Vitaminas destacadas
Las personas con bajos niveles de vitamina en la dieta pueden sufrir enfermedades por deficiencia. Las Vitaminas son sustancias realmente importantes para la salud corporal. Por esta razón recomendamos que mantengas una ingesta equilibrada de vitaminas.
Algunas de las vitaminas en Carne de res, costilla, ojo, extremo menor (costillas 10-12), separables magra y grasa, recortado a 0 "de grasa, la elección, crudo son: Vitamina B-9 (5 mg), Vitamina B-3 (3,2 mg) y Vitamina B-12 (3,11 mg).
La Vitamina B12 fue inicialmente descubierta como tratamiento para la anemia perniciosa. Juega un gran papel en mantener el sistema nervioso central del cuerpo y ayuda a la formación de glóbulos rojos. 3,11 microgramos de Vitamina B12 pueden encontrarse en cada 100 gramos de Carne de res, costilla, ojo, extremo menor (costillas 10-12), separables magra y grasa, recortado a 0 "de grasa, la elección, crudo, el 52% de la ingesta de Vitamina B12 del total diario recomendado.
También conocida como niacina, la Vitamina B3 es un nutriente soluble en agua que es parte de la familia de la vitamina B. Es esencial para el metabolismo de carbohidratos y grasas. También ayuda a disminuir el colesterol dañino mientras que aumenta el colesterol `bueno´. 3,2 miligramos de Vitamina B3 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Carne de res, costilla, ojo, extremo menor (costillas 10-12), separables magra y grasa, recortado a 0 "de grasa, la elección, crudo, el 16% de la ingesta diaria total recomendada de Vitamina B3.
El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Carne de res, costilla, ojo, extremo menor (costillas 10-12), separables magra y grasa, recortado a 0 "de grasa, la elección, crudo contienen 5 microgramos de Vitamina B-9, el 1% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
Hay dos tipos de minerales que tu cuerpo necesita: macrominerales y microminerales. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de macrominerales más que de minerales de traza. Los macrominerales prominentes o principales son el Sodio, Potasio, Calcio o Magnesio. Los minerales de traza o microminerales están hechos de hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, cobalto, flúor y selenio .
Algunos de los minerales encontrados en Carne de res, costilla, ojo, extremo menor (costillas 10-12), separables magra y grasa, recortado a 0 "de grasa, la elección, crudo son: Potasio (305 mg), Fósforo (168 mg) y Sodio (56 mg).
El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Carne de res, costilla, ojo, extremo menor (costillas 10-12), separables magra y grasa, recortado a 0 "de grasa, la elección, crudo contienen 10 miligramos de calcio, es el 1% del valor diario recomendado para un adulto.
El Hierro juega un rol vital en la conversión del azúcar de la sangre en energía, la producción de sangre roja en células, transporta el oxígeno alrededor de tu cuerpo, y la producción de enzymas -que juegan un rol vital en la producción de células nuevas, aminoácidos, hormonas y neutransmisores-. 1,87 miligramos de hierro se pueden encontrar en cada 100 gramos de Carne de res, costilla, ojo, extremo menor (costillas 10-12), separables magra y grasa, recortado a 0 "de grasa, la elección, crudo, el 10% de la toma diaria total de Hierro recomendada.
El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Carne de res, costilla, ojo, extremo menor (costillas 10-12), separables magra y grasa, recortado a 0 "de grasa, la elección, crudo contienen 305 miligramos de Potasio, el 6% del valor diario recomendado para una persona.
El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 18 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Carne de res, costilla, ojo, extremo menor (costillas 10-12), separables magra y grasa, recortado a 0 "de grasa, la elección, crudo, el 5% de la toma diaria total de magnesio recomendada.
El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Carne de res, costilla, ojo, extremo menor (costillas 10-12), separables magra y grasa, recortado a 0 "de grasa, la elección, crudo, puedes encontrar 168 miligramos de fósforo. Proporciona el 17% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 56 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Carne de res, costilla, ojo, extremo menor (costillas 10-12), separables magra y grasa, recortado a 0 "de grasa, la elección, crudo, el 4% de la toma de sodio diaria recomendad.
