Vitamina B3 es un nutriente soluble en agua que es parte de la familia de la vitamina B. Es esencial para el metabolismo de carbohidratos y grasas. También ayuda a disminuir el colesterol dañino mientras que aumenta el colesterol `bueno´. 6,6 miligramos de Vitamina B3 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Zanahoria, deshidratada, el 33% de la ingesta diaria total recomendada de Vitamina B3.
La Vitamina B5 es un importante reductor del estrés y ayuda a la regulación de la salud del corazón. También genera fondo físico -reduciendo el cansancio y la fatiga corporal- y actúa como sintetizador de muchos componentes importantes requeridos por el cuerpo humano. En 100 gramos de Zanahoria, deshidratada, puedes encontrar 1,47 miligramos de Vitamina B5. Proporciona el 15% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Zanahoria, deshidratada contienen 55 microgramos de Vitamina B-9, el 14% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
El cuerpo usa minerales para realizar algunas funciones diferentes -desde producir huesos fuertes a la transmisión de impulsos nerviosos-. Como las vitaminas, los minerales ayudan al crecimiento del cuerpo, su desarrollo y que se mantenga saludable.
Los minerales esenciales presentes en Zanahoria, deshidratada son: Selenio (8,6 mg), Fósforo (346 mg) y Hierro (3,93 mg).
Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Zanahoria, deshidratada, hay 212 miligramos de calcio. Este proporciona el 21% del valor diario recomendado para una persona media.
El Hierro es un elemento esencial para casi todos los organismos vivos pues participa en una amplia variedad de procesos metabólicos muy complejos como la síntesis del ácido desoxirribonucleico (AND), y el transporte de oxígeno y electrones. 100 gramos de Zanahoria, deshidratada contienen 3,93 miligramos de hierro, esto el 22% del valor diario recomendado para una persona.
Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 2.540 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Zanahoria, deshidratada, el 54% de la ingesta de Potasio total recomendada.
El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Zanahoria, deshidratada, puedes encontrar 118 miligramos de magnesio. Proporciona el 30% del valor diario recomendado para un adulto.
Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 346 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Zanahoria, deshidratada, el 35% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.
La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Zanahoria, deshidratada contienen 275 miligramos de sodio, el 18% del valor diario recomendado para una persona.
El Zinc es mineral realmente vital para el cuerpo humano pues ayuda a regular la producción celular en el sistema inmunitario. Los beneficios para la salud del Zinc incluyen la reducción de los niveles de estrés, el control de la diabets, la digestión, el correcto funcionamiento del sistema inmunitario y energía metabólica. 100 gramos de Zanahoria, deshidratada contienen 1,57 miligramos de zinc, esto es el 10% del valor diario recomendado para una persona.
El mineral de Manganeso es importante para el metabolismo de la salud y formación de la estructura ósea -ayudando a crear las enzimas esenciales para la producción ósea- juega un rol importante en el correcto funcionamiento de glándula tiroides. 1,11 miligramos de manganeso se encuentran en cada 100 gramos de Zanahoria, deshidratada, el 56% de la ingesta de Manganeso diaria recomendada.
El Selenio es un mineral esencial que el cuerpo necesite para estar saludable. Los científicos e investigadores sugieren que el Selenio previene ciertos tipos de cáncer, tales como de estómago, colon, vejiga, pulmón, piel, esófago, y de próstata. En 100 gramos de Zanahoria, deshidratada, puedes encontrar 8,6 microgramos de Selenio. Proporciona el 12% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Para mentener las funciones corporales, un adulto medio necesita 2000 calorías al día. En 100 gramos de Zanahoria, deshidratada tienes 341 calorias, el 17% del total diario necesario.
Además de la edad, las cantidades estimadas de calorias necesarias para mantener el equilibrio calórico para 3 niveles diferentes de actividad física.
Un hombre moderadamente activo de entre 15 y 45 años necesita entre 2600 y 2800 calorias diarias, mientras que un hombre de entre 46 y 65 años necesita 2400 calorias y de edad entre 66 y mayores de 76 necesitan entre 2000 y 2200.
Grasas y Colesterol
100 gramos de Zanahoria, deshidratada contienen 1,49 gramos de grasa total, de los cuales 0,25 gr. son saturados.
Considerando que los humanos convierten el 30% de las calorías totales en gramos de grasa, un adulto medio necesita 65 gramos de grasa al día para mantener las funciones corporales, equivalentes a 2000 calorías/día, la cantidad recomendada para mantener un peso corporal saludable.
Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.
Zanahoria, deshidratada - Datos Nutricionales
| |
por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
341 kcal |
17 % |
| Grasa Total |
1,49 g |
2 % |
| Carbohidratos |
79,6 gr |
27 % |
| Colesterol |
0 mg |
0 % |
| Sodio |
275 mg |
18 % |
| Agua |
4,00 mg |
4 % |
| Proteína |
8,10 g |
16 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
68466 IU |
2282 % |
| Vitamina B-6 |
1,0 mg |
52 % |
| Vitamina B-12 |
- |
- |
| Vitamina C |
14,6 mg |
24 % |
| Vitamina D |
- |
- |
| Vitamina E |
5,45 mg |
36 % |
| Vitamina K |
108,0 mg |
135 % |
| Vitamina B-1 |
- |
- |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
6,6 mg |
33 % |
| Vitamina B-5 |
1,47 mg |
15 % |
| Vitamina B-9 |
55 mg |
14 % |
| MINERALES |
| Calcio |
212 mg |
21 % |
| Hierro |
3,93 mg |
22 % |
| Potasio |
2.540 mg |
54 % |
| Fósforo |
346 mg |
35 % |
| Sodio |
275 mg |
18 % |
| Zinc |
1,57 mg |
10 % |
| Cobre |
- |
- |
| Flúor |
- |
- |
| Manganeso |
1,11 mg |
56 % |
| Selenio |
8,6 µg |
12 % |