Tabla Nutricional: Lechuga romana, lechuga romana o, crudo

100 gramos de Lechuga romana, lechuga romana o, crudo contiene 3,3 gramos de carbohidratos, 2,1 gramos de fibra, 1,23 gramos de proteína, 8 miligramos de sodio, y 94,61 gramos de agua

100 gramos de Lechuga romana, lechuga romana o, crudo contienen 17 calorias, el 1% del total diario necesario.

Lechuga romana, lechuga romana o, crudo tienen 0 miligramos de colesterol y 0,30 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina A (8710 mg), Vitamina C (4,0 mg) o Vitamina B-9 (136 mg).

Nutrientes

Energía

17 kcal

100 gramos de Lechuga romana, lechuga romana o, crudo tienen el 1% de tu total diario calórico necesario: 17 calorias.

Carbohidratos

3,3 gr

Un adulto medio necesita 300 gramos de carnohidratos al día. 100 gramos de Lechuga romana, lechuga romana o, crudo tienen 3,3 gr de carbohidratos, el 1% de lo que necesitas al día.

Azúcar

1,19 mg

100 gramos de Lechuga romana, lechuga romana o, crudo contienen 1,19 gramos de azúcares.

Fibra

2,1 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de Lechuga romana, lechuga romana o, crudo tienen 2,1 gr de fibra dietética, el 8% de tu total diario necesario.

Sodio

8 mg

Un adulto medio necesita 2400 mg de sodio al día. 100 gramos de Lechuga romana, lechuga romana o, crudo tienen 8 mg de sal, el 1% del total diario requerido.

Agua

94,61 g

100 gramos de Lechuga romana, lechuga romana o, crudo contienen 94,61 gramos de agua, el 94% del peso total.

Proteína

1,23 g

Un adulto medio necesita 50 gramos de proteinas al día. 100 gramos de Lechuga romana, lechuga romana o, crudo tienen 1,23 gr de proteína, el 2% de tu necesidad diaria total.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Las Vitaminas pueden ser tanto solubles en agua (Vitaminas C y B) o solubles en grasa (A, D, E y K). Las vitaminas solubles en agua circulan en el torrente sanguíneo y no se almacenan por mucho tiempo. Por el contrario las vitaminas solubles en grasa se pueden almacenar en el cuerpo por muchos años, por lo que se tarda mucho más en desarrolar una deficiencia.

Las vitaminas esenciales presentes en Lechuga romana, lechuga romana o, crudo son: Vitamina A (8710 mg), Vitamina C (4,0 mg) y Vitamina B-9 (136 mg).

Vitamina A

8710 IU

La preformada vitamina A, también llamada Retinol, se encuentra en los productos de origen animaly tiene múltiples funciones: mantener el funcionamiento del sistema inmunitario, el crecimiento celular, la transcripción de los genes y la formación de proteínas, la salud de la piel, etc. 100 gramos de Lechuga romana, lechuga romana o, crudo contienen 8710 UI de Vitamina A, el 290% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina C

4,0 mg

La Vitamina C es un nutriente esencial que el cuerpo necesita. Una deficiencia en vitamina B12 puede derivar en padecer enfermedades como la enfermedad de Crohn -enfermedad que causa inflamación en la pared del intestino- y colitis ulcerativa -diarrea mezclada con sangre-. 4,0 miligramos de Vitamina C se pueden encontrar en cada 100 gramos de Lechuga romana, lechuga romana o, crudo, el 7% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina C.

Vitamina K

102,5 µg

Los beneficios para la salud de la vitamina K vienen de sus propiedades de coagulación de la sangre. La vitamina K es un grupo de componentes químicos relativos a los solubles en grasa conocidos como naftoquinonas donde las vitaminas K, K1, K2 y K3 están incluídas. 100 gramos de Lechuga romana, lechuga romana o, crudo contienen 102,5 microgramos de Vitamina K, el 128% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-9

136 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Lechuga romana, lechuga romana o, crudo contienen 136 microgramos de Vitamina B-9, el 34% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo necesita muchos minerales, estos son llamados minerales esenciales. Los minerales esenciales algunas veces se dividen en minerales mayores (macrominerales) y minerales de traza (microminerales). Una dieta balanceada normalmente proporciona todos los minerales esenciales.

