Tabla Nutricional: Pan de queso

100 gramos de Pan de queso contienen 408 calorias, el 20% del total diario necesario.

100 gramos de Pan de queso contiene 44,8 gramos de carbohidratos, 2,1 gramos de fibra, 10,42 gramos de proteína, 750 miligramos de sodio, y 21,13 gramos de agua

Pan de queso tienen 10 miligramos de colesterol y 20,83 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina K (32,4 µg), Vitamina B-3 (3,3 mg) o Vitamina B-9 (107 mg).

Nutrientes

Energía

408 kcal

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día, por lo que tienes 408 calorias en 100 gramos de Pan de queso, el 20% de tu total diario necesario.

Carbohidratos

44,8 gr

100 gramos de Pan de queso contienen 44,8 gramos de carbohidratos, el 15% de tu total diario necesario.

Azúcar

2,08 mg

100 gramos de Pan de queso contienen 2,08 gramos de azúcares.

Fibra

2,1 g

100 gramos de Pan de queso contienen 2,1 gramos de fibra dietética, el 8% de tu total diario necesario.

Sodio

750 mg

100 gramos de Pan de queso contienen 750 miligramos de Sodio, el 50% de tu total diario necesario.

Agua

21,13 g

100 gramos de Pan de queso contienen 21% de agua, 21,13 gramos.

Proteína

10,42 g

100 gramos de Pan de queso contienen 10,42 gramos de proteinas, el 20% de tu necesidad diaria de este nutriente.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las Vitaminas pueden ser tanto solubles en agua (Vitaminas C y B) o solubles en grasa (A, D, E y K). Las vitaminas solubles en agua circulan en el torrente sanguíneo y no se almacenan por mucho tiempo. Por el contrario las vitaminas solubles en grasa se pueden almacenar en el cuerpo por muchos años, por lo que se tarda mucho más en desarrolar una deficiencia.

Vitamina K (32,4 µg), Vitamina B-3 (3,3 mg) y Vitamina B-9 (107 mg) son algunas de las vitaminas en Pan de queso.

Vitamina A

93 IU

La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de Pan de queso contienen 93 UI de Vitamina A, el 3% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina E

1,49 mg

La asociación americana del corazón recomienda obtener los beneficios saludables antioxidantes de la vitamina E. La Vitamina E es un grupo de ocho componentes llamados tocoferoles y tocotrienoles los cuales reducen el colesterol y el riesgo de desarrollar diabetes, la enfermedad de Alzheimer y el cáncer. En 100 gramos de Pan de queso, puedes encontrar 1,49 miligramos de Vitamina E. Proporciona el 10% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina K

32,4 µg

Los niveles bajos de Vitamina K pueden aumentar el riesgo de sangrado excesivo. Por esta razón, la Vitamina K es quizás más conocida por su papel en el proceso de coagulación de la sangre. También es absolutamente esencial para prevenir enfermedades del corazón y contruir huesos fuertes. En 100 gramos de Pan de queso, puedes encontrar 32,4 microgramos de Vitamina K. Proporciona el 41% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-3

3,3 mg

También conocida como niacina, la Vitamina B3 es un nutriente soluble en agua que es parte de la familia de la vitamina B. Es esencial para el metabolismo de carbohidratos y grasas. También ayuda a disminuir el colesterol dañino mientras que aumenta el colesterol `bueno´. 3,3 miligramos de Vitamina B3 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pan de queso, el 16% de la ingesta diaria total recomendada de Vitamina B3.

Vitamina B-9

107 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Pan de queso contienen 107 microgramos de Vitamina B-9, el 27% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo necesita muchos minerales, estos son llamados minerales esenciales. Los minerales esenciales algunas veces se dividen en minerales mayores (macrominerales) y minerales de traza (microminerales). Una dieta balanceada normalmente proporciona todos los minerales esenciales.

Algunos de los minerales encontrados en Pan de queso son: Sodio (750 mg), Fósforo (120 mg) y Calcio (90 mg).


Calcio

90 mg

El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Pan de queso contienen 90 miligramos de calcio, es el 9% del valor diario recomendado para un adulto.

Hierro

2,49 mg

El Hierro juega un rol vital en la conversión del azúcar de la sangre en energía, la producción de sangre roja en células, transporta el oxígeno alrededor de tu cuerpo, y la producción de enzymas -que juegan un rol vital en la producción de células nuevas, aminoácidos, hormonas y neutransmisores-. 2,49 miligramos de hierro se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pan de queso, el 14% de la toma diaria total de Hierro recomendada.

Potasio

84 mg

El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Pan de queso contienen 84 miligramos de Potasio, el 2% del valor diario recomendado para una persona.

Magnesio

17 mg

El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 17 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pan de queso, el 4% de la toma diaria total de magnesio recomendada.

Fósforo

120 mg

El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Pan de queso, puedes encontrar 120 miligramos de fósforo. Proporciona el 12% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Sodio

750 mg

El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 750 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pan de queso, el 50% de la toma de sodio diaria recomendad.

Selenio

19,8 µg

El Selenio es un mineral extremadamente vital para el cuerpo humano pues incrementa la protección ante el daño causado por radicales libres. Consumir de forma habitual y natural selenio tiene un impacto positivo en el sistema inmunológico. 19,8 microgramos de selenio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Pan de queso, el 28% de la ingesta de selenio diaria recomendada.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 20% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Pan de queso (408 calorias / 100 gramos).

Calorias

408 Kcal

La cantidad estimada de calorias necesarias para mantener los niveles de energía para varios generos y grupos de edad en 3 diferentes niveles de actividad física.
Una mujer activa de 14 a 26 años de edad necesita entre 2200 y 2400 calorias diarias, mientras que una mujer moderadamente activa necesita 2000 calorias y una mujer muy activa necesita entre 2400 y 2600.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

20,83 g

100 gramos de Pan de queso contienen el 31% de tu necesidad diaria total: 20,83 gramos de grasa total.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

10 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Grasa Saturada

Debes limitar la ingesta de grasa total entre el 25 y el 35 por ciento del total de calorias siendo sólo el 7 por ciento procedentes de grasas saturadas (no más de 15 gr de grasa saturada al día).

Grasa Saturada

6,25 g

100 gramos de Pan de queso contienen 6,25 gramos de grasa saturada, el 31% de tu total diario necesario.

Ácidos grasos monoinsaturados

4,33 g

Ácidos grasos poliinsaturados

9,20 g

Pan de queso - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 408 kcal 20 %
Grasa Total 20,83 g 31 %
Carbohidratos 44,8 gr 15 %
Colesterol 10 mg 3 %
Sodio   750 mg 50 %
Agua 21,13 mg 21 %
Proteína 10,42 g 20 %
VITAMINAS
Vitamina A 93 IU 3 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C - -
Vitamina D - -
Vitamina E 1,49 mg 10 %
Vitamina K 32,4 mg 41 %
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 3,3 mg 16 %
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 107 mg 27 %
MINERALES
Calcio 90 mg 9 %
Hierro 2,49 mg 14 %
Potasio 84 mg 2 %
Fósforo 120 mg 12 %
Sodio   750 mg 50 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio 19,8 µg 28 %