El mineral de Zinc juega un rol vital ayudando a impulsar el sistema inmunológico y promover la sanación. Los niveles bajos de Zinc en el cuerpo pueden causar diabetes y la enfermedad de célula falciforme (HIV). En 100 gramos de Carne de res, costilla, ojo, extremo menor (costillas 10-12), separables magra y grasa, recortado a 0 "de grasa, la elección, crudo, puedes encontrar 3,85 miligramos de zinc. Proporciona el 26% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El Selenio es un mineral extremadamente vital para el cuerpo humano pues incrementa la protección ante el daño causado por radicales libres. Consumir de forma habitual y natural selenio tiene un impacto positivo en el sistema inmunológico. 16,5 microgramos de selenio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Carne de res, costilla, ojo, extremo menor (costillas 10-12), separables magra y grasa, recortado a 0 "de grasa, la elección, crudo, el 24% de la ingesta de selenio diaria recomendada.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Carne de res, costilla, ojo, extremo menor (costillas 10-12), separables magra y grasa, recortado a 0 "de grasa, la elección, crudo tienen 274 calorias, el 14% de la necesidad de caloráis necesarias.
Hay varios grupos de edades y géneros para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer sedentaria de entre 14 y 25 años necesita entre 1800 y 2000 calorias diarias. Sin embargo, una mujer sedentaria de entre 26 y 50 años necesita 1800 calorias, mientras que una mujer muy activa con la misma edad necesita 2200 calorias.
Grasas y Colesterol
100 gramos de Carne de res, costilla, ojo, extremo menor (costillas 10-12), separables magra y grasa, recortado a 0 "de grasa, la elección, crudo tienen 22,07 gr de grasa total, el 34% de tu necesidad diaria total.
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.
Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.
Grasa Saturada
Debes limitar la ingesta de grasa total entre el 25 y el 35 por ciento del total de calorias siendo sólo el 7 por ciento procedentes de grasas saturadas (no más de 15 gr de grasa saturada al día).
En 100 gramos de Carne de res, costilla, ojo, extremo menor (costillas 10-12), separables magra y grasa, recortado a 0 "de grasa, la elección, crudo puedes encontrar el 45% de tu total diario necesario (9,00 gramos de grasa saturada).
Ácidos grasos monoinsaturados
9,58 g
Carne de res, costilla, ojo, extremo menor (costillas 10-12), separables magra y grasa, recortado a 0 "de grasa, la elección, crudo - Datos Nutricionales
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por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
274 kcal |
14 % |
| Grasa Total |
22,07 g |
34 % |
| Carbohidratos |
0,0 gr |
0 % |
| Colesterol |
68 mg |
23 % |
| Sodio |
56 mg |
4 % |
| Agua |
58,03 mg |
58 % |
| Proteína |
17,51 g |
34 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
- |
- |
| Vitamina B-6 |
- |
- |
| Vitamina B-12 |
3,11 mg |
52 % |
| Vitamina C |
- |
- |
| Vitamina D |
- |
- |
| Vitamina E |
- |
- |
| Vitamina K |
- |
- |
| Vitamina B-1 |
- |
- |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
3,2 mg |
16 % |
| Vitamina B-5 |
- |
- |
| Vitamina B-9 |
5 mg |
1 % |
| MINERALES |
| Calcio |
10 mg |
1 % |
| Hierro |
1,87 mg |
10 % |
| Potasio |
305 mg |
6 % |
| Fósforo |
168 mg |
17 % |
| Sodio |
56 mg |
4 % |
| Zinc |
3,85 mg |
26 % |
| Cobre |
- |
- |
| Flúor |
- |
- |
| Manganeso |
- |
- |
| Selenio |
16,5 µg |
24 % |