Potasio (247 mg), Calcio (33 mg) y Fósforo (30 mg) son algunos de los minerales presentes en Lechuga romana, lechuga romana o, crudo.


Calcio

33 mg

Este vital mineral es bien conocido por endurecer huesos, dientes, el corazón y reducir el riesgo de desarrollar un buen número de enfermedades como hipertensión o convulsiones. En 100 gramos de Lechuga romana, lechuga romana o, crudo, hay 33 miligramos de calcio. Este proporciona el 3% del valor diario recomendado para una persona media.

Potasio

247 mg

Una adecuada ingesta de Potasio en importante para mantener el crecimiento normal del cuerpo, controlar el equilibrio ácido-base, crear proteinas, regular el funcionamiento digestivo, crear músculo, y controlar la actividad eléctrica del corazón. 247 miligramos de potasio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Lechuga romana, lechuga romana o, crudo, el 5% de la ingesta de Potasio total recomendada.

Magnesio

14 mg

El Magnesio es un elemento esencia para el almacenamiento de energía en las células corporales. Este mineral proporciona energía para casi todos los procesos metabólicos, siendo necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo humano. En 100 gramos de Lechuga romana, lechuga romana o, crudo, puedes encontrar 14 miligramos de magnesio. Proporciona el 4% del valor diario recomendado para un adulto.

Fósforo

30 mg

Después del calcio, el fósforo es el mineral más abundante en el cuerpo y toma parte en varias actividades en diferentes partes del cuerpo como el cerebro, riñones , el corazón y la sangre. Los beneficios para la salud del fósforo incluyen la reparación, la formación de proteínas, el balance hormonal, la digestión mejorada, el correcto uso de nutrientes y la formación de huesos sanos. 30 miligramos de fósforo se pueden encontrar en cada 100 gramos de Lechuga romana, lechuga romana o, crudo, el 3% de la cantidad de fósforo recomendada a diario.

Sodio

8 mg

La ingesta óptima de sodio permite la creación de electrolitos y una presencia esencial de iones en el fluido extracelular (ECF). Sin embargo, los altos niveles de sodio en el cuerpo están asociados con una alta presión sanguínea y hipertensión. 100 gramos de Lechuga romana, lechuga romana o, crudo contienen 8 miligramos de sodio, el 1% del valor diario recomendado para una persona.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 1% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Lechuga romana, lechuga romana o, crudo (17 calorias / 100 gramos).

Calorias

17 Kcal

Además de la edad, las cantidades estimadas de calorias necesarias para mantener el equilibrio calórico para 3 niveles diferentes de actividad física.
Un hombre activo de 18 a 26 años necesita entre 3000 y 3200 calorías diarias, mientras que un hombre moderadamente activo necesita 2000 calorias y un hombre muy activo necesita entre 3000 y 3200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Lechuga romana, lechuga romana o, crudo no tiene grasa. Una dieta baja en grasa tiene muchos beneficios para la salud. Previene factores de riesgo para enfermedades de corazón, hipertensión, numerosos cánceres, artritis, diabetes y esclerosis múltiple.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Lechuga romana, lechuga romana o, crudo - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 17 kcal 1 %
Grasa Total 0 g 0 %
Carbohidratos 3,3 gr 1 %
Colesterol 0 mg 0 %
Sodio 8 mg 1 %
Agua 94,61 mg 94 %
Proteína 1,23 g 2 %
VITAMINAS
Vitamina A   8710 IU 290 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12 - -
Vitamina C 4,0 mg 7 %
Vitamina D - -
Vitamina E - -
Vitamina K   102,5 mg 128 %
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 - -
Vitamina B-5 - -
Vitamina B-9 136 mg 34 %
MINERALES
Calcio 33 mg 3 %
Hierro - -
Potasio 247 mg 5 %
Fósforo 30 mg 3 %
Sodio 8 mg 1 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio - -