Tabla Nutricional: Molusco sepia


100 gramos de Molusco sepia contienen 79 calorias, el 4% del total diario necesario.

Molusco sepia tienen 112 miligramos de colesterol y 0,70 gramos de grasa.

100 gramos de Molusco sepia no contiene carbohidratos, no tiene fibra, 16,24 gramos de proteína, 372 miligramos de sodio, y 80,56 gramos de agua

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina C (5,3 mg), Vitamina A (375 mg) o Vitamina B-12 (3,00 mg).

Nutrientes

Energía

79 kcal

100 gramos de Molusco sepia tienen el 4% de tu total diario calórico necesario: 79 calorias.

Carbohidratos

0,8 gr

Molusco sepia no tiene carbohidratos

Azúcar

0 mg

Molusco sepia no tiene azúcar

Fibra

0 g

Molusco sepia no tiene fibra

Sodio

372 mg

Un adulto medio necesita 2400 mg de sodio al día. 100 gramos de Molusco sepia tienen 372 mg de sal, el 25% del total diario requerido.

Agua

80,56 g

100 gramos de Molusco sepia contienen 80,56 gramos de agua, el 80% del peso total.

Proteína

16,24 g

Un adulto medio necesita 50 gramos de proteinas al día. 100 gramos de Molusco sepia tienen 16,24 gr de proteína, el 32% de tu necesidad diaria total.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Recuerda que las vitaminas son sustancias saludables que tu cuerpo necesita para un correcto desarrollo y funcionalidad. Esta sección te ayudará a tomar decisiones fundamentadas sobre las mejores fuentes de vitaminas.

Algunas de las vitaminas en Molusco sepia son: Vitamina C (5,3 mg), Vitamina A (375 mg) y Vitamina B-12 (3,00 mg).

Vitamina A

375 IU

La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de Molusco sepia contienen 375 UI de Vitamina A, el 13% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamin B-12

3,00 µg

La Vitamina B12 es una de las 8 vitaminas del grupo B. El cuerpo necesita estas vitaminas para producir células en la sangre y para mantener un sistema nervioso sano. Por esta razón, es esencial incluir esta vitamina en tu plan de rutina diario. 100 gramos de Molusco sepia contienen 3,00 microgramos de Vitamina B12, el 50% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina C

5,3 mg

La Vitamina C es un nutriente esencial que el cuerpo necesita. Una deficiencia en vitamina B12 puede derivar en padecer enfermedades como la enfermedad de Crohn -enfermedad que causa inflamación en la pared del intestino- y colitis ulcerativa -diarrea mezclada con sangre-. 5,3 miligramos de Vitamina C se pueden encontrar en cada 100 gramos de Molusco sepia, el 9% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina C.

Vitamina B-3

1,2 mg

La Vitamina B3 (ácido nicotínico) mejoran la circulación y pueden usarse para disminuir los elevados niveles de colesterol LDL y los niveles de triglicéridos en la sangre e incrementar los nivles de HDL -colesterol bueno-. 100 gramos de Molusco sepia contienen 1,2 miligramos de Vitamina B-3, el 6% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-9

16 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Molusco sepia contienen 16 microgramos de Vitamina B-9, el 4% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo usa minerales para realizar algunas funciones diferentes -desde producir huesos fuertes a la transmisión de impulsos nerviosos-. Como las vitaminas, los minerales ayudan al crecimiento del cuerpo, su desarrollo y que se mantenga saludable.

Los minerales esenciales presentes en Molusco sepia son: Hierro (6,02 mg), Selenio (44,8 mg) y Fósforo (387 mg).


Calcio

90 mg

Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Molusco sepia, hay 90 miligramos de calcio. Este proporciona el 9% del valor diario recomendado para una persona media.

Hierro

6,02 mg

El Hierro es un elemento esencial para casi todos los organismos vivos pues participa en una amplia variedad de procesos metabólicos muy complejos como la síntesis del ácido desoxirribonucleico (AND), y el transporte de oxígeno y electrones. 100 gramos de Molusco sepia contienen 6,02 miligramos de hierro, esto el 33% del valor diario recomendado para una persona.

Potasio

354 mg

Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 354 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Molusco sepia, el 8% de la ingesta de Potasio total recomendada.

Magnesio

30 mg

El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Molusco sepia, puedes encontrar 30 miligramos de magnesio. Proporciona el 8% del valor diario recomendado para un adulto.

Fósforo

387 mg

Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 387 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Molusco sepia, el 39% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.

Sodio

372 mg

La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Molusco sepia contienen 372 miligramos de sodio, el 25% del valor diario recomendado para una persona.

Zinc

1,73 mg

El Zinc es mineral realmente vital para el cuerpo humano pues ayuda a regular la producción celular en el sistema inmunitario. Los beneficios para la salud del Zinc incluyen la reducción de los niveles de estrés, el control de la diabets, la digestión, el correcto funcionamiento del sistema inmunitario y energía metabólica. 100 gramos de Molusco sepia contienen 1,73 miligramos de zinc, esto es el 12% del valor diario recomendado para una persona.

Selenio

44,8 µg

El Selenio es un mineral esencial que el cuerpo necesite para estar saludable. Los científicos e investigadores sugieren que el Selenio previene ciertos tipos de cáncer, tales como de estómago, colon, vejiga, pulmón, piel, esófago, y de próstata. En 100 gramos de Molusco sepia, puedes encontrar 44,8 microgramos de Selenio. Proporciona el 64% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Para mentener las funciones corporales, un adulto medio necesita 2000 calorías al día. En 100 gramos de Molusco sepia tienes 79 calorias, el 4% del total diario necesario.

Calorias

79 Kcal

Además de la edad, las cantidades estimadas de calorias necesarias para mantener el equilibrio calórico para 3 niveles diferentes de actividad física.
Un hombre moderadamente activo de entre 15 y 45 años necesita entre 2600 y 2800 calorias diarias, mientras que un hombre de entre 46 y 65 años necesita 2400 calorias y de edad entre 66 y mayores de 76 necesitan entre 2000 y 2200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Estás de suerte, ¡Molusco sepia no tiene grasa! Cualquier índice de masa corporal por encima del 28% se considera como obeso y un factor de riesgo de enfermedad del corazón. El consumo de de estos alimentos sin grasa ayuda a prevenir los aumentos de peso.
Considerando que los humanos convierten el 30% de las calorías totales en gramos de grasa, un adulto medio necesita 65 gramos de grasa al día para mantener las funciones corporales, equivalentes a 2000 calorías/día, la cantidad recomendada para mantener un peso corporal saludable.

Colesterol

112 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Molusco sepia - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 79 kcal 4 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 0,8 gr 0 %
Colesterol 112 mg 37 %
Sodio 372 mg 25 %
Agua 80,56 mg 80 %
Proteína 16,24 g 32 %
VITAMINAS
Vitamina A 375 IU 13 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12   3,00 mg 50 %
Vitamina C 5,3 mg 9 %
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2   - -
Vitamina B-3 1,2 mg 6 %
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 16 mg 4 %
MINERALES
Calcio 90 mg 9 %
Hierro 6,02 mg 33 %
Potasio 354 mg 8 %
Fósforo 387 mg 39 %
Sodio 372 mg 25 %
Zinc 1,73 mg 12 %
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio   44,8 µg 64 %